здравеопазването

По отношение на наддаването на тегло се препоръчва увеличаване между 6 и 12 кг; бременните жени с поднормено тегло трябва да наддават повече килограми, за да си възвърнат хранителния статус, докато тези, които започват с наднормено тегло, трябва да ограничат наддаването си (но то никога не трябва да е по-малко от 6 кг).

Диетите с прекалено ниско съдържание на калории никога не трябва да се извършват, тъй като те предразполагат към увеличаване на образуването на кетонни тела, вещества, които в излишък могат да причинят неврологично увреждане на плода.

Бременността не е времето за отслабване. Във всеки случай подобрете качеството на това, което ядете и премахнете "екстрите".

Уважавайте времето на хранене: Яжте четири до пет хранения на ден, това ще предотврати образуването на кетонни тела и ще ядете големи количества лошо хранителни храни.

Въпреки че количеството желязо, осигурено от диетата, не е достатъчно и трябва да се приемат добавки, увеличете бионаличността на това, което ядете:

Не забравяйте, че червените меса имат два пъти повече желязо от белите

Увеличете усвояването на желязо от бобови растения и зеленчуци, придружено от източник на витамин С (натурален портокалов сок, грейпфрут, мандарина, лимон)

Ако пиете инфузии (чай, кафе), правете това 1 до 2 часа след основните хранения, тъй като те намаляват абсорбцията на желязо от храната.

Тъй като не се нуждаете от значително количество калций, изберете обезмаслени или полу обезмаслени продукти, които осигуряват същите хранителни вещества и по-малко наситени мазнини от пълноценните храни.

Някои примери за покриване на нуждите от калций, без да се надвишават калориите (дневно):

  • Полумляко или обезмаслено мляко: 500 куб. См (2 големи чаши)
    +
    Обезмаслено кисело мляко: 125 г (1 контейнер)
    +
    Прясно сирене тип Бургос: 50 г (1 малка вана)

  • Обогатено с калций полу или обезмаслено мляко: 400 куб. См (2 средни чаши)
    +
    Обезмаслено кисело мляко: 125 г (1 контейнер)
    +
    Прясно сирене тип кварк: 100 г (4 супени лъжици)

  • Подсилено с калций полу или обезмаслено мляко: 500 куб. См (2 големи чаши)
    +
    Нискомаслено сирене: 50 g (3 филийки)

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. По този начин той ще покрие най-голямата нужда, която тялото ви има на този етап от много витамини и минерали.

Избягвайте „закуска“ между храненията, особено храни, богати на мазнини и захар (обикновена захар, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки).

Тъй като не е известно колко алкохол причинява фетални малформации, препоръката е нулев алкохол. Не забравяйте, че безалкохолната бира осигурява допълнителни калории.

В случай на гадене и повръщане:

Намалете обема на изядената храна (малко количество и течности, не смесени с твърди вещества).

Разделете храната (яжте по-малко, но повече пъти).

Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини.

В случай на рефлукс, следвайте същите указания и избягвайте да ядете в часовете преди лягане.

Ако страдате от запек:

Пийте много течности и яжте храни, богати на фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни).

Не забравяйте, че е важно да използвате добавка с фолиева киселина от началото на бременността и да готвите с йодирана сол.

Ако искате да намерите информация, свързана със съдържанието на тази страница, използвайте търсачката