Съдържанието на статията
- Възможно ли е да отслабнете по време на бременност?
- Как да отслабнете с бременна жена
- След 1 триместър
- През втория триместър
- След 3 четвърти
- Как да отслабнете бременното, без да навредите на бебето
- Диета за майчинство за отслабване
- Упражнения за отслабване по време на бременност
Правилната загуба на тегло по време на бременност трябва да бъде напълно балансирана чрез подбор на ефективни продукти и упражнения, така че да не навреди на нероденото бебе. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди започване на процедурата и да разберете дали има някакви противопоказания за физическа активност и нискокалорична диета.
Възможно ли е да отслабнете по време на бременност?
Процентът на хората със затлъстяване расте, бременните жени също са включени в тази група. Лекарите, които преди това категорично заявиха, че прибягването до отслабване е забранено, са съгласни, че отслабването по време на бременност е нормална практика, която не пречи на бременността. В този случай е необходимо да се гарантира, че детето добавя килограми, а теглото на майката намалява.
В някои случаи отслабването е необходима мярка за облекчаване на състоянието на майката. Жената с наднормено тегло е много по-трудна за понасяне на позицията си. Тя страда от развитие на отоци, токсикоза, високо кръвно налягане, промени в настроението. За да изберете правилната система за отслабване по време на бременност, трябва да се консултирате с двама лекари: диетолог и гинеколог.
Как да отслабнете с бременна жена
Много по-просто е, ако една жена се е придържала към здравословен начин на живот преди бременността, тогава ще й бъде лесно да спазва хранителните ограничения. Загубата на тегло за бременни жени трябва да се основава на препоръките на лекаря по отношение на диетата. За целия период на раждане се счита за нормално, ако жената наддаде около 11-16 кг. Това включва тегло:
Увеличава се масата на млечните жлези, маточните тъкани и обема на циркулиращата кръв. За правилното изчисляване на седмичното увеличение трябва да знаете колко тежи бъдещата майка преди началото на бременността. С ранната регистрация е по-лесно да се знае кога теглото започва да се увеличава, надвишавайки нормата. За да правите правилна диета, трябва да вземете предвид периода и заболяването на бременната жена.
След 1 триместър
През първите седмици на бременността се допуска отслабване по обичайната схема. След 8 седмици започват да се появяват симптоми като гадене, промяна във вкусовите предпочитания. По това време е много трудно да се възстанови, така че малка загуба на тегло по време на бременност през първия триместър, която възниква поради токсикоза, се счита за нормална. Ако бъдещата майка не изпитва дискомфорт по време на бременност, тя може да продължи да яде обичайните ястия, да елиминира закуски и да се претегля редовно.
През втория триместър
Вторият триместър идва от седмица 14. Увеличението по това време на бременността на седмица трябва да бъде около 500-800 g, ако тази цифра е по-висока, теглото на жената ще се увеличи. Ще има задух, тежест в краката, трудно ще се правят ежедневни разходки. На този етап трябва да се консултирате с диетолог и да разберете как да отслабнете по време на бременността в 2 триместър. Простите правила ще помогнат за намаляване на седмичното наддаване и отслабване:
Приемайте храна 5-6 пъти на ден на порции от 150-200 g.
След 3 четвърти
От 28 до 40 седмици плодът активно расте и наддаването на тегло става по-бързо. Жената трябва да наблюдава редовното освобождаване на червата и пикочния мехур. Ако течността и изпражненията започнат да се натрупват в тялото на бременната жена, това ще предизвика оток, натрупване на излишни килограми. Трябва да спазвате обичайната диета, да почивате по-често, да следвате препоръките за отслабване, предписани от Вашия лекар.
Как да отслабнете бременното, без да навредите на бебето
За да не навредите на бебето по време на загуба на тегло и да нямате здравословни усложнения, трябва внимателно да разработите диета, която включва храни, богати на витамини. Бременната жена трябва да пие:
микроелементи: йод, калций, желязо, магнезий;
Ако всички компоненти присъстват в менюто вместо нездравословна храна, тогава те ще се възползват, следователно, въпросът на много жени за това дали е възможно да отслабнете бременна, без да навреди на детето, лекарите отговарят положително. Умерената физическа активност също е полезна за вашето здраве. Упражненията под наблюдението на специалист ще помогнат за поддържане на мускулния тонус.
Диета за майчинство за отслабване
Правилната диета по време на бременност за отслабване осигурява ежедневната нужда от витамини за майката и плода. Не се препоръчва да се намаляват калоричните диетични храни, по-добре е да се правят малки порции. Уверете се, че имате следните елементи в менюто за бременни:
Трябва да се спазва балансът на протеини, мазни храни и въглехидрати или BJU:
протеини - 110-135 g;
За закуска се ядат храни, богати на въглехидрати. За обяд изберете протеинови храни, вместо обилна вечеря се препоръчва да изпиете чаша кефир или да ядете салата. Невъзможно е да се изключат месните ястия от диетата, тъй като това се превръща в причина за появата на анемия при бременна жена. Можете да използвате хранителни системи, които са безопасни по време на бременност. Броят на килограмите в диетата на Дюкан, месо, без сол, е добре намален. Постните дни ще ви помогнат да отслабнете. Избира се продукт, който се консумира през деня: червена риба, ябълки, извара, целина.
Упражнения за отслабване по време на бременност
Фитнес центровете са запазени за специални класове. Жените са групирани по време за изпълнение на упражнения за отслабване. Предпоставка е консултация с лекар. Можете сами да изберете уроците, като се вслушвате в чувствата си и без да прибягвате до прекомерна тежест. Най-ефективните са:
Йога. Комплексът включва статични асани с правилно дишане. Ако следвате препоръките на треньора, ще отслабнете бързо по време на бременност.