Главата играе основна роля, когато става въпрос за желание да отслабнете. Ние ви казваме как да преодолеете това голямо препятствие.

бутона

Главата играе основна роля, когато става въпрос за желание. Всъщност, емоционалният аспект може да бъде основната пречка за постигане. Как да го преодолеем?

Първото нещо, което трябва да разберем, е, че освен плана за хранене и физическата активност, която правим, има няколко аспекта, които трябва да се вземат предвид, тъй като става въпрос за включване на нови навици, емоционално толериране на безпокойство, фрустрация, глад, стрес и т.н., които могат да възникнат по време на диета.

Те направиха от Отдела за ендоскопско затлъстяване в Мадрид, Испания декалог с 10 клавиша, който ще ви помогне да постигнете успех.

1. Променете отношението си към диетата. Преди да започнете диета, важно е да разгледаме положителните аспекти, които ще постигнем, като обръщаме по-малко внимание на храните, които след известно време няма да можем да ядем и подчертаваме добрите неща, които тази промяна в диетата ще ни донесе в живота ни (ще отслабнем, ще подобрим самочувствието си, възможност да променим навиците си, ще се чувстваме по-пъргави, ние дрехите ще стоят по-добре и т.н.). Мислете за тези неща всеки ден, за да се мотивирате.

2. Поставете си малки, постижими и реалистични цели. Много по-приятно е да си поставим малка цел и да видим, че я постигаме, отколкото да си поставим дългосрочна цел и да не получаваме обратна връзка до края. Този начин на изправяне пред диетата ще ви помогне да се доверите повече и да постигнете по-добри резултати.

3. Помнете постиженията си. Запишете своите постижения и трудности в тетрадка. Това ще ви помогне да разберете своите силни и слаби страни и ще бъдете по-отдадени на лечението си. Писах ежедневно.

4. Направете 5 хранения. Задайте някои стабилни часове на хранене на всеки 3 часа и се опитайте да ги спазвате от понеделник до неделя. Ще почувствате повече ред в живота си, ще предвидите глада и следователно ще имате по-малко безпокойство.

5. Яжте бавно. Опитайте се да се храните съзнателно, знаейки какво правите. Сдъвчете и опитайте всяка храна. Не бързай. Вашето тяло се нуждае от вас, за да го успокоите 5 пъти на ден. Ако се храните бавно, ще ви трябва по-малко храна. Освен това ще се научите да си давате време, което ще ви помогне да намалите стреса.

6. Сменете рецептите. Не винаги яжте едно и също нещо. Намерете нови рецепти, които ви мотивират и ви помагат да се наслаждавате повече на храната. Споделянето на тези рецепти с приятели и семейство може да бъде много мотивиращо.

7. Не бъдете обсебени от теглото. Това е дългосрочен процес, така че бъдете внимателни с тази точка. Претегляйте се веднъж седмично, винаги в един и същи ден и по едно и също време. Не забравяйте, че теглото трябва да се следи през целия живот, не само когато сме на диета. Крайностите обикновено не са добри (не се претегляйте всеки ден и не забравяйте и теглото си).

8. Упражнение. Намерете спорт, който ви харесва, който е лесно да включите в ежедневието си и ако е в компания, толкова по-добре. Отново си поставете малки, постижими цели. Започна малко и се увеличава с преминаването на рутината. Не се претоварвайте, защото в противен случай скоро ще си тръгнете, ако е пренапрежение.

9. Забавлявайте се. Погрижете се за свободното си време, правете дейности, които са приятни за вас и които ви помагат да избягате от проблемите. Когато сте щастливи, отделяте ендорфини, които са „хормоните на благосъстоянието“. Спортът или хобитата ще ви помогнат да отделите ендорфини. Ако животът ви е пълен с приятни неща, не е нужно непрекъснато да пълните стомаха си.

10. Поносимо разочарование. Не се отказвайте от най-малкия провал на диетата. Не е нужно да го правите перфектен, трябва да го пазите навреме. Позволете си грешка и се научете да я решавате, като възобновите диетата си възможно най-скоро.