Въпреки че често срещаното е смесено упражнение, комбиниране на тежести с кардио, е доказано, че силовите тренировки наистина произвеждат калорични изгаряния и следователно в дългосрочен план ви помагат да отслабнете. Отговорът е в основния метаболизъм.

здраве

Повдигането на тежести е красиво, а също и тънко

Като цяло вдигането на тежести няма много добра репутация сред жените, тъй като веднага го свързваме с мъжката естетика и погрешно вярваме, че в крайна сметка ще маркираме вени и ще ходим под формата на кроасан. Установихме обаче, че тренировките с тежести има повече предимства, отколкото си представяме:

Намалява производството на кортизол, отговорен за стреса

Подобрете съня Като увеличава производството на серотонин което от своя страна стимулира нивата на мелатонин, хормонът, който регулира естествения цикъл на сън и будност.

Ставате по-силни и по-устойчиви

Понасяте по-малко наранявания. Наличието на здрави стави, сухожилия и връзки е от съществено значение за предотвратяват болката и за подобряване на спортно представяне.

Намалявате сърдечно-съдовите рискове. Препоръчително е да вдигате тежести поне два пъти седмично. Това понижава кръвното налягане и подобрява здравето на сърцето.

Анаеробната работа също е добра за отслабване

Със сигурност перфектното обучение зависи от всеки човек и неговите нужди.

Ако трябваше да изпълним определена рутина за загуба на мазнини, може да комбинираме силови упражнения с аеробна работа. Сега, можем ли да губим мазнини, като правим само силовата част? Отговорът, според Хорхе Херанц, директор на групови класове в центъра на Дейвид Лойд Аравака, е категорично да. Както обяснява експертът, „силовата работа има големи предимства на ниво прием на калории и мазнини”. Очевидно помага за изграждането на мускулна маса, което увеличава нашата базален метаболизъм (ние консумираме повече енергия, просто като сме будни).

Как да изгаряме мазнини, като правим тежести.

Тази точка може да е ключът към всеки тренировъчна рутина. „Изпълнявайки изключително кардио, изгаря мазнините в момента, но не удължава ефекта си през целия ден“, продължава Herranz. Напротив, тренировките с тежести помагат за поддържане на основния метаболизъм, т.е. колкото по-висок е метаболизмът, толкова повече мазнини се изгарят.

Освен това силовите упражнения също причиняват изгаряне на калории „в момента“. В този смисъл, посочва Херранц, „препоръчително е да се комбинират упражнения с голямо натоварване и ниски повторения (и по-дълги почивки) с други, при които използваме по-малко тегло, по-голям брой повторения и по-кратки почивки”. Идеята е да се работи както с метаболитен стрес (по-скоро като тежести за кардио), така и с механичен стрес (търсейки този прираст в мускулната маса).

Накратко, ако се грижим за диетата си и комбинираме различни техники на обучение с натоварвания, загубата на мазнини е гарантирана.