по-добре

Бягането е физическа активност, която предлага много ползи за здравето, стига да се прави правилно и в идеално здравословно състояние. Освен това, както е модерно, терминът бягане стана популярен. Сега всички, които бягат, бягат ли? Къде е джогингът? Бягат ли бягане и бягане едни и същи?

Истината е, че джогингът и бягането не са едно и също. И двете дейности са сходни, няма съмнение. В края на краищата бягането тича. Но разликата има голямо значение, особено от гледна точка на техниката, особено за любителите спортисти.

От съществено значение е да знаем какво правим, за да намерим точната информация. За да изясним, ще видим какво е джогинг, какво се изпълнява и какви са разликите между двата начина.

Какво е джогинг?

Джогинг буквално означава "джогинг". Тоест, бягане с бавно или спокойно темпо. Следователно това е упражнение с голямо въздействие. Въпреки че генерира стрес върху ставите, особено върху коленете, той е много по-малък от този, причинен от други спортове.

Джогингът поддържа аеробни тренировки за издръжливост и повишена физическа подготовка без неудобствата, които могат да причинят по-интензивните упражнения. Това го прави идеален за възстановителни процеси.

Освен това джогингът е силно препоръчителен за хора, които искат да правят аеробни упражнения със средна до умерена интензивност и не могат или не искат да упражняват интензивно.

Ползи за джогинг

Джогингът има много ползи за здравето на всяка възраст, стига здравословното състояние да го позволява. В този момент е необходимо да спрете за момент, за да запомните, че е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите физическо натоварване с голямо въздействие или това може да представлява риск. В този случай наранявания на долните крайници или сърдечно-съдови заболявания.

Въпреки това, според различните научни изследвания основните предимства на джогинга са следните:

Какво работи?

Когато говорим за бягане, ние говорим за бягане като част от организирано обучение, подчинен на план и с конкретни цели, следвайки специфични техники. Казано така, практиката звучи много професионално.

Бягането включва силно интензивно аеробно упражнение, при което бягате със скорост до 6:20 минути на километър. Това означава, че отнемането на един километър отнема най-много 6 минути и 20 секунди.

Текущи предимства

Ползите от бягането са свързани с интензивността на упражненията. Вземайки това предвид, различни изследвания са установили, че тази физическа активност:

  • Подпомага здравето на костите, ставите и сърдечно-съдовата система, като същевременно увеличава кардиореспираторната издръжливост.
  • Укрепва мускулите и повишава тонуса на влакната в центъра на тялото (сърцевина).
  • Помага за поддържане на теглото и насърчава загубата на тегло.
  • Облекчете стреса.

Към тези предимства трябва да добавим и всички тези при джогинга.

Джогинг и бягане: кои са основните им разлики

Основната разлика между джогинг и бягане е скоростта на състезанието. Следователно бихме могли да кажем, че интензивността на упражнението. Както вече споменахме, счита се, че човек, който бяга, тренира бягане, когато отнема най-много 6 минути и 20 секунди, за да измине километър.

Друга от основните разлики между джогинга и бягането е свързана с подхода към упражненията. Джоггерите отиват да тичат, за да се насладят на някои аеробни упражнения. Бегачите обаче следват тренировъчен план с поставени цели и много ясни насоки.

Това предполага значителна разлика в техниката, оборудването, храненето и мотивацията.. Например, бегачите често избират внимателно обувките и дрехите си. Освен това е много важно какво ядат и какво пият преди, по време и след тренировка.

Можете да джогирате или да бягате, в зависимост от вашето здраве

Въпреки че бягането е модерен спорт, то не е нещо за всеки. Независимо дали физическото състояние позволява този вид тренировки или не, изисква добра форма и адекватен кардиореспираторен капацитет. Всичко това може да се обучи, разбира се.

Всички онези хора, които никога не са бягали и искат да се насладят на предимствата на това упражнение, могат да започнат с джогинг, като допълнят тази дейност с други упражнения. След време, може би, можете да направите още една крачка и да станете бегач.

От друга страна, не трябва да забравяме въпроса за нараняванията. Колкото по-интензивно е едно упражнение, толкова по-голям е рискът от нараняване. Към това трябва да се добавят неравностите в терена, дупките или неочакваните хлъзгави участъци.

И накрая, последна препоръка: ако решите да бягате, не го правете без добри обувки адаптирани към вашия крак и вашия отпечатък. Част от първоначалната инвестиция са маратонките за бягане.

  • Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, Stamatakis E, Liangruenrom N, Grgic J et al. Свързано ли е бягането с по-нисък риск от смъртност от всички причини, сърдечно-съдова и ракова смъртност и колкото повече, толкова по-добре? Систематичен преглед и мета-анализ. Британски вестник по спортна медицина. 2019; 54 (15): 898-905. Достъпно на: https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898
  • Европейско кардиологично дружество. Редовният джогинг показва драстично увеличаване на продължителността на живота [Интернет]. 2012. Наличен на: https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Regular-jogging-shows-dramatic-increase-in-life-expectancy
  • Lin W, Chan C, Liu Y, Yang A, Tsai S, Kuo P. Изпълнението на различни видове физически упражнения диференцирано отслабва генетичните ефекти върху мерките за затлъстяване: Данни от 18 424 участници в Тайванската Биобанк. PLOS Genetics [Интернет]. 2019; 15 (8): e1008277. Достъпно на: https://journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1008277
  • Прочетете D, Pa4. Lee D, Pate R, Lavie C, Sui X, Church T, Blair S. Бягането през свободното време намалява риска от всички причини и сърдечно-съдова смъртност. Вестник на Американския колеж по кардиология [Интернет]. 2014; 64 (5): 472-481. Достъпно на: https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898te R, Lavie C, Sui X, Church T, Blair S. Бягането през свободното време намалява риска от всички причини и сърдечно-съдова смъртност. Вестник на Американския колеж по кардиология [Интернет]. 2014; 64 (5): 472-481. Достъпно от: https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898
  • Lee, Duck-chul, et al. „Бягането като ключово лекарство за начина на живот за дълголетие.“ Напредък при сърдечно-съдови заболявания 60,1 (2017): 45-55.
  • WILLIAMS P. Връзка на интензивността на бягане с хипертонията, хиперхолестеролемията и диабета. Медицина и наука в спорта и упражненията [Интернет]. 200; 40 (10): 1740-1748. Достъпно на: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2008/10000/Relationship_of_Running_Intensity_to_Hypertension,.5.aspx

Диплома по преподаване, специалност физическо възпитание, от университета в Саламанка (2000). Инструктор по фитнес и йога и свободно време и инструктор по колоездене на закрито. Личен треньор, специалист по училищни спортни и физически дейности за възрастни хора, в допълнение към обучението по танцова терапия и музикална терапия. То е също Старши професор по музика от старата Висша консерватория в Сантяго де Компостела (2002). В момента работи като редактор и писател за различни уебсайтове и медии и като инструктор по фитнес и йога в различни спортни центрове, публични институции и частни организации.