От списание Interès Mutu - 15.02.19
Липсата на време и бавност за постигане на резултати са някои от причините, поради които е трудно да започнете да спортувате. Добра алтернатива е Body Pump, упражнение, което укрепва и тонизира тялото и е много успешно сред онези, които искат да бъдат във форма, но нямат много време. Казваме ви защо Body Pump е модерната тренировка.
Какво представлява Body Pump?
Помпата за тяло е интензивна програма за физическа подготовка, която съчетава аеробна активност и мускулна работа чрез вдигане на тежести в ритъма на музиката. Те са насочени, забавни и мотивиращи сесии, в които се укрепват сърдечно-съдовата система и по-голямата част от мускулите на тялото. Простотата на упражненията, високата интензивност и краткото време за почивка между мускулните групи улесняват бързото постигане на очевидни резултати.
Тази система за обучение е патентована от Les Mills International, група, посветена на създаването на фитнес тренировки. В допълнение към Body Pump, те също са създатели, например, на Body Combat и Body Balance и всички са предварително хореографирани програми, за да придадат хомогенност на тренировката.
Какви са класовете?
С продължителност около 55 минути, десет музикални теми се използват за индивидуална работа на всички мускулни групи на тялото. Първият се използва за общо загряване. Осем теми са посветени на работата на краката, глутеусите, гръдния кош, гърба, трицепсите и бицепсите, раменете и корема. И последното, до разтягане. Съществуват и варианти от същия клас с продължителност 45 и 30 минути, които пропускат определени мускулни групи, за хора, които нямат повече време, или за тези, които искат да започнат да практикуват това обучение и са в лоша форма.
В телесна помпа, всички упражнения се изпълняват с добавена съпротива с помощта на щанга, дискове с променливо тегло, които позволяват на мускула да се работи с повече или по-малка интензивност и, по желание, аеробна пейка. Теглото варира в зависимост от мускулната група, която се работи, в зависимост от капацитета на човека, който го практикува и целите, които се предвижда да бъдат постигнати с класовете. Типичните упражнения включват клекове или лицеви опори, както и повдигане на щанга.
Класът винаги има една и съща структура и хореографията се повтаря приблизително три месеца, така че се практикуват четири хореографии годишно. Тази точка може да бъде предимство за упражнението, тъй като движенията са лесни и лесни за научаване.
Какви ползи ни дава Body Pump?
Комбинацията от аеробна и мускулна работа на Body Pump има много предимства:
- Помага за преоформяне на тялото благодарение на укрепването и увеличаването на мускулите.
- Допринася повече белодробна и сърдечно-съдова резистентност, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
- Помага за отслабване защото калориите се изгарят. В един клас Body Body Pump можете да извършите около 800 бързи повторения (4 до 7 минути за всяка мускулна група) и да изгорите средно 600 калории.
- Тонизира и укрепва мускулите, по този начин се постига по-голяма гъвкавост и по-добра стойка, особено по отношение на гърба. Това избягва болката, причинена от поддържане на неправилна стойка и помага за предотвратяване на наранявания при практикуването на други спортове.
- Подобрява координацията, предпазва костите и ставите от евентуално нараняване и подобрява цялостната физическа форма.
- Подобрява психологическото благосъстояние благодарение на освобождаването на ендорфини, което се случва със спорта и благосъстоянието, произведено от музиката и груповите дейности.
За кого е посочено?
Благодарение на съоръжението да варира теглото, с което се работи, в зависимост от физическото състояние на всеки човек, Body Pump Това е препоръчителна дейност за всички. Ако физическият фон е нисък, за да се избегнат наранявания е достатъчно да добавите по-малко или никакво тегло при изпълнение на упражненията в първите сесии и постепенно да се увеличавате, докато придобивате физическо състояние.
Както при всяко физическо упражнение, всяко лице със специално здравословно състояние трябва да извършва обучението по лекарско предписание и под лекарско наблюдение.
Препоръки за правене на телесна помпа
За да се възползвате в пълна степен от предимствата на класа, се препоръчва да присъствате максимум три пъти седмично, с ден почивка между две сесии и добавка с два или три вида сърдечно-съдови упражнения. Въпреки че упражненията са прости, за да избегнем наранявания, трябва познават техниката и ги изпълнявайте по правилния начин, поддържайте добра стойка и избягвайте наднорменото тегло на щангата, нарастваща интензивност прогресивно.
И разбира се, насладете се на класа. Музикалните групови класове обикновено са много мотивиращи и забавни, така че можем да забравим за останалото и да се насладим на заниманието и съучениците.