Освен правилното носене на тегло и намаляване на наднорменото тегло, удобно ли е да се правят физически упражнения?

дисковата

Дисковата херния е патология, която засяга все повече хора всеки ден и е тясно свързана с настоящия ни механизиран и заседнал начин на живот. Най-честата причина е износването на междупрешленните дискове поради възрастта. Докато при възрастните това обикновено се дължи на дегенеративен проблем, случаите на дискова херния в ранна възраст (млади хора) обикновено са причинени от травма, злополука или от занимания със спорт като ски, футбол или баскетбол.

В допълнение към дегенерацията на ставите или стареенето и травмата, други възможни причини са: повтарящи се механизми за удължаване на сгъването на багажника поради носенето на тежести - например в професии, при които се изискват големи физически усилия - непрекъснати ротационни движения във времето където седите дълго време, като правите непрекъснати промени в посоката и посоката, атрофия на лумбалните мускули и наднормено тегло, подчертавайки риска с обемен корем.

На първо място е необходимо да се знае патологията, да се знае за каква болест говорим. Повечето пациенти са на възраст между 45 и 55 години. Тези случаи се разпознават, тъй като пациентите съобщават за болка в областта на ръцете, пръстите и раменете. Между 80 и 90 процента от населението ще страдат от болки в гърба в даден момент от живота си. Между 12% и 40% ще страдат от остра болка в кръста от дискови произход (седалищна болка) през целия си живот. Областта, засегната от херния, рядко е шийният отдел на гръбначния стълб. Поради това честотата на дисковите хернии е висока.

Освен правилното носене на тегло и намаляване на наднорменото тегло, удобно ли е да се правят физически упражнения?

Дълго време тя не се считаше за подходяща като форма на лечение и профилактика. Бяха оценени само хирургични и лекарствени средства. Както се вижда обаче в много разследвания и както е показано на практика, някои физически упражнения са препоръчителни за предотвратяване и борба с тази патология и за увеличаване на причиняваните от нея проблеми.

Каква физическа активност се препоръчва? Със сигурност няма такива, които имат силно въздействие. Тези, които включват например скокове, защото гръбначният стълб поддържа цялата сила на тялото.

Като цяло аеробните упражнения са добри, с ниска интензивност, но при по-дълги сесии. Например, ходене на бърза разходка за половин час. Сред предимствата на този вид упражнения са укрепването на костите и подобряването на сърдечно-съдовата функция.

Плуване

Съществуват научно-медицински изследвания, които демонстрират ефикасността на терапевтичните програми във водната среда като ресурс за избягване на операция. Плуването все повече се препоръчва от много здравни специалисти на хора с херния на лумбалния диск, ако развитието на издатината го позволява.

Йога

Някои йога пози са специално проектирани да репозиционират междупрешленните дискове и да ги върнат в балансирано състояние. Можем да споменем Позата на лъка (Dhanurasan), Позата на дървото (Vriksha-asana), Кобрата (Bhujangasana), Позата на скакалците (Salabhaasana), Позата на триъгълника (Utthita Trikonasana), Позата на детето (Balasana), Позата на колелото (Chakra) и Поза с рало (Halasana). Въпреки че практикуването на тези асани е ефективно, не се напъвайте твърде силно. Който върви бавно, отива по-далеч.

Пилатес

По-добре, винаги, в специализиран център. Упражнението, извършено неправилно, може да влоши състоянието.

Още полезни съвети, за да направите това заболяване по-поносимо:

- Опитайте се да изпълните дейности, адаптирани към вашата възраст, които са лесни за изпълнение и без да се изискват допълнителни материали.

- Опитайте се да направите дейности, които помагат да се поддържа адекватно тегло за да се избегнат допълнителни проблеми, причинени от наднорменото тегло при хора с дискова херния.

- Отдава реално значение на ролята на физическия треньор и физиотерапевт. Има програми за упражнения, които засягат коремните, паравертебралните, гръбните, лумбалните, лопаточните и подколенните мускули, с цел повишаване на стабилността на гръбначния стълб и предотвратяване на последиците. Това ще позволи да се придобие мускулен тонус и постурален контрол, който ще повлияе на превенцията и лечението на гръбначната болка.

- направете надеждни проверки които предоставят валидни данни, с които може да се провери дали проблемите с гърба се подобряват с физически упражнения.

- Отдава реално значение на ергономичността.

Ето защо е от съществено значение да се поддържа капацитет за свиване, лумбална гъвкавост, коремна сила и общ мускулен тонус.