Индекс на съдържанието

отслабване

Вземете идеалното си тегло благодарение на диетата! Диетата, която спазваме всеки ден, е това, което ще отбележи нашето здравословно състояние. Както се казва "Ние сме това, което ядем" В и следователно залагането на здравословна диета е от съществено значение за постигане на нашето справедливо тегло и освен това се радваме на оптимално здравословно състояние.

Има много диети за отслабване, които насърчават здравословни и полезни хранителни навициВ за организма. Освен това те ви помагат да изгаряте натрупаните в тялото мазнини и да се радвате на по-тънък силует и като цяло на по-здравословен живот.

Тогава ще ви оставим a списък на най-добрите диети за отслабване с които можете да достигнете идеалното си тегло и в същото време да преучите някои основни понятия за здравословно хранене.

ДИЕТИ ПО БРОЙ КАЛОРИИ

МЕДИЦИНСКИ ДИЕТИ

Тук откриваме някои от най-често срещаните здравословни състояния, които имат пряко влияние върху нашата диета. По този начин ще разберете какво насоки, които да следватеr, за да се радвате на по-здравословен живот.

СПОРТНИ ДИЕТИ

Вашата цел е да влезете във форма? Ако искате да подобрите мускулния си тонус, напълнете или вземете a по-влакнесто тяло, тогава трябва да заложите на определен вид диета. Истината е, че за укрепване на мускулите има някои хранителни вещества като протеини, които са от съществено значение за тялото ви.

Ето защо, ако това, което търсите, е да изваете и оформите силуета си, имайте предвид какво спортни диети, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Тук ги откриваме!

ПОВЕЧЕ ДИЕТИ

Как да си направим здравословна диета за отслабване?

F1: Психическа сила

  • Тя се основава на психологическа мотивация
  • Поставете си постижими цели
  • Използвайте измерими цели
  • Не правете тези грешки

F2: Физиология

  • Изисква собствените ни усилия
  • Планирайте да ядете по-малко количества
  • Използвайте броя на калориите

F3: Физическа форма

  • Необходима е малко дисциплина
  • Създаване на тренировки/упражнения
  • Намерете добра физическа форма и премахнете излишните калории.

След като приключите с диетата, ако не сте постигнали целта си да загубите цялото излишно тегло, което сте, ви съветваме да не правите друга диета след това. Оставете поне 2 седмици и започнете да тренирате.

Една от опасностите от диетите е, че ако се слеете една с друга, възникват много опасни явления:

  • Метаболизмът ви се забавя и когато се върнете към нормалното хранене, отново напълнявате.
  • Тревожността нараства.
  • Диетите могат да създадат „пристрастяване“, не се закачайте за тях.
  • Използвайте само диетата, от която се нуждаете. Оттук се опитайте да подобрите начина си на живот.

5 основни правила за съставяне на здравословна диета за отслабване

  1. Не елиминирайте никаква храна, освен сладкиши

Здравословните диети за отслабване са тези, които ви позволяват да консумирате толкова калории, колкото е необходимо на тялото ви. За да отслабнете не е необходимо да потискате храната, просто намалява нейния дял и следователно консумацията на калории.

  1. Спазвайте правилото 1: 1: 4

Съотношенията на хранителните вещества спазват това основно правило: 1: 1: 4, където първите показатели са протеини и мазнини, а последните въглехидрати. Това означава, че във всяко меню трябва да включите порция протеин и една мазнина за всеки 4 порции въглехидрати.

  1. Разнообразете храните

Здравословни диети за отслабване включват много фибри тъй като подобрява чревния транзит и елиминирането на токсини и мазнини. Фибрите се съдържат в зърнени култури, бобови растения, зеленчуци, пълнозърнести варианти на хляб и тестени изделия, плодове и плодове.

  1. Яжте на всеки 4 часа: хронохранване

Трябва да имате 3 основни хранения: закуска, обяд и вечеря, заедно с 2 закуски. По този начин метаболизмът е активен и калориите се изгарят по-рано.

  1. Навън алкохол и захар

Здравословни храни за бързо отслабване

Ако искате да свалите излишните килограми и да заложите на здравословна, нискокалорична диета, важно е да промените някои лоши навици, които може да спазвате всеки ден. Проверката на диетата е от съществено значение за да заложим на хранителна и полезна за организма диета, без, следователно, трябва да гладуваме или да страдаме от някакъв неблагоприятен ефект.

Всъщност, отслабването е много просто Е, само ние трябва да приложим проста математическа логика. И то е следното: на ден се нуждаем от X калории, за да живеем здравословно, ако надхвърлим себе си, тялото ще запази този излишък (под формата на наситени мазнини) и, ако не пристигнем, тялото ще се възползва от тази мазнина, за да я изгори и да я използва като енергия.

На ниво храна трябва да знаете това най-добрите храни за отслабване по здравословен начин са следните:

И, разбира се, консумацията на вода е от съществено значение, ако искате да отслабнете ефективно. Водата ще ви помогне да пречистите тялото си, да премахнете задържането на течности и да подобрите тялото си вътрешно. Препоръчително е пийте 2 литра на ден за да влезете в топ форма.

Списък на здравословните диети за отслабване

Диети за отслабване и бърз обем

  • Най-известните диети за отслабване: Ние анализираме различни режими, които са станали много популярни: Аткинс, Палео и др.
  • За да отслабнете 5 килограма: Ето някои планове за „шоково хранене“, които могат да ви помогнат да загубите тази сума за кратки периоди от време.

Диети за отслабване, базирани на калории

  • 1000 калории диета: Списък на диетите, които ограничават приема на калории до 1000 калории на ден.
  • 500 калории диета: Друга "шокова" диета с видове меню за всеки ден от седмицата.
  • Диета за отслабване, без да гладувате: Тази диета за отслабване за 2 седмици е здравословна, това е здравословен хранителен план, който продължава не повече от 15 дни и ви позволява да ядете както протеини, така и зеленчуци.
  • По-ефективни планове за катастрофа: Не са необходими допълнителни обяснения. Диета, за да действате бързо и да правите много от време на време.
  • Почистващи диети: От време на време е супер здравословно да се елиминират токсините от тялото. Казвам ви как да го направите.

Конкретни планове за отслабване

Както и да е, преди да отидете на диета, трябва да знаете какво е идеалното ви тегло. Отслабването отнема време. Да живееш здравословно е начин на мислене, начин на живот. Просто трябва да направите правилния избор, защото имате възможност да изберете какво ще ядете и колко се движите. Вземете здравословното решение. - Успех!