Фен на авокадо? Ще искате да започнете всяка сутрин с тези закуски

лесни

Ако трябваше да говорим за храна, която стана много модерна напоследък, без съмнение, щяхме да потвърдим, че тя е авокадо. С много особена форма, сякаш е круша, изискан вкус и гъвкава текстура, този плод и зеленчук в същото време осигурява многобройни ползи за нашето тяло.

Авокадото има много фибри, витамин К, витамин В6, витамин С и до два пъти повече калий в банан. Той е антиоксидант, засищащ и съдържа така наречените „добри“ мазнини, които спомагат за намаляване на холестерола и сърдечните заболявания.

Както можете да видите, тази храна има всички "съставки", за да бъде избрана като най-пълноценната храна при балансирано хранене. И знаете ли най-доброто от всичко? Не се дебелее! Всъщност, количеството му здравословни мастни киселини и всички витамини, които има, ни позволяват да контролираме метаболизма си и помогнете ни да отслабнем.

Но как можем да включим авокадо в нашата диета? Без съмнение е перфектната съставка да бъдете главният герой в нашите салати. Въпреки това, поради количеството енергия, което може да ни донесе, ще бъде сигурен хит, ако го включим в нашите закуски.

В Diario Femenino ние ви учим да доразвивате 5 много лесни рецепти за закуска с авокадо за отслабване. Прицелете се и започнете деня, презареждайки батериите!

5 прости закуски с авокадо

Всяка от тези закуски ще ви осигури a засищащо чувство през цялата сутрин и ще ни даде страхотна енергия да се изправим на 100% през целия ден.

1 Тост за хляб с натрошено авокадо с домат

Съставки:

  • Бял или пълнозърнест хляб
  • Авокадо
  • Сол пипер
  • Домати

Стъпка по стъпка

Това е една от най-пълните и повтарящи се закуски днес. Като се започне с хляб, бяло или пълнозърнесто, което осигурява въглехидрати и че можем да препечем малко. От друга страна, ще трябва пасирайте добре авокадото и подправете на вкус. След това просто трябва да разцепим домата и да го сложим отгоре. Рико, ами ако?

2 кифли от авокадо с къпини

Съставки:

  • Пшенично и царевично брашно
  • Мляко
  • Захар
  • бакпулвер
  • Сол
  • Яйца
  • Авокадо
  • Къпини или боровинки

Стъпка по стъпка

Смесете пшеничното и царевичното брашно, маята, захарта и солта в купа. От друга страна разбийте яйцата и добавете млякото. След като намачкате авокадото, добавете го и към тази втора купа и разбъркайте всичко добре.

Загрейте фурната до 170 ° и намажете формите с малко масло или олио. Напълнете всяка една до половината, добавете боровинките или къпините и поставете ги във фурната за 20-25 минути. Можете да проверите дали кифлите вече са направени, като ги набодете вътре с клечка за зъби. Когато видите, че са добре изпечени, извадете ги и ги оставете да се охладят. Умно!

3 Тост с авокадо и твърдо сварено или бъркано яйце

Съставки:

  • Хляб (какъвто тип искате)
  • Авокадо
  • Яйце

Стъпка по стъпка

Единственият въпрос, който ще имате при приготвянето на тази закуска, е какъв вид хляб да вземете (може да бъде препечен, плесен, препечен или тънък препечен хляб). Поставете намазката от авокадо и твърдо свареното или бъркано яйце отгоре и сол и черен пипер на вкус.

4 Смути от авокадо, спанак и ябълки

Съставки:

  • Apple
  • Спанак
  • Овесена каша
  • Мляко
  • Половин авокадо

Стъпка по стъпка

Ако се интересувате от сокове, ще ви хареса да започнете деня с този богат и енергичен шейк, приготвен от съставките, които имате по-горе. Това е много проста рецепта! Трябва само да смесите ябълка, половин авокадо, шепа спанак, две супени лъжици овален овес и половин чаша мляко в блендера.

Резултатът ще бъде вкусен, питателен и бърз за приготвяне шейк, който ще ви осигури всички хранителни вещества и енергия, от които се нуждаете, за да се изправите през деня.

5 Тост с филийки авокадо и гърди или Dukkah

Съставки:

  • Пшеничен или ръжен хляб
  • Нарязано авокадо
  • Пуешки гърди или Дука (комбинация от лешници, сусам, семена от кориандър, кимион и черен пипер)

Стъпка по стъпка

Можете да изберете вид хляб на хрупкав тънък препечен хляб или нарязан хляб, за да можете да го препечете. След това нарежете авокадото на филийки, добавете малко сол и добавете парче пуйка. Ако предпочитате да опитате комбинация от ядки и семена, няма нужда да добавяте сол или черен пипер за вкус.

Записвате ли се, за да включите авокадо в диетата си, за да отслабнете? Ние сме фенове!