Казвам се Виктор и ви приветствам fitnessreal.es
На този уебсайт има много информация, която ще ви помогне в целите ви, независимо дали става въпрос за натрупване на мускулна маса, загуба на мазнини, натрупване на сила или просто по-здрави, по-добро хранене и по-правилни хранителни навици.
Така че сте попаднали на правилното място.
ОТ КЪДЕ ИДВА FITNESSREAL?
Този уебсайт първоначално е създаден от моята нужда да давам достоверна информация на всички хора, които искат да започнат във фитнес и са смазани от огромното количество информация, която е в този свят и не знаят откъде да започнат. Бил съм там, преживял съм го и истината е, че не е приятно да бъдеш бомбардиран с противоречива информация от всички страни, за да не постигнеш абсолютно нищо.
В моя случай, когато започнах да тренирам, нямах абсолютно никаква идея и трябваше да премина през много опити и грешки, много часове, прекарани в четене, контрастиране и филтриране на цялата тази информация, за да разбера най-накрая тъжната реалност: 90% от казаното и " Известно е, че „фитнесът е лъжа, грешен е, остарял е или е създаден, за да задоволи определени програми.
Моята цел с този уебсайт е да улесня пътя на всички, като предоставя необходимата информация по възможно най-обективния начин, подкрепена с научни доказателства, която помага на всеки да постигне личните си цели по възможно най-простия и ефективен начин и да предотврати започването на излишно губете време, усилия и пари. Как ми се случи.
Тоест, fitnessreal е уебсайтът, който бих искал да намеря и прочета, когато започнах във фитнеса и бях истински начинаещ ^^
ОТКЪДЕ ДА ЗАПОЧНА?
Първото нещо, което трябва да направите, е да се информирате. И за това трябва да прочетете. Това няма да отнеме никого от вас, но в крайна сметка отговорността пада върху всеки един от тях, така че ако наистина искате да научите и спрете да бъдете сляп потребител повече, ще трябва да прочетете.
Както вече казах, на моя уебсайт има много информация, която публикувах през месеците. Единият е по-подходящ от другия, защото има статии, които се занимават с много по-основни или фундаментални теми, а други, които се занимават с по-специфични теми или които засягат много по-малък процент от хората. Ако сте тук, предполагам, че сте новодошли и имате много основна или ограничена представа за хранене и обучение. Нищо не се случва, започваш някъде. Всички сме били до този момент.
След това ще сложа списък с теми, които според мен са от съществено значение, за да имаме основни понятия за тези теми, за да можем да придобием знания и да разработим инструменти, с които да се защитим с известна автономия. Ще трябва да четете, но ви уверявам, че когато приключите, ще си заслужава.
ЗА НАЧАЛО
Преди да влезем в самата тема, ще изясним няколко много основни, но жизненоважни неща, за да започнем от десния крак.
ОСНОВНИ ПОНЯТИЯ
В тази статия обяснявам на кратък и разбираем начин няколко понятия, които често се появяват често в много от статиите в мрежата. Важно е те да са ясни, за да може по-късно останалото да се разбере по-добре и да не се изгубите в останалите статии.
ЯСНИ ПРИОРИТЕТИ
Това е една от най-важните статии, които съм написал до момента. Изключително важно е да го разберем, за да е ясно какво е наистина важно и къде трябва да съсредоточим енергията и усилията си за постигане на целите си (каквито и да са те) и върху какво, напротив, трябва да спрем да обсебваме и да се тревожим прекомерно тъй като заема малък процент от крайния резултат.
Бъдете внимателни на кого се доверявате
ЗА ЛИЧНИТЕ ОБУЧИТЕЛИ
ЛЪЖНИ ОЧАКВАНИЯ
Тези статии са основно призив за критично мислене, което за съжаление често е рядкост в света на фитнеса и храненето. Никога не губете обективността си. Никога не спирайте да разпитвате. Никога не приемайте отговор само защото.
Бъдете любопитни и недоверие.
Първо ще ви кажа, че като цяло и за по-голямата част от хората не харесвам думата диета. Не поне по начина, по който хората обикновено го разбират и прилагат. Всъщност една от основните причини, поради които хората не успяват да постигнат целите си, е, че не знаят как да планират правилно диета.
В следващите връзки имате стъпка по стъпка как да предложите диета, следваща методология, по-близка до гъвкавата диета, и първо обяснение защо думата диета не ми харесва твърде много.
МРАЗЯ ДИЕТАТА НА ДУМАТА
ЗАЩО ДИЕТИТЕ НЕ СЕ ПРАВЯТ?
МАКРОНУТРИЕНТИ
МИКРОНУТРИЕНТИ/ПЪЛНО РЪКОВОДСТВО ЗА МИКРОНУТРИЕНТИ
ВЛАКНА, ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ
ПЛАНИРАТЕ БАЛАНСИРАНА ДИЕТА
И СЕГА ТОВА?
След като изясним основните стъпки за създаване на ефективна диета (която ще варира в зависимост от целта, разбира се), можем да включим и други по-специфични въпроси в раздела за хранене. А, преди да оставите основите, напомням ви защо трябва да правите контролирана сила на звука и да не се озовавате на топка, мислите?
КАЖЕТЕ НЕ НА ОБЕМИТЕ НА CERDILES
Сигурен съм, че сте чували неведнъж, че наситените мазнини са дяволът и че трябва да ги избягвате на всяка цена, по същия начин, по който трябва да избягвате холестерола, тъй като той е обществен враг номер 1 (е, това е беше, тъй като сега това е захар, но ще говорим за това по-късно).
В тази поредица от статии обяснявам защо нито наситените мазнини, нито холестеролът са враг.
НАситени мазнини и холестерол ЧАСТ 1
ХОЛЕСТЕРОЛ ЧАСТ 2
ХОЛЕСТЕРОЛ ЧАСТ 3
Със сигурност сте чували също, че яйцата са вредни за здравето и че трябва да намалите консумацията до максимум 1 или 2 седмично. Е, това изобщо не е вярно и в статията, която свързвам по-долу, обяснявам защо е лъжа. Като информативна бележка ще ви кажа, че през последните години съм консумирал повече от 3000 яйчни жълтъка и моите анализи са безупречни по отношение на общия холестерол, LDL и HDL.
КОНСУМАЦИЯ НА ЯЙЦА
След фобията от мазнините навлизаме в настоящата ера, в която врагът, който трябва да унищожи, са въглехидратите.
Доколко е верен този ирационален страх от въглехидрати? Е, малко, наистина. По-скоро зависи. За някои хора мониторингът на приема на въглехидрати е жизненоважен, за други въглехидратите са подарък. Така че не, не можете да обобщавате.
Говоря за това много по-подробно в следващите статии:
НИСКО ВЪГЛЕВИЦИ ИЛИ НЕ (ЧАСТ 1)
НИСКО ВЪГЛЕВНИЦИ ИЛИ НЕ (ЧАСТ 2)
По-подробно виждаме, че захарта също е много демонизирана и според мен е преувеличена твърде много. Или за да бъдем честни, ще кажа, че не поставяте това твърдение в подходящия контекст. Не казвам, че захарта е здравословна, моля. Но трябва да квалифицирате нещата, защото ако не създадете масова истерия и доста жалка хранителна жълтеница.
За повече информация по тези теми:
ЗАХАР И ЛИПСАТА НА КОНТЕКСТ
ЗАХАР И СПОРИ
ФРУКТОЗА И ЛИПСА НА КОНТЕКСТ
Като се има предвид това, бих искал също да използвам възможността да поговоря малко за алкохола и да поставя малко перспектива по въпроса. Виждате, че съм доста фен на средните точки и че рядко пускам кавалерията на нещо. Както и да е, за алкохола:
ДА РАЗГОВОРИМ ЗА АЛКОХОЛА
Докато сме тук, ще прегледаме малко млечни продукти, които също са в списъка на най-издирваните от ФБР и Интерпол, за тяхно съжаление и без твърде много доказателства в подкрепа на този тормоз и разрушаване.
МЛЕЧНИ
Добре, приключихме със специфичните хранителни и специфични хранителни теми. Сега ще преминем към по-конкретни теми, като например времето на хранителните вещества. Тоест по кое време да се яде всяко нещо, кога се препоръчва, кога не и т.н. ...
В този раздел имаме много интересни теми, които често се чуват много във всички фитнес зали и често се връщат много от здравните специалисти, които не са рециклирани напоследък.
Нека започнем с броя на храненията, които трябва да се правят на ден. Необходимо ли е да се храним на всеки 2 часа, както ни е казано до ситост? Постът лош ли е? Нека разберем.
6-те ХРАНИ
ПРЕКЪСВАЩ ПРОСТОЛ ЗА ПОСТ/ОТКРИВАНЕ
Ако не сте изневерили, ще сте прочели, че не, гладуването не е лошо и че яденето на всеки 2-3 часа изобщо не е необходимо. Има още нещо, което се казва много често в стаите за тежести, и то е, че е важно да се ядат въглехидрати след тренировка, че не можете да ядете въглехидрати през нощта, защото напълнявате и че трябва да ядете нещо 30 минути след тренировка, защото съществува нещо, наречено „анаболен прозорец“ и ако не се възползвате от него, обучението е било безполезно.
Това е вярно? Хммм да го видим.
АНАБОЛИЧНОТО ПРОЗОРЕЦ
НОКТУРНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
СЛЕД РАБОТНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Уау, изглежда, че и това не е вярно. Каква изненада. Е, не наистина. Ако сте чели всички статии в този раздел, предполагам, че вече осъзнавате, че много от нещата, които сте приели за даденост, не са верни. Ами това е добре. Направихме първата стъпка в правилната посока.
За да завършите раздела за храненето, бих искал да ви оставя с две статии, в които препоръчвам 10 много интересни храни, които много хора не включват в диетата си и това е голяма грешка.
Надявам се да разширите диетичните си възможности и да стоите далеч от ориза и пилето, които са нанесли толкова много щети.
5 ХРАНИ, КОИТО ЛИПСВАТЕ (ЧАСТ 1)
5 ХРАНИ, КОИТО ЛИПСВАТЕ (ЧАСТ 2)
ОБУЧЕНИЕ
Влизаме в света на обучението.
За начало ви казвам, че уебсайтът ми не е специализиран в обучение и има много повече информация за храненето, както можете да видите.
Освен защото моята лична страст е храненето и в това съм специализирана, голяма част от информацията в мрежата отива на хора, които не са изключително напреднали, така че мисля, че справянето с много сложни теми за обучение е излишно, тъй като основните и прости нещата са склонни да работят по-добре за много висок процент от хората.
Все пак ще ви оставя под линк към уебсайт, в който си сътруднича и че има информация за обучението. Така че сега знаете, ако сте напреднали и се нуждаете от информация, това е вашият уебсайт.
МОЩНО ЕКСПЛОЗИВНО
Това каза, нека изясним основите на играта.
ОСНОВИ НА ОБУЧЕНИЕТО
ВИДОВЕ РУТИНИ
КАЖЕТЕ НЕ НА WEIDER РУТИНИТЕ
Бих искал също така да разгледам един много често срещан въпрос относно тренировките, особено в резултат на последните години и промените, които фитнесът претърпя с появата на стрела за силова тренировка, а именно дали трябва да използваме щанги, дъмбели или машини, и какъв вариант е по-добър. Продължавам надолу.
ЛЕНТИ ПРОТИВ MANCUERNAS
О, и последно, и супер важно, нека поговорим за мускулното объркване. Да, това ви е казано хиляди пъти, че трябва да сменяте рутината на всеки 2 × 3, защото в противен случай мускулът се адаптира и не расте.
Чухте ли, нали? Това е вярно? Нека да го видим:
ЗАБЛУДЕНИЕ НА МУСКУЛИТЕ
Леле, не издържа теста за логика. Не очаквах….
След като се отървем от това, ние продължаваме със забавлението. Ще ви дам поредица от съчетания, които са предназначени за различни етапи на обучение, от най-простите до най-напредналите. Препоръчвам ви да гледате с последните, защото те не са за тези, които тепърва започват. Повтарям, не се вълнувайте, има много по-полезни и ефективни опции за тези, които нямат много опит във фитнеса, ок?
РУТИНА ЗА НАЧИНАЕЩИТЕ В ДОМА
ПЪЛНОТЕЙНА РУТИНА ЗА NOVATS
РУТИНА НА ТОРС/КРАК ЗА МЕЖДУНАРОДНО
РУТИНЕН HST ЗА МЕЖДИНЕН
РУТИНА 5/3/1 ЗА МЕЖДИНЕН
PHAT РУТИНА ЗА МЕЖДИННИЦИ
РУТИНА НА СЪДЪРЖАНЕ/ПЪТВАНЕ/КРАКА ЗА СРЕДНО-РАЗШИРЕНО
DOGGCRAPP РУТИНА ЗА НАПРЕД
Това са примери за тренировки, които буквално стотици хора са опитвали и отчитат много добри резултати, особено цялото тяло, торс/крак, PHAT и P/P/L. Горещо ги препоръчвам.
Нека да влезем малко в подробности. В следващите три връзки поставих подробни статии за четири техники, които са много често срещани във фитнеса. Наистина харесвам три от тях. Един от тях, не толкова. Оставям ви свободен да откриете кой от четирите не ми харесва.
КЛЕН НА 20 РЕПСИ
ПРЕДИ УМОРА
MYO REPS
ОБРАТНА ПИРАМИДА
Едно от нещата, които най-често виждам във фитнеса, са хората, които правят вредни упражнения, за които има много по-безопасни и по-ефективни варианти или правят полезни упражнения, но с лоша техника. Голяма грешка. Това в най-добрия случай означава по-малко мускулна стимулация. В най-лошия случай това означава нараняване. Техниката винаги отива на първо място, добре?
Слагам поредица от статии, в които обсъждам различни упражнения, които според мен трябва да се избягват (обяснявам причините и давам алтернативи, разбира се) и говоря как да изпълнявам добре други много полезни упражнения.
4 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГАТЕ
4 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАТЕ ЧАСТ 2
4 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧИТЕ
4 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧИТЕ ЧАСТ 2
Вече има 16 упражнения, имате време. Когато сте готови, не забравяйте да проверите как да се навивате правилно, как да клякате, мъртва тяга и да правите ефективна делтоидна тренировка.
Клякам
МРЪТНО ТЕГЛО
ИДЕАЛНАТА КЪРЛКА
4 ДЕЛТОИДНИ ГРЕШКИ
Бих искал също да изясня два важни въпроса, които много хора често задават и които много често ми задават. Надявам се да помогне за разрешаване на съмненията.
ЛИПСВА КАРДИО ЗА ОПРЕДЕЛЯНЕ?
ТРЯБВА ЛИ ДА ОБУЧАМ ПОВЕЧЕ ОТ 45 МИНУТИ?
Преди да завършите секцията за обучение, бих искал силно да препоръчам следната рутина. Това е рутина, наречена Limber 11, която служи за подобряване на гъвкавостта и мобилността в цялото тяло. Винаги го препоръчвам на всички мои клиенти, тъй като си струва и резултатите са забележителни. Трябва ви само топка за голф и валяк от пяна. Няма оправдание.
ЛИМБЪР 11
И накрая, 4 конкретни съвета за ектоморфи и 4 за ендоморфи. Надявам се да са ви полезни.
4 СЪВЕТА ЗА ЕКОМОРФАНИТЕ
4 СЪВЕТА ЗА ЕНДОМОРФИ
ДОПЪЛНЕНИЕ
Не забравяйте, че добавката е 5% (или по-малко) от крайния резултат, така че не бъркайте да харчите пари за това, освен ако всичко останало не е покрито, добре?
В този раздел просто ще поставя списък с добавки, които според мен работят и друг, който не. Във всяка статия очевидно влизам в подробности защо не мисля, че работят или защо мисля, че работят. Направи го.
РАБОТЯТ ЛИ
КРЕАТИН
СУРОВАТЪЧЕН БЕЛТЪК
КОФЕЙН
БЕТА АЛАНИНА
ВИТАМИН D
ЙОХИМБИНА
RCT
ТЕ НЕ РАБОТЯТ
КРЕАТИН ЕТИЛ ЕСТЕР
L-КАРНИТИН
ГЛУТАМИН
BCAAS
ЛЕВИНА
CLA
ТЕСТОСТЕРОННИ УСИЛВАТЕЛИ
ZMA
МУЛТИВИТАМИНИ
МУЛТИВИТАМИНИ 2
ПЕЧЕЛИТЕЛИ
ЗАВЪРШВАНЕ
Ако сте стигнали дотук, поздравления. Надявам се да забележите, че сте научили нещо и най-вече, че пътят ви е улеснен.
За мен беше истинско удоволствие да имам този уебсайт и да мога да го попълвам със съдържание, за да помагам на хората, така че ако съм го постигнал съм доволен.
Преди да завърша публикацията, бих искал да ви кажа да не забравяте да ме следвате в моите социални мрежи, тъй като съм много активен в тях и качвам много съдържание, затова го препоръчвам ^^
Също така искам да се възползвам от тази възможност, за да си спомня, че въпреки цялата безплатна информация, която качвам, имам секция за консултации и секция за консултации. Можете да видите цялата информация в секциите по-долу.
И с това казано, завършвам това малко ръководство. Имайте предвид, че съм поставил най-подходящата информация в мрежата, но има много повече статии, които не са публикувани тук, затова препоръчвам да бъркате в мрежата и да я изследвате без никакъв страх.