10 заместващи продукта за здравословна диета

Повечето храни, които ядете ежедневно, имат висок калориен прием, така че можете да ги замените с много по-здравословни.

продукта

Конвенционалното ароматизирано кисело мляко за кисело мляко с натурални плодове:

Опакованите натурални плодови кисели млека съдържат повече захар и реалността е, че те съдържат аромати на преработени плодове. Затова се препоръчва да купувате натурално кисело мляко и да добавяте естествените и пресни плодове, които искате.

Бял шоколад за тъмен шоколад:

Тъмен шоколад: Той има по-малко калории, по-малко захар, по-малко мазнини, по-малко холестерол и по-високо съдържание на минерали като магнезий. Съставът на хранителната стойност може да варира в зависимост от процентното съдържание на какао, което съдържа. Неговите предимства са:

  • Той е стимулант, намалява умората.
  • Втвърдява зъбния емайл.
  • Богат източник на антиоксиданти, които помагат на тялото ни.

Бял шоколад: Първоначално съставът на белия шоколад не е шоколад, а предимно захар, въглехидрати и изкуствени подобрители на вкуса. Тоест съдържа повече протеини и холестерол. Също така, белият шоколад има много повече калории.

Кускус за киноа:

Кускусът е добре позната храна в средиземноморската диета, има добри хранителни свойства. Също така кускусът се получава от пшеница, така че е 100% пшеничен грис. Това е вид паста, която лесно може да бъде заменена от зърно, киноа.

Когато приготвите половин чаша кускус, ще имате приблизително 150 килограма калории, като се започне от 6 грама протеин, 30 грама въглехидрати и 3 грама фибри общо.

Киноата от своя страна е единствената растителна храна, която има всички основни аминокиселини и дори витамини. И не съдържа глутен. Отличава се с високото си съдържание на протеини, между 12% и 18%. Трябва да се отбележи, че всяка чаша съдържа 8,1 грама протеин, така че киноата е добър източник на диетични фибри и здравословна.

Както казахме преди, киноата не съдържа глутен, така че е много лесна за смилане. Тази храна е много удобна за хора, които имат диабет (тъй като те почти нямат въглехидрати) или са целиакия (които не понасят глутен) или дори за вегетарианци.

Индустриален сладолед за занаятчийски сладолед

Индустриалните сладоледи имат по-дълъг срок на годност, тъй като използват есенции или ароматизанти вместо плодове или всяка друга естествена съставка, както и кокосова мазнина като заместител на сметаната.

Занаятчийските сладоледи се базират на висококачествени суровини, като мляко или сметана, като добавят вкус като плодове, шоколад и др. Цената му е значително по-висока от индустриалния сладолед, но много по-здравословна.

Много е лесно да се разграничи, тъй като в индустриалния сладолед има много повече захар и мазнини. Дори индустриалните сладоледи са по-малко кремообразни. От друга страна, занаятчийският сладолед е много по-кремообразен, поради което ще се стопи много по-бързо.

Яйцата за белтъците:

Яйцето има най-чистия протеин, който хората могат да консумират. И говорейки за ясните, има няколко предимства:

  • Не съдържа мазнини.
  • Съдържа витамини от група В. Така че тези витамини и минерали отиват в нашите мускули.
  • Средно бяло яйце може да ви осигури само 20 калории.
  • Яйчният протеин се усвоява много добре от тялото ни, поради което се препоръчва за музикално възстановяване.
  • Дори яйчните белтъци могат да помогнат за изграждането на мускулни и костни минерали, поради което се препоръчват за деца и жени, които са бременни.
  • При консумация на бели се чувствате сити.
  • Това е добра храна за активиране на метаболизма ни.
  • Препоръчително е да отслабнете и да увеличите здравата мускулна маса.

    Краве мляко за растително мляко:

    Кравето мляко съдържа висока биологична стойност на протеините. Той има калций и други минерали като магнезий, фосфор или цинк. Витамините му са от група В, А и D. Проблемът с животинското мляко е, че има наситени мазнини.

    Растителното мляко от своя страна не съдържа холестерол и мазнините му са здравословни, има по-ниско калорично съдържание, така че ще съдържа по-малко захар. Те са много богати на калий и фибри.

    Растителните млека са добри алтернативи, тъй като са с ниско съдържание на калории и ускоряват метаболизма. Те дори имат чудесен източник на протеини, минерали и витамини. В тях можем да намерим различни зеленчукови млека.

    • Мляко от канарски семена, което се бори със задържането на течности.
    • Сусамовото мляко е без холестерол, без лактоза и глутен.
    • Млякото от киноа е богато на калций и протеини.
    • Бадемовото мляко има само 70 калории в чаша.

      Маслото за пюрето от авокадо:

      Авокадото е много гъвкаво, така че можете да получите богато на хранителни вещества масло, което да придружава вашите тостове всяка сутрин. Въпреки че и двете са мазнини и имат почти еднаква консистенция при стайна температура. Можете да го включите и в по-здравословни десерти.

      Кафяв ориз за бял ориз:

      Белият ориз, съдържа 7% протеин, е с ниско съдържание на натрий и мазнини, тъй като съдържа малко калории. Това е отлична храна, която да бъде включена във всяка диета. Той е с ниско съдържание на фибри, така че ще помогне за храносмилането лесно. Калоричният му прием е 365 KCAL в 100 грама.

      Кафявият ориз се различава по това, че има много повече фибри от белия ориз. Така че се състои от много по-голям принос на витамини и минерали. Кафявият ориз е засищащ, така че избягва безпокойството и помага при диети за контрол на теглото. Калоричният му прием е 370 KCAL в 100 грама.

      Рафинирано зърнено брашно за пълнозърнесто брашно:

      В зърното има 3 части.

      • Трици: Влакнестата обвивка, която покрива цялото зърно и съдържа по-голямата част от фибрите на зърното.
      • Ендоспермът: Нишестената част на зърното директно под триците.
      • Зародишът: Частта от семето, която може да прерасне в друго зърнено растение. Това е единствената част, която съдържа здравословни мазнини.

      Рафинираното зърнено брашно съдържа ендосперм, процесът на рафиниране на брашното премахва зародиша и триците. Рафинирането на зърнено брашно осигурява по-дълъг срок на годност и по-фина текстура.

      Пълнозърнестото брашно има някои ползи за здравето. Триците са влакнести, а зародишът е пълен с хранителни вещества. Той също така включва значително повече витамини, минерали и фибри от група В, отколкото рафинираното брашно. Това е по-грубо брашно от рафинираното, но много по-здравословно.

      Алкохол от GINSIN.

      Алкохолните напитки са бомба с килокалории. Удобно е да спрете да ги приемате. Тъй като в 50 ml джин от 40º има приблизително 16 грама алкохол, който допринася около 112 Kcal. С джин и тоник добавянето на тоник би осигурило 180 Kcal

      Ако имате какво да празнувате, GINSIN е много по-добре.

      Поради това, GINSIN е безалкохолна напитка, съдържа нискокалорично съдържание. GINSIN PREMIUM има 3 продукта в гамата си:

      • 12 Ботаника е комбинация от най-добрите растителни продукти, хвойна, кардамон, кориандър, сладък и горчив портокал, лимон, канела, портокалов цвят, хибискус виолетка, лавандула и мирта.
      • Tangerine е напитка, която съчетава основните растителни продукти и запазва вътре същността и аромата на мандариновата кора.
      • Ягодата носи обичайните растителни продукти заедно с най-вкусния вкус на ягоди и червени плодове.

      Чаша Ginsin има 20 kcal, добавете тоника си и ще имате освежаваща напитка от само 90 kcal.