Когато нямате време сутрин, но трябва да сте буден, някои специални упражнения ще ви помогнат. Тази рутина дори се нарича "магическа", тъй като включва някои йога асани, упражнения за чигонг и не само събужда тялото, но и носи полза за здравето като цяло.
Преди да правите упражненията, трябва добре да проветрите стаята, да направите кратка загрявка и след това да следвате инструкциите.
Светлата страна С разрешението на автора той споделя с вас метода на Сергей Бородин. Нужни са ви само 10 минути на ден, за да сте здрави и пълни с енергия!
1. Пост с връзки
Така че: Отпуснете ръцете и раменете си.
Как да го направя: Представете си, че тялото ви е полюс, а ръцете ви са вързани с него. Ако обърнете полюса бързо, връзките също ще се движат. Поставете краката на ширината на раменете. Отпуснете напълно ръцете си и започнете да обръщате тялото си от едната страна на другата, увеличете малко интензивността.
Продължителност: Зависи от вашите усещания, но броят на дихателните цикли (вдишване и издишване) трябва да е кратно на 6. Например 6, 12, 18, 36 и т.н.
2. Чаплата
Така че: Развива координацията, баланса, уменията, а също така подобрява кръвообращението в долните крайници.
Как се изпълнява: Трябва да застанете на единия крак и да повдигнете другия по такъв начин, че бедрата да са успоредни на земята или дори по-високо. Или просто възможно най-високо. Изпънете топката на крака към себе си. Изпънете напред ръката, която съответства на повдигнатия крак. Втората ръка трябва да е обърната надолу. Двете ръце трябва да са леко свити, сякаш се опирате на две топки. Сега затворете очи и се опитайте да запазите равновесие. Когато сте готови, застанете на пръсти 3-5 пъти.
Продължителност: Каквото искате, но не по-малко от 10 секунди.
3. Ролка
Така че: Укрепване на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението, премахване на напрежението и умората.
Как се изпълнява: Седнете на пода. Прегърнете коленете си. Извийте гърба си колкото е възможно повече. Със силен тласък се облегнете назад, преобърнете се по гръб и се върнете в изходна позиция.
Продължителност: някои цикли на дишане, не по-малко от 12 пъти.
4. Чук
Така че: Отпуснете гръбначния стълб, особено областта на раменната лопатка. Прави се заедно с упражнението "Ролка".
Как се изпълнява: Легнете по гръб. Прегърнете раменете си. Извийте гърба си колкото е възможно повече. Повдигнете горната част на тялото и започнете внимателно да "удряте" гръб в пода.
Продължителност: някои дихателни цикли, не по-малко от 12 пъти.
5. Разтягане
Така че: Успокой се. Това упражнение възстановява силите ви след „Ролката“ и „Чука“.
Как се изпълнява: Легнете по гръб. Заключете пръстите си и изпънете ръцете си над главата си, доколкото е възможно. Изпънете и краката си.
Продължителност: Времето, което искате.
6. Свещ
Така че: Подобрява кръвоснабдяването на мозъка, полезно е за здравето на целия организъм. Ако го правите редовно, вашето мислене, памет и ефективност се подобряват. Започвате да чувствате по-малка нужда от сън, дишането става по-рядко.
Как се изпълнява. Легнете на пода. Изпънете краката си нагоре. Ръцете поддържат ханша или талията (в последния случай позицията е по-висока). Изпънете краката си към тавана. Важно е врата да не се пренапряга.
Продължителност: някои цикли на дишане.
7. Сфинкс + Кобра
Така че: Укрепване на гърба, гръбначният стълб става по-гъвкав и подвижен.
Как се изпълнява: Легнете с лицето надолу. Повдигнете горната част на тялото и се подпрете на предмишниците, които трябва да са успоредни една на друга. Раменете надолу, поглед напред, краката изправени. Това е "Сфинкс". Сега станете на ръце: гърбовете ви се извиват още повече. Погледнете напред или нагоре. Това е "Кобра". Върнете се в позицията на сфинкса.
Продължителност: някои цикли на дишане.
8. Плод
Така че: Компенсирайте гръбначния стълб - след извиване на гърба, трябва да го направите в обратната посока -, прегърбете гърба си възможно най-много. Това стимулира органите на храносмилането и предотвратява отлагането на соли в коленете.
Как се изпълнява: Седнете на колене. Спуснете се напред и прегърбете гърба си възможно най-много. Прегърнете коленете си или изпънете ръце напред.
Продължителност: няколко цикъла на дишане до пълно отпускане.
9. Извивки
Така че: Той увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб, разтяга мускулите и дори намалява корема. Добър за предотвратяване на болки в гърба.
Как се изпълнява: Седнете на пода: поставете единия крак напред, а другия залепете за бедрата. Обърнете торса си на противоположната страна. Подпрете се с едната ръка на пода, а другата ръка сложете на коляното. Повторете от другата страна. За да увеличите ефекта, обърнете главата си на противоположната страна.
Продължителност: каквото искате, не забравяйте дихателните цикли.
10. Наклонения
Така че: Укрепете гръбначния стълб и кръста, разтегнете сухожилията.
Как се изпълнява: Краката са двойно по-широки от раменете. Изпънете ръцете си отстрани. Без да променяте позицията на ръцете си, наведете се наляво. Фиксирайте позицията, направете няколко цикъла на вдишване и издишване. Върнете се в изходна позиция. Наведете се надясно и направете същия брой вдишвания-издишвания. Сега се наведете, докоснете с една ръка противоположния глезен. Другата ръка нагоре, следвайте тази ръка с поглед. Направете същите дихателни цикли и се върнете в изходна позиция. След това се наведете към другия крак. Когато завършите упражнението, изпълнете разтягането "Fetus".
Продължителност: каквото поискаш.
Можете също така да правите тези прости упражнения през деня: те ще ви помогнат да се отпуснете и да намалите напрежението. Тази рутина е много проста, но полезна, което я прави вълшебна.