Яйцата са идеалната храна за пълноценна закуска

яйчни

Яйцата са чудесен вариант за включване в една от закуските ни, тъй като са много пълноценна храна. Богати на протеини и витамини, те съдържат минерали и ще ви дадат цялата енергия, от която се нуждаете, за да се изправите на ден с високи темпове. Освен това те засищат (така че няма да се чувствате гладни няколко часа), те помагат на мускулите ни да бъдат по-силни и подобряват невронната ни връзка. Можете ли да поискате още?

Трябва да имате предвид, че не можете да приемате 2 или 3 яйца всеки ден, но можете да ги включвате по различни начини във вашата диета, 3 или 4 пъти седмично. Смеете ли? Ето ги 5 идеи за рецепта за бърза закуска с яйце. Знаете ли най-доброто? Има ниско калорични така че те също ще ви помогнат да отслабнете! Да вземат под внимание!

5 лесни закуски с яйца

Ако сте един любител на яйца, ще ви харесат тези рецепти. Разработването им няма да ви отнеме твърде много, забележете:

1 Пуйка и яйчени кифли за закуска

Ако търсите рецепта, която ви мотивира да започнете деня със сила и енергия, обърнете внимание на тази! (Количество за 3 души)

Какво ти е необходимо?

  • Масло
  • Яйца
  • Мляко
  • Сол
  • Chive
  • Турция

Както е разработено?

Загрейте предварително фурна при 200 ° C и намажете малко масло във формите, за да са готови. Смесете 3 яйца, 30 мл в купа. мляко, сол и малко нарязан лук. След това нарязваме смляната пуйка и я поставяме в отворите на формичките, за да я препечем за няколко минути във фурната и я направим хрупкава. Когато е готово, го извадете и изсипете сместа от купата във формите за 8 минути и се възползвайте!

2 френски омлет с череши

Какво ти е необходимо?

  • Яйца
  • Турция (по избор)
  • Чери домати
  • Сол

Както е разработено?

Класически, но никога не се проваля. Разбийте няколко яйца, добавете малко сол и, ако искате, можете да нарежете и малко пуйка. Тогава сложете всичко в горещ тиган и оставете омлета да се готви. Когато е готово, накълцайте чери домати отгоре и го придружете с плодово смути.

3 Тост с авокадо и поширано яйце

Какво ти е необходимо?

  • Тост
  • Авокадо
  • Яйце
  • Прозрачна хартия
  • Сол

Както е разработено?

Нека започнем с тост: Изберете хляба, който предпочитате! Това може да бъде пълнозърнест, зърнен, препечен хляб или нарязан хляб. След това пасирайте авокадото и го подправете малко. Разстелете го върху препечен хляб и отгоре сложете поширано яйце. За да направите това, трябва да напукате яйцето и поставете го в торба, направена с найлоново фолио. Завържете го и поставете торбичката във вряща вода за 4 минути, въпреки че идеалното е да ви води на око, когато видите, че яйцето започва да побелява отвън (тоест да готви), бъдете бдителни! Когато дойде точката да бъдеш напълно бял, оставете го още половин минута и го извадете. По този начин ще постигнем, че при отварянето му жълтъкът е течен.

За да завършите вашата закуска, направете си натурален сок и кафе или чай. Умно! Да се ​​насладиш!

4 бъркани яйца със сирене

Какво ти е необходимо?

  • Яйца
  • Сиренето, което харесвате най-много
  • Сол
  • Хляб (по избор)

Както е разработено?

Можете да вземете тази закуска такава, каквато е, или да я сложите върху някои горещи тостове с нормален хляб.

Разбийте яйцата, подправете и добавете към горещ тиган нон-стоп въртене. Когато са почти готови, изключете котлона и добавете малко сирене (настърган, нарязан, на кубчета ...), докато оставите още няколко обиколки. Можеш добавете пипер или лук. И щях да бъда!

5 яйца, пълнени с авокадо

Какво ти е необходимо?

  • Варени яйца
  • Авокадо
  • Сол и черен пипер
  • Маслини или домати

Както е разработено?

Нарежете твърдо сварените яйца наполовина и извадете жълтъка отвътре. В отделна купа добавете жълтъка, намачканото авокадо, сол, черен пипер, домати или маслини на кубчета. Разбъркайте го добре и напълнете яйцата с резултата. Много вкусен!

Всички закуски трябва да се състоят от тяхната плодова дажба, защото по този начин ще ги допълним витамин С и фибри, нещо, което яйцата нямат.

Готови сме да ги включим вкусни закуски с яйца в ежедневната си диета?