мога

В тази статия

Борба с гаденето

Трябва ли да спра да пия кафе и да избягвам други източници на кофеин?

Ако сте бременна, е добра идея да ограничите приема на кофеин. Но колко? След десетилетия на дебати и противоречиви проучвания все още няма ясен отговор колко кофеин е безопасен по време на бременност.

Като предпазна мярка Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва бременните жени да ограничат приема си до по-малко от 200 милиграма кофеин на ден, еквивалентно на чаша кафе от 325 мл (11 унции).

(Вижте таблицата по-долу, за да получите представа за количеството кофеин в най-често срещаните храни и напитки).

Защо трябва да се притеснявате за консумацията на кофеин?

Когато изпиете чаша кафе, кофеинът преминава през плацентата до амниотичната течност и кръвта на вашето бебе. Докато тялото ви метаболизира кофеина и се отървава, тялото на вашето бебе, което все още се развива, отнема много повече време, за да преработи кофеина. В резултат на това бебето ви е изложено на въздействието на кофеина за много по-дълъг период от вас.

Изследователите продължават да се опитват да идентифицират точния ефект на кофеина върху вашето бебе и върху вашата бременност. ACOG заявява, че досега умерената консумация на кофеин (по-малко от 200 mg дневно) не се счита за една от основните причини за преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Голямо проучване обаче установи, че майките, които консумират повече от 300 mg кофеин на ден, са по-склонни да раждат бебета, които са малки за гестационната си възраст.

Едно е сигурно: ако намалите кофеина, ще се почувствате по-добре. Това е стимулант, така че ускорява сърдечния ритъм и може също така да повиши малко кръвното Ви налягане. Също така може да причини следните състояния:

  • Безсъние.
  • Нервност.
  • Киселини в стомаха. (Чрез увеличаване на киселинната секреция кофеинът може да допринесе за този проблем).

Всички тези ефекти се влошават с наближаването на датата, тъй като с напредване на бременността тялото ви разгражда кофеина по-бавно и все повече и повече остава във вашата система.

През втория триместър времето, необходимо на кофеина да напусне системата ви, е два пъти по-дълго, отколкото когато не сте били бременна. Докато през третия триместър това време е дори по-дълго, то се утроява.

Това може да повлияе на количеството кофеин, което преминава през плацентата и достига до вашето бебе, което го метаболизира много бавно (същото се случва и с новородени бебета, така че е силно препоръчително да намалите количеството кофеин, когато кърмите, особено през първите месеци).

Има и друга причина да се намали кафето и чаят по време на бременност, независимо дали има кофеин или не. Тези напитки съдържат съединения, наречени феноли, които затрудняват усвояването на желязото.

Това е много важно, тъй като много бременни жени са склонни да имат ниски нива на желязо. Ако пиете кафе или чай, по-добре е да го правите между храненията, така че ефектът му върху усвояването на желязото да е по-малък.

Какви храни и напитки съдържат кофеин?

Кафето е едно от тях, разбира се. Съдържанието на кофеин в чаша варира в зависимост от зърното и размера на чашата, както и в зависимост от препарата. Например, кафето еспресо съдържа повече кофеин, защото е по-силно, но се сервира в малка чашка. Така че нормалната чаша кафе може да съдържа повече кофеин, отколкото еспресо.

Освен това, ако пиете няколко малки чаши варено кафе в латински стил (с утайката в него), може да пиете повече. Кубинското кафе и колада обикновено имат около два пъти повече кофеин или повече от типичното американско кафе.

За да намалите кофеина, ще трябва да вземете предвид други източници, като чай, спортни напитки, сода или кола, шоколад и сладолед от кафе. Освен това има някои билкови чайове, като мате, които могат да съдържат много кофеин.

Трябва да внимавате и с напитки, които съдържат гуарана поради високото си съдържание на кофеин, и особено с екстракти от гуарана, които са силно концентрирани.

Също така има някои лекарства без рецепта за главоболие, настинки и алергии, които съдържат кофеин. Прочетете много внимателно етикетите.

Следващата таблица ви дава информация за количеството кофеин в най-често срещаните храни и напитки.

Количество кафе Кофеин
Филтърно кафе, родово 8 унция 95-200 mg
Филтрирайте кафе, Starbucks 12 унции 240 mg
Филтрирайте кафе, Dunkin Donuts 16 унции 211 mg
Кафе лате или капучино, Starbucks 16 унции 150 mg
Кафе лате или капучино, Starbucks 12 унции 75 mg
Експрес, Starbucks 1 унция (къса) 75 mg
Експрес, родово 1 унция (къса) 64 mg
Разтворимо кафе, родово 1 чаена лъжичка кафени гранули 31 mg
Без кофеин, родово 8 унции 2 mg

Количество чай Кофеин
Чаен филтриран черен чай 8 унция 47 mg
Зелен чай, филтриран в торбички 8 унция 25 mg
Безкофеинов черен чай 8 унция 2 mg
Чай от лате Tazo Chai, Starbucks 16 унции 95 mg
Незабавен чай без захар 1 чаена лъжичка прах 26 mg
Snapple 16 унции 42 mg
Lipton Brisk Iced Tea 12 унции 5 mg

Сода Количество кофеин
Кока Кола 12 унции кутия 35 mg
Диетична кола 12 унции кутия 47 mg
Пепси 12 унции кутия 38 mg
Диета Пепси 12 унции кутия 36 mg
Jolt Cola 12 унции кутия 72 mg
Планинска роса 12 унции кутия 54 mg
7-нагоре 12 унции кутия 0 mg
Сиера мъгла 12 унции кутия 0 mg
Спрайт 12 унции кутия 0 mg

Енергийни напитки Количество Кофеин
Ред Бул 8,3 унции 77 mg
SoBe Essential Energy плодове или портокал 8 унция 48 mg
5-часова енергия 2 унции 138 mg

Десерти Количество Кофеин
Тъмен шоколад (70-80% какао) 1 унция 23 mg
Млечен шоколад 1,55-унция 9 mg
Ледено кафе или замразено кисело мляко 8 унции 2 mg
Горещ шоколад 8 унции 8-12 mg
Миниатюрни шоколадови бонбони (парченца шоколад) 4 унции 53 mg
Шоколадово мляко 8 унции 5-8 mg

Бих искал да се откажа от кофеина. Как мога да го направя?

Може би вашият стомах е този, който решава да го напусне. Удоволствието от кофеина се изпарява за много жени, когато започват да имат гадене през първия триместър на бременността. Ако това не е вашият случай, можете да преминете към кафе или чай без кофеин, въпреки че дори тези напитки съдържат малки количества кофеин.

Истината е, че ако обичате кафе или кола, няма да е лесно да се справите с липсата на кофеин. За да сведете до минимум симптомите (главоболие, умора и чувство на летаргия), постепенно намалявайте консумацията.

Можете да започнете да намалявате кофеина, който приемате, като смесвате редовно кафе с безкофеин. Постепенно увеличавайте количеството безкофеиново кафе. Друг съвет е да използвате повече мляко и по-малко кафе.

У дома се опитайте да поставите по-малко количество кафе (или чаени листа) в кафеварката или се опитайте да намалите времето, необходимо за приготвяне на кафе в кафеварката. Ако не можете без кофеиновия си чай, просто сложете сашето в чашата за една минута вместо пет, за да разрежете кофеина наполовина.

Въпреки че билковите чайове често са без кофеин, проверете съставките и се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги вземете. Някои билки и добавки могат да бъдат вредни по време на бременност.

Още нещо: имайте предвид, че кофеинът е мястото, където най-малко го очаквате. Например, някои от кремовете с какаово масло, използвани за стрии, могат да съдържат много малко количество кофеин.

Проучване от 2006 г. установи, че рискът от сърдечни аритмии на плода е намален при някои бебета със структурни сърдечни проблеми. Това се случи, след като майките им спряха да използват кремове с какаово масло по време на бременност.

Това проучване предполага, че кофеинът, съдържащ се в крема, може да има някакъв ефект върху бебетата по време на бременност, въпреки че как той им влияе не е напълно изяснено. Ако постоянно използвате много крем с какаово масло, попитайте Вашия лекар дали това влияе върху общия Ви прием на кофеин.

Препратки

ACOG. 2010. Няма връзка между умерената консумация на кофеин и спонтанен аборт. Американски колеж по акушерство и гинекология. www.acog.org/ About_ACOG/News_Room/News_Releases/2010/No_Link_Between_Moderate_Caffeine_Consumption_and_Miscarriage [Достъп през юни 2017]

ACOG. 2013. Хранене по време на бременност. Американски колеж по акушерство и гинекология. www.acog.org/

/media/For%20Patients/faq001.pdf?dmc=1&ts=20140201T1255422994 [Достъп през юни 2017]