В допълнение към a добра хидратация, съществуват препоръчителни храни за играчи на тенис на гребло тъй като правилната диета помага на тялото на спортиста да бъде в оптимално състояние, за да даде най-доброто на пистата. От Аптека Ривера Предлагаме ви поредица съвети, които ще ви гарантират, че ще спечелите мачовата точка!

играчи

Според физическите характеристики на спортиста, интензивността на техните тренировки и мачове, е възможно да се избере подходящ вид диета, но като цяло основните насоки, които трябва да се следват, са еднакви и преди всичко здравословна и балансирана диета, която допринася на тялото хранителните вещества, от които се нуждаете, за да бъдете в най-добра форма.

Въглехидрати, протеин Y. мазнини Те са трите основни стълба на правилната диета за играча на падел. Представянето на спортиста на пистата ще зависи от тези три вида храни.

Сложни въглехидрати, преди да играете игра на тенис на гребло

Храни като хляб, ориз или тестени изделия Те са богати на въглехидрати и основната им цел е да осигурят енергия на тялото, така че то да може правилно да изпълнява всичките си функции.

Важно е да ядете тези храни преди игра с гребло, защото тялото ще ги консумира малко по малко, тъй като се нуждае от енергия, избягване на други храни като мляко, храни, които са много мазни или съдържат много фибри.

The сложни въглехидрати Те дават енергия на тялото, така че то да го използва малко по малко по време на упражнението и поради тази причина те са тези, които трябва да се консумират преди игра на тенис на гребло, защото те гарантират добро снабдяване с енергия по-дълго.

Пример за това е дКартофена салата със зелен фасул, варено яйце и естествен тон, богат не само на въглехидрати, но и на протеини.

Обикновени въглехидрати след игра на игра на тенис на гребло

A парче плод, сладко или мед Те могат да се консумират, след като са играли игра на тенис на гребло, тъй като въглехидратите помагат на тялото незабавно да увеличи резервите си на гликоген и спортистът може да възстанови енергията, която е била използвана по време на мача.

The прости въглехидрати бързото усвояване осигурява енергия на тялото незабавно. Пример за това би бил a плодов шиш, постно сирене и мед.

Протеин

The протеин Те са важни и при диетата с гребло за тенис, тъй като те отговарят за изграждането и регенерирането на тъканите, освен че помагат да се възстановят от износването, което този спорт предполага.

Класифицирани в две групи има животински протеин като нискомаслени меса като пилешко, пуешко или телешко, плюс риба, яйца и обезмаслени млечни продукти. Вече в рамките на протеини на растителна основа има бобови растения, бирена мая и соя, препоръчително е да ги комбинирате с въглехидрати, за да увеличите тяхната хранителна стойност.

Като препоръка храни, богати на протеини, се приемат след тренировка или игри с гребла, тъй като насърчават мускулната регенерация.

Мазнините също осигуряват енергия

The мазнини Те също са източник на енергия и трябва да бъдат част от диетата на играчите на гребло, но е важно да изберете вида на мазнините и количеството за ядене.

The ненаситени мазнини се препоръчват и са в зехтин и други растителни масла, докато Наситени мазнини присъства на храни от животински произход и във всички видове сладкиши, са тези, които трябва да бъдат намалени до максимум в диетата.

Правилото за 5-те хранения на ден

Диетолозите препоръчват да имате 5 хранения на ден, включително зеленчуци в допълнение към поне пет парчета плод, важно правило, тъй като с него спортистът гарантира, че тялото им има необходимата енергия всеки ден.

Добрата диета има благоприятно въздействие върху тялото на гребло. Препоръчителното разпределение на калории е:

• Закуска: 20-25%
• В средата на сутринта: 5-10%
• Обяд: 30-35%
• Снек: 10%
• Вечеря: 20-25%

Хидратация

Точно както здравословната и балансирана диета е от съществено значение за играчите на тенис на гребло, a адекватна хидратация Това е част от хранителния план и е важно да се поддържат стабилни нива на течности както преди, така и след практикуването на този спорт.

Няколко часа преди тренировка или игра с гребло важно е да изпиете половин литър вода, която осигурява оптимално ниво на хидратация и намалява телесната температура.

След тези два часа Спортистът ще пие малки глътки вода на всеки 20 минути, за да възстанови течността, която е загубена чрез изпотяване и в края на играта с гребло или физическа тренировка, рехидратацията помага да се възстанови цялата загубена течност.

Това са общи препоръки относно храните, препоръчани за гребци, но трябва да се помни, че диетата винаги трябва да се адаптира към физическите и биологичните характеристики на всеки индивид и следователно индикациите на диетолог ще бъдат от голяма помощ при изготвянето на план според нуждите на всеки един.