Красота

Личен треньор и диетолог изтъкват, че можете да отслабнете, но с някои нюанси, които ви разкриваме в тази статия

ходене

Специалистите препоръчват ходене по един час на ден

Ако сте в пълна операция на бикини и сте от тези, които трудно посещават фитнеса, разходка може да бъде вашият велик съюзник за отслабване, да, с някои нюанси. La Vanguardia.com Той е разговарял с личен треньор и диетолог, за да разбере дали слуховете, които се разпространяват през последните седмици, че ходенето ви кара да отслабнете повече от джогинга или ходенето на фитнес са верни.

Личният треньор Пат Перпиня обяснете, че този вид упражнения да може да помогне да свалите излишните килограми, особено при хора, които водят заседнал живот. „Ходенето е упражнение с нисък среден интензитет и за да забележите резултатите, трябва да практикувате поне един час на ден и се грижи за диетата ”, посочва той.

Група хора, разхождащи се в Барселона

Редувайте ходенето с аеробни упражнения

Експертът добавя, че е важно вземете предвид интензивността с които работите, за да губите мазнини, тъй като ходенето не е същото като бързото ходене. Перпиня обаче препоръчва редуването на ходенето с друг тип упражнения работят мускулите на тялото. „Идеалното е да се занимавате с дейност, която може да движи и работи цялото тяло. Ходенето е здравословно, но не е достатъчно да се упражняват ръце, гръб ... ", обяснява той.

За хора, които не са големи любители на спорта, професионалистът съветва практикуването на фитнес дисциплини като аеробика, зумба или TBC за да получите по-добри резултати. „Въпросът е, че те трябва да осигурят различни стимули за тялото, колкото повече, толкова по-весело. За мен идеалното е да спортувате по един час на ден, да комбинирате упражнения с различна интензивност и да се грижите за диетата си. Следвайки тези насоки, винаги съветвани от експерти, могат да се постигнат страхотни резултати ”, посочва той.

Живеем в обществото без усилия "

Избягвайте йо-йо ефекта

Кристина Лобако, специалист по спортно хранене и член на Колежа на диетолозите на Каталуния, потвърждава, че човек, който започва да ходи и се грижи за диетата си можете да свалите 2 килограма. Но нека не се вълнуваме, тъй като загубеното тегло може бързо да бъде възстановено и дори удвоено, когато спрете да спортувате, което е известно като йо-йо ефект. „Ако имате нужда от 2000 калории на ден, диете се и харчите повече от това, което сте консумирали, първоначално отслабвате; но по-късно тялото балансира, регулира износването и поддържа теглото. Диетите работят, но ако бъдат спрени и спортът не се практикува ще се появи страховитият йо-йо ефект”, Обяснява Лобако.

Поради тази причина диетологът препоръчва се поставете в ръцете на специалисти що се отнася до диетата, тъй като експертите не само посочват какво да ядат, но и какъв спорт трябва да практикува този човек. „Храната е много важна, особено ако искате да отслабнете. Съветвам пациентите си да бягат, но на мнозина им е трудно, затова им казвам да ходят поне 20 минути на ден. След подходяща диета и практикуване на спорт, резултатите започват да се виждат след три месеца ”, посочва той.

Спазването на диета, базирана на контролирана диета, е ефективен начин за отслабване

„Хората искат резултати, без да се движат почти“

Диетологът не се поколебава да потвърди, че „ние живеем в общество без усилия, тук имаме проблема, защото хората искат резултати, без да се движат трудно“. Според експерта, „идеалното е да практикувате спорт 3 до 4 дни в седмицата и повече в момент, когато затлъстяването и диабетът са епидемия”. Поради тази причина Lobaco кани всички нас да положим повече усилия, когато тренираме. „Важно е да практикувате всяка дейност. Разходки, колоездене, Качете се по стълбите вместо да използваме асансьора ... Всичко помага за подобряване на метаболизма ни “, казва той.