Яхния

Много диети препоръчват да ограничите приема на въглехидрати, което може да ви накара да се чудите дали печените картофи могат да бъдат част от диетата за отслабване. Не се вманиачавайте в забраната на някои храни или групи храни от вашата диета. По-скоро обмислете всяка храна и дали съдържанието на калории и хранителни вещества го включва като част от вашата диета. Печените картофи имат много хранителни ползи и скромен брой калории, което ги прави добра храна, която да включите в своя план за хранене за отслабване!

Печените картофи са с по-ниско съдържание на калории, отколкото бихте си помислили. Информационният център за хранително хранене на Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че малък печен картоф, който включва кожата, има 103 калории, среден картоф само 130 калории, а голям печен картоф има малко под 225 калории. Съставките обаче могат бързо да увеличат броя на калориите ви. Опитайте заливки като нискомаслена риба тон или чили вместо масло или сирене.

печени

Протеин

Печените картофи са добър източник на протеин, с между 4 и 7 g в един картоф, според USDA. Това е важен елемент от плана за хранене за отслабване. В автора на "Лесно естествено отслабване" Патрик Енгелен отбелязва, че протеинът увеличава метаболизма ви, защото тялото ви изгаря 20 процента от калориите от протеини за гориво. Протеинът също така поддържа имунната ви система, което е важно по всяко време, дори когато сте на диета. Той също така помага да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, така че да нямате желание между храненията.

Съдържание на фибри и вода

MayoClinic.com отбелязва, че храните с високо съдържание на фибри са отличен вариант за отслабване. Малък печен картоф има 3 g фибри, докато голям печен картоф има 6,5 g, отбелязва USDA. Това ще ви държи по-сити за по-дълго и ще насърчи здравето на храносмилателната система, което помага за намаляване на подуването. Освен че съдържат много фибри, картофите са с високо съдържание на вода, между 100g и 220g на картоф, което помага на храносмилателната ви система да обработва фибри и ви поддържа хидратирани. [! 41335 => 1130 = 5!

Една от най-добрите причини да включите печени картофи във вашата диета е, че те съдържат значително количество витамини и минерали. Държавната комисия по картофите във Вашингтон казва, че средният картоф има 45 процента от препоръчителната дневна доза за витамин С, както и витамин В-6, тиамин, фолат и ниацин. Картофите също са богати на минерали - те имат толкова калий, колкото средния банан, както и желязо, фосфор, магнезий и цинк!