дишате

От първия ден на живота си всички ние се нуждаем от три основни елемента, за да оцелеем: храна, вода и въздух. Въпреки че можем да изминем часове и дори дни без първите две, едва устояваме на няколко секунди, без да дишаме.

The дишане може да се направи по много начини. С нашия забързан начин на живот, ние едва ли осъзнаваме важността на вдъхновение (въздухозаборник) и изтичане (експулсиране), ние всъщност не знаем как да го направим и често никой не ни учи да го подобряваме. Дишането обаче е от ключово значение за правилното храносмилане, упражненията или грижата за гласа. Ако следвате тези прости съвети, ще коригирате лошите навици и ще почувствате по-малко стрес.

Почивайки

Дишането ще бъде спокойно, без принуждаване бели дробове. Ключът е да поемете въздуха навътре и навън през носа си внимателно и без да вдигате шум.

Когато правите физически упражнения

Начинът, по който дишате се променя: то настъпва едновременно с упражнението, което правим. Тялото ни малко по малко ще свикне с упражнението и дишането ще се ускори. Въпреки че е трудно, трябва да опитате не дишайте през устата си, за да не се уморявате бързо. Когато спортуваме като плуване, аеробика или просто тичаме или ходим бързо, дишането ще бъде леко, отпуснато и винаги ще отговаря на ритъма на самото упражнение.

За да се отпуснете

The контрол на дишането в този случай е от съществено значение. Най-добрата техника е коремно дишане, което е много просто:

    Вдишайте внимателно през носа, като бавно изпълвате дробовете си, изтласкване на въздух в корема, без да достигнем лимита на нашия капацитет. Ще забележите, че коремът се подува като балон. Гърдите трябва да останат неподвижни, но отпуснати. За да проверите дали го правите правилно, сложете ръцете си сключени върху корема.

  • Изхвърлете въздуха бавно през устата, произнасяне на а "S" или непрекъснато "F", докато не забележите, че сте го пуснали напълно, но без да използвате сила.

    • За да подобрите дишането си, можете да изпълнявате упражнения легнали, изправени пред огледалото или чрез специфични упражнения (йога, тай чи, пилатес и др.).

    Винаги през носа

    • Нос филтрира, загрява и овлажнява естествено от въздуха. Ако не премине през него, въздухът достига мръсните и в лошо състояние дробовете ни.

    Ако въздухът влезе през устата, той преминава през гърлото. The мръсотия и студ те могат да причинят инфекции и раздразнения.

    Основата за добрия глас е в гърлото. Ако не дишаме правилно, можем да имаме дискомфорт, афония и нарушения в гласните струни.

    Ако въздухът не навлиза през носа, не караме тялото да се „проветрява“ добре и че кислородът се разпределя през различните жизненоважни органи.

    През нощта, дишането през носа може да причини нарушения на съня. Едно от най-честите е хъркането.

    Ако обикновено имате проблеми с дишането през носа, посетете отоларинголог за да се изключат алергии или проблеми с дихателната система.