В продължение на месец премахнах социалните медии от смартфона си и ограничих времето, прекарано онлайн. Тук ви казвам уроците, научени през това време на прекъсване на връзката.

дигитална

През октомври реших това концентрацията и стресът ми достигнаха тежки и антагонистични нива. Едно от нещата, които бях забелязал, беше моята натрапчивост при проверка на електронна поща и емисиите на различните социални мрежи, независимо къде се намирах, на опашка в банка или на вечеря с моя партньор. Реших да направя експеримент: месец дигитална диета, за да проверя дали излишната свързаност може да повлияе на способността ми да се фокусирам, да свърша важни неща и да намеря малко спокойствие.

Концепцията за „дигиталната диета“ не е нищо ново. В книга, наречена „Дигиталната диета“, Даниел Зибърг ни приканва изчисляваме нашето „цифрово затлъстяване“, използвайки точкова система, която оценява броя на електронните устройства, които използваме в живота си, както и за всеки имейл акаунт, социални мрежи, блогове, и така нататък. Сумата от този резултат се нарича от Зибърг "електронното тегло".

Това, което може да стигне твърде далеч, обаче може да служи като ръководство за медитация относно това колко зависим от технологиите всеки ден. Аз поне по време на стартирането на месеца на дигиталната си диета (и по време на това писане също), Обикновено имам включени едновременно три или четири екрана, и аз преминавам от един на друг, без почти да осъзнавам.

Моята "дигитална диета"

Подобно на много други хора, не е сред възможностите ми да се изправя пред „бързина“, както направи Джейк Рейли, който просто се прекъсна напълно и се насочи към аналогови форми на комуникация, като изпращане на писма или телефониране от обществени кабини. В моя случай, като активист на свободна практика и дигитален активист, това не беше опция, затова реших да се изправя пред проблема със социалните мрежи: Започнах с премахването на всички приложения, които не бяха строго необходими от моя смартфон, всички, които ще генерират този импулс, за да проверяват времевата линия на всеки пет минути (Twitter и Facebook бяха първите, които отидоха). Премахнах и приложението за електронна поща и реших да задам срокове за проверка на имейли и социални мрежи, винаги от компютъра и само два пъти на ден.

Това, което може да звучи просто за някои, беше радикална промяна за мен. Като начало, невъзможността да проверите Twitter, докато сте на улицата, или да попитате Foursquare за адрес, ви кара да осъзнаете своята зависимост от технологията за решаване на обикновени ежедневни проблеми.

Нещата, които научих от дигиталната си диета

  1. Не се случват толкова много неща, колкото си мисля

Страхът от пропускане на нещо ([FOMO] (http://hipertextual.com/2015/01/que-es-el-fomo), за * страх от пропускане *) ви кара да чувствате, че ако не проверявате постоянно всички социалните мрежи, ще се случи нещо важно и ще го пропуснете. През този месец научих, че ако наистина се случи нещо важно, когато влизам в интернет, дори веднъж на ден, те ще говорят за това. Също така научих, че заглавията на новините са измама: колкото и да мислите, че се случва много, след два месеца ще видите едни и същи заглавия и всичко ще бъде същото.

  1. Нивото на стрес спада, когато сте офлайн

Когато не сте бомбардирани от малки дози информация през цялото време, умът ви се забавя и най-накрая може да се отпусне. Това също означава, че можете да имате повече умствена способност да обработвате по-задълбочено важни неща.

Многозадачността е вредна за концентрацията

Когато мислим, че сме мултитаскинг, всъщност прескачаме от едно нещо на друго много бързо, И макар да си мислим, че отделяме половината от капацитета си за всяка от задачите, истината е, че голяма част от този капацитет се губи в процеса на преместване на вниманието ни от едно място на друго. Това ни затруднява да изпълняваме някоя от задачите по силите си. Многозадачност създава верига от пристрастяване към допамин в мозъка ни, което означава, че възнаграждаваме мозъка си за загуба на фокус върху едно нещо и за постоянно търсене на външни стимули. Което ме отвежда до следващата точка:

  1. Социалните мрежи генерират зависимост

Всеки път, когато получаваме малка доза информация (туитове, актуализации на състоянието от нашите приятели), ние изпращаме малко количество допамин в мозъка, като по този начин генерира пристрастяване към постоянна стимулация, това затруднява и затруднява мозъка ни да се фокусира върху дълги дейности, които изискват дълбоки усилия и не дават постоянни, празни награди.

  1. Скуката е майката на всички изобретения

И накрая, това, което според мен беше най-големият урок, научен през този месец, и което вече казах преди няколко дни: умът ни трябва да се отегчава от време на време, да мислим, да творим, да даваме пространство за нови идеи и да обработваме нещата, които четем, виждаме или преживяваме. „Мъртвото време“, към което толкова много бягаме в настоящата епоха, е именно мястото, от което възникват идеи, които могат да променят хода на живота ни, изобретението, което ще ни направи милионери, или просто разкритието, на което се надяваме за нашите съдба.

да, добре Не мисля, че всеки трябва да се подлага на дигитална диета, Препоръчвам на всички да медитират малко по начина, по който взаимодействаме с нашите електронни устройства, с нашите акаунти в социалните медии и накрая, с Интернет. Огромният потенциал, който Интернет ни дава на върха на пръстите нищо не струва, ако приключим прахосването му за безкрайни цикли от новини със срок на годност които карат мозъка ни да привлече вниманието на катерица.