Вие ли сте от хората, които през нощта се избягват въглехидратите, за да избегнат напълняване? Е, трябва да прочетете това, може би ще ви помогне да разсеете митовете

Ако сегашната ви диета ви оставя гладни през целия следобед и дори причинява нощни пристъпи на глад, трябва да се опитате да промените нещата. Яденето на по-голямата част от въглехидратите ви с вечеря може да увеличи нивата на ситост през целия ден, да не говорим, че може да намали риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Но, разбира се, когато говорим за въглехидрати, Винаги се позоваваме на онези източници, които не са пълни с преработени захари: варени картофи, кафяв ориз. да дам няколко примера.

може

В скорошно проучване, публикувано в списание Obesity, Израелските следователи поставят 78 полицаи с наднормено тегло на два различни вида диети, за да отслабнат: първите ядат въглехидрати през целия ден, а вторите ги оставят изключително за вечеря. Авторите на изследването казват, че най-новата диета е вдъхновена от Рамадан, по време на който мюсюлманите постят по цял ден и ядат пълноценна вечеря без лишения и разнообразни въглехидрати вечер.

След шест месеца, ченгетата, които концентрираха въглехидратите си през нощта, бяха по-малко гладни на следващия ден, загубиха повече тегло и телесни мазнини и те показаха по-добри мерки за редица фактори - като нивата на кръвната захар и липидите - от решаващо значение за борбата със затлъстяването и диабета. Проучването също така установи, че през нощта въглехидрати план имали положителен ефект върху секрецията на ключови хормони, които регулират глада, ситостта и нивата на глюкозата.

Така че натоварва ли нощните въглехидрати отговора на ограничаването на обедния апетит и поддържането на теглото и здравето под контрол? Възможно е така, въпреки че проучването беше малко, така че този ефект може да не работи за всички. Въпреки това, ясно е, че в храненето няма чернокожи или бели, а много сиви. и от различни нюанси.