7 юли 2017 г.

тайни

Предменструалният синдром (ПМС) е повтарящо се заболяване при жени, характеризиращо се с обезпокоителни симптоми между седем и четиринадесет дни преди менструация. Типичните симптоми включват намалена енергия, напрежение, раздразнителност, депресия, главоболие, променено сексуално желание, болка в гърдите, болки в гърба, подуване на корема и оток на пръстите и глезените. Тежкият ПМС с депресия, раздразнителност и екстремни промени в настроението се нарича предменструално дисфорично разстройство.

В продължение на много години се смяташе, че високите нива на естроген и по-ниските нива на прогестерон пет до десет дни преди менструацията са отговорни за ПМС. Това убеждение обаче вече не е популярно. Основният поток сега е, че вместо промени в нивата на естроген и прогестерон в кръвта, ПМС е резултат от промени в мозъчната химия, които влияят на много фактори, включително чувствителността на мозъка към хормоните. Основният фактор, който най-често се насърчава като основен проблем при ПМС, са по-ниските нива на невротрансмитер серотонин. Не е изненадващо, че последните изследвания показват, че много от естествените антидепресанти могат да бъдат полезни за ПМС.

Естествено облекчение с диети и хранителни добавки

  1. Намалете или премахнете количеството животински продукти в диетата и увеличете консумацията на растителни храни, богати на фибри, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения. Доказано е, че вегетарианските жени елиминират два до три пъти повече естроген в изпражненията и имат 50 процента по-ниски нива на свободен естроген в кръвта си от всеядните жени. Смята се, че тези разлики са резултат от по-ниския прием на мазнини и по-високия прием на фибри в сравнение с вегетарианците.
  1. Намалете или премахнете консумацията на кофеин. Значителни доказателства сочат, че консумацията на кофеин е тясно свързана с наличието и тежестта на ПМС. Следователно жените с ПМС също трябва да избягват кофеина. Ефектът на кофеина е особено важен за психологическите симптоми, свързани с ПМС, като тревожност, раздразнителност, безсъние и депресия. Кофеинът също има отрицателен ефект върху начина, по който естрогенът стимулира гръдната тъкан, което може да допринесе за гръдна чувствителност и фиброкистозна болест на гърдата.
  1. Яжте повече соя. Съществуват също доказателства, че фитоестрогените могат да упражняват балансиращ ефект, когато нивата на естроген са високи, както често се наблюдава при ПМС. Яденето на соеви храни е най-евтиният и може би най-полезният начин да увеличите приема на фитоестрогени. Витамин В6 също има ефект върху метаболизма на естрогена. Витамин В6 се съдържа в сладките картофи, зелените листни зеленчуци и бобовите растения.
  1. Намалете солта. Консумирането на твърде много сол (натриев хлорид), съчетано с по-малко диетичен калий, силно подчертава способността на бъбреците да поддържат достатъчен обем течност. В резултат на това някои хора са „чувствителни към солта“, така че високият прием на сол причинява високо кръвно налягане или в някои случаи задържане на течности. Като цяло е добре да избягвате солта, ако имате ПМС. Ако сте склонни да забелязвате повече задържане на течности по време на последната част от менструалния цикъл, намаляването на приема на сол е абсолютно задължително.
  1. Допълнете диетата с основни хранителни вещества. Както беше посочено по-горе, витамин В6 е от решаващо значение за поддържане на хормоналния баланс. Доказано е, че добавянето на витамин В6 има положителни ефекти върху всички симптоми на ПМС (особено депресия) при много жени. Подобрението се постига чрез комбинирано намаляване на медиалните нива на лутеалния естроген и повишаване на медиалните нива на лутеалния прогестерон. От 1975 г. има поне дузина двойно-слепи клинични изпитвания. В повечето ситуации терапевтичната доза от 50 до 100 mg на ден обикновено се счита за безопасна, дори за продължителна употреба.

Дефицитът на магнезий е силно замесен като причинителен фактор за предменструалния синдром. Установено е, че нивата на магнезий в червените кръвни клетки при пациенти с ПМС са значително по-ниски, отколкото при пациенти без ПМС. Тъй като магнезият играе неразделна роля в нормалната клетъчна функция, дефицитът на магнезий може да означава голямо разнообразие от симптоми, приписвани на ПМС. Въпреки че е доказано, че добавянето с магнезий е ефективно само по себе си, още по-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез комбинирането му с витамин В6 и други хранителни вещества. Няколко проучвания показват, че когато пациентите с ПМС получават мултивитамини и минерални добавки с високи дози магнезий и пиридоксин (витамин В6), те изпитват огромно намаляване на симптомите на ПМС. Препоръчителният диапазон за прием на магнезий е от 300 до 450 mg на ден.

Допълването с калций е довело до значителни подобрения в симптомите на ПМС при двойно-сляпо проучване. Въз основа предимно на изследвания върху животни, калцият се теоретизира за подобряване на променените хормонални модели, нивата на невротрансмитерите и реакцията на гладките мускули при ПМС. Важността на допълването с калций за облекчаване на симптомите на ПМС се подкрепя от констатацията, че жените с ПМС имат по-ниска костна минерална плътност. Препоръчителната доза калций при ПМС е 1000 до 1500 mg на ден.

Установено е, че нивата на цинк са по-ниски при жени с ПМС. Цинкът е необходим за правилната функция на много хормони в тялото, включително половите хормони, както и за контрола на секрецията на хормони. Препоръчителният обхват за допълване с цинк е 15-20mg.

Ами серотонинът?