67% от хората прекарват средно 20 часа в седнало положение на ден, тоест седнали или легнали. Много, нали? Въпреки че не е много изненадващо в общество, толкова заседнало като нашето, в което всичко е в обсега ни с мобилен телефон или контролер, без почти да движи мускул. Очевидно нещо трябва да се промени, следователно и подходът на тази статия. Възможно ли е да отслабнете, докато стоите?
Можете ли да отслабнете, докато стоите?
Може би вече сте чували за него. Изглежда, че изправянето изисква малко или никакви усилия, но теглото може да бъде загубено, ако стоите по-често. Всъщност седенето вместо изправяне не е просто въпрос на изгаряне на по-малко калории. Според проучване от 2008 г. от университета в Мисури, седенето спира тялото да произвежда ензим, който помага за усвояването на мазнините.
Следователно изправянето насърчава активността на този ензим, който абсорбира мазнините, което води до по-голяма загуба на тегло, дори ако не се движите. Интересно е да го видите като част от програма за здравословно хранене и редовна физическа активност, стояща по-често и за по-дълги периоди от време. Стоенето изгаря 9 калории повече на час от седенето.
Няколко съвета за прекарване на повече време на крака
Можете да започнете с готовност по време на сутрешната си рутина, включително измиване на зъбите, четене на вестник и закуска. През целия ден отделете време да стоите по няколко минути на всеки час, докато работите. В допълнение, изправянето позволява на кръвта ви да тече свободно в тялото ви, което насърчава повече кислород да достигне мозъка ви, подобрявайки вашата яснота на разсъжденията и концентрацията.
Приготвяйте ястията си изправени и докато храната се готви стойте изправени. И отидете на разходка или разходка, вместо да седите и да гледате телевизия. Тези, които се движат, използват повече енергия от тези, които имат заседнал живот. Този тип хора се изправят и се движат дори когато ситуацията не изисква това и в резултат изгарят повече калории.
Позиционирайте домашния си компютър или телевизор стратегически, така че да можете да се наслаждавате от всяко място, докато стоите. Изправете се, за да проверите имейла или да сърфирате в мрежата. Възползвайте се от възможността да гледате телевизия, докато правите други стоящи дейности, като например сгъване на дрехи или гладене.
Днес повечето от нас са наясно, че цял ден да седиш пред компютъра или телевизията е „новият рак“. Намалява кръвообращението, увеличава риска от диабет тип 2 и причинява проблеми с гърба. Всичко обаче не е загубено, има надежда, тъй като е доказано, че изправянето може да помогне за противодействие на горната ситуация, намалявайки кръвната захар, триглицеридите и кръвното налягане.
Затова тръгвайте, сядайте по-рядко и се упражнявайте. Толкова е просто.
Присъединете се към #RetoPuntoSeguro
Сега можете също да се възползвате от #RetoPuntoSeguro и да се възползвате от всички негови предимства. Освен че контролирате ежедневната си физическа активност, можете да получите значителна отстъпка от подновяването на вашата животозастраховка .