Тест: Колко добре се храните?

колко

Разберете дали хранителните ви навици са от полза или влияят върху здравето ви

Ако ти закуска Всеки ден се състои от кафе с бисквитки и през нощта е по-добре да не ядете вечеря, за да отслабнете, най-вероятно вашата диета не е много здравословна. Отговорете на следните въпроси, подготвени от диетолога, член на специализираното хранене, Ana Campos, за да оцените вашите хранителни навици.

1. Колко пъти ядете на ден?
До пет
б) Три
в) Тези, които мога

2. Какво обикновено ядете между храненията?
а) Плодове и зеленчуци
б) пържени картофи
в) бисквитки или тарталети

3. Колко порции плодове и зеленчуци консумирате? *
а) 5 или повече
б) 3
в) Няма

4. Колко порции зърнени зърнени храни консумирате на ден (пълнозърнест хляб, овесени ядки, ориз)? *
а) 6 или повече
б) 3
в) Няма

5. Колко порции зърнени храни консумирате? *
а) 6 или повече
б) 3
в) Няма

6. Тези, които искат да отслабнат, трябва?
а) Яжте здравословно през целия ден и спортувайте
б) Упражнение
в) Без вечеря

7. Яденето на мазнини е?
а) Добър в малки количества
б) Добре
в) Лошо

8. Най-добрата мазнина за готвене е?
а) Растителни масла
б) Зехтин
в) Масло

9. За подслаждане на храната е по-добре?
а) Подсладители
б) пчелен мед
в) Захар

10. Хлябът и тортилата в ежедневната диета са?
добър
б) Лошо
в) Дебелят ви

11. От следните алкохолни напитки, коя не е угояване?
а) Всички алкохолни напитки се угояват
б) Трапезно вино
в) Водка и текила

12. Ако ям шоколад?
а) Нищо не ми се случва, ако е малко
б) Напълнявам дори малко
в) Без значение количеството излиза кал

13. Колко варирате храните, които ядете?
много
б) Малко
в) Нищо

14. Каква храна ви помага да отслабнете?
на никого
б) Грейпфрут
в) Нопал

15. Хранителните добавки служат за?
а) Нямам нужда от тях, ако се храня добре
б) Подобряване на храненето
в) Те угояват

* Една порция се равнява на 1 чаша или 1 парче (1 филия хляб, 1 ябълка)

- Ако повечето бяха ДА СЕ, Честито. Хранителните ви навици са добри и най-сигурното е, че се радвате на оптимално здраве.
- Ако повечето бяха Б., тревога. Имате някои навици, които можете да промените, за да подобрите здравето си.
- Ако повечето бяха ° С, означава опасност. Работете усилено върху промяна на навиците, така че да не правите компромиси със здравето си.

1. Яденето на пет хранения на ден, обичайните три плюс лека закуска между всяко едно, ни помага да имаме енергия, да поддържаме метаболизма си активен и никога да не пристигаме гладни за следващото хранене.

две. Най-препоръчителните между храненията са плодовете и зеленчуците. Можете също така да ядете нискокалорични храни, като пуканки без мазнини, зърнени барове или кисело мляко. Светлина.

3. Освен нискокалорични, плодовете и зеленчуците осигуряват фибри, витамини, минерали и полезни вещества. Най-добре е да ядете 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден.

4. На ден яжте 60% въглехидрати (предимно сложни); най-добре е да консумирате 6 или повече порции зърнени храни, които също ни помагат да увеличим приема на фибри.

5. Семената от бобови растения - боб, нахут и леща - са необходими, защото когато се комбинират със зърнени култури, се получава качествен протеин от растителен произход.

6. Ако пропуснете храненията, защото смятате, че по този начин ще отслабнете, трябва да знаете, че тази практика не ви помага да отслабнете, а по-скоро забавя метаболизма ви и мастните резерви се натрупват.

7. Мазнините са необходими в диетата, защото те осигуряват мастноразтворими витамини, като D, E и K, наред с други.

8. Зехтинът и растителното масло имат еднакви калории и хранителни вещества, единствената разлика е вкусът; предпочитайте ги пред масло или свинска мас. Когато готвите, изберете метод, който не добавя калории - като скара, варене или печене, вместо паниране, пържене или накисване в сметана-.

9. Някои хора използват меда за допълнителните му предимства, въпреки че той осигурява калории. Подсладителите са добър ресурс, ако искате да следите калориите и да намалите теглото си. Например аспартамът е много безопасен, защото е тестван повече от 15 години от Администрацията по храните и лекарствата на САЩ, Световната здравна организация, Научният комитет по храните на Европейската икономическа общност, Министерството на здравеопазването на Мексико и регулаторните органи организации в 105 държави.

10. Въпреки че хлябът и тортилите са демонизирани, енергийната им плътност не е толкова висока. Омлетът има същите калории като ябълката. Освен че няма мазнини, той е добър източник на енергия, осигурява фибри, калций и е евтин.

единадесет. Алкохолът съдържа 7 килокалории на грам, така че трябва да го ограничите.

12. Шоколадите също са спорна точка. Ако ги консумирате в излишък, ще напълнеете. Мит е, че яденето на шоколад или бадеми причинява акне; това няма нищо общо с храната.

13. Трябва да ядете по малко от всичко, за да получите всички хранителни вещества. Разнообразието от цветове, текстури и вкусове ви предпазва от отегчение и изпадане в изкушения.

14. Няма вълшебни храни. Мит е, че нопал или грейпфрут отслабват.

петнадесет. Всички хранителни вещества могат да бъдат получени чрез балансирана диета. Добавките са необходими за хора със специфични проблеми и възрастни хора.