изтеглете

The детско хранене малък е важен въпрос, организирането на ежедневното меню за храна за малко дете е една от най-сложните задачи, пред които са изправени родителите (ако сте, знаете за какво говорим). Накарайте малкото да закуси зеленчуци Y. риба или какво да правя спорт следобед са някои от добрите насоки, които почти всички от нас знаят.

Но за да отидем по-дълбоко и да ви помогнем със съвети за подобряване на диетата на вашите деца, говорихме с няколко диетолози които ни предложиха своята гледна точка за това каква трябва да бъде дневната храна на малките в къщата, давайки преглед на ключови часове на деня. Всички тези съвети сме събрали в едно инфографика много нагледно и че можете изтеглете в края на тази статия.

Енергична закуска за училище

Много момчета и момичета често залепват чаршафите, защото имат проблеми с ранното ставане от леглото, което ги кара по-малко време на закуска или отидете на училище, без да сте яли. Е, това трябва да се избягва, тъй като малкото трябва да ходи на училище с поставени батерии и пълен стомах.

Диетологът/диетолог на ReSport, Алекс Видал, и диетологът на Клиника Подия Фис, Гонсало Домингес, се съгласи, че въглехидрати трябва да са водещи актьори на закуска заедно здравословни протеини и мазнини, Въпреки че може да ви звучи странно, ако те съществуват. Гонсало много набляга на въглехидратите, защото те са основен източник на глюкоза и както той ни каза, мозъкът "разбира само думата глюкоза".

За да получите представа каква би била добрата пълноценна закуска, това трябва да включва млечни продукти, зърнени храни и плодове, или в натурален сок (необработен) или с парче. The овесена каша може да е добър вариант за комбиниране с плодовете, както при тези два модела, и в случай, че имате малко време за разследване, ето ви няколко примера за закуски за цяла седмица.

Не трябва да забравяте половин час, който децата обикновено имат в училище, където не можете да се изкушите да ги дадете чипс, нокът типични бисквитки с рисунки или индустриална хлебопекарна, тъй като според Видал те са „точно опциите, най-богати на захари и нискокачествени мазнини”. За това време на деня по-препоръчително е плод или сандвич от пълнозърнест хляб, нещо не особено сложно.

Чипс

Количеството мазнини във пържените картофи достига до 34%.

Проучване на организацията на потребителите и потребителите (OCU)

Според това проучване производителите използват и злоупотребяват с палмови и кокосови масла, много евтини и лесни за боравене, които се считат за малко полезни за здравето.

Индустриална хлебопекарна

Голямо количество мазнини и захар.

Изкушение за лекота на продажба

Всеки ден откриваме голямо количество индустриални сладкиши, които привличат вниманието на децата, но трябва да избягваме консумацията им.

Моделирани бисквитки

Некачествени мазнини.

Те не са здрави

Въпреки че се продават като най-добрите варианти за малки деца, техните компоненти не са от полза за здравето.

Цветен обяд и без преработена храна

След гладни стачки в училище е време за ядене и за мнозина е трудно детето да яде зеленчуци че сме подготвили. „Puag“, „buag“ или „онзи отвратителен“ ще бъдат някои от фразите, които със сигурност ще ви звучат, когато детето ви види, че зеленчуковата чиния се приближава, за него, един от най-големите му врагове през последните няколко години в света . Двамата диетолози, Видал и Домингес, не разбират диета без зеленчуци, затова съветват да внушават на най-малките, че това е храна важно.

Алекс Видал коментира, че „ние сме склонни да използваме зеленчуци, които винаги са варени или приготвени на пара с непривлекателни версии или формати„И че можем да накараме децата да ядат зеленчуци“игра със зеленчукови сладки, зеленчукови гарнитури, зеленчуци в тестени изделия".

Гонсало Той също така подчерта значението на зеленчуците и заяви, че „имайте предвид, че голяма част от водоразтворимите витамини, минерали и фибри се намират в зеленчуците".

„Трябва да сме наясно, че голяма част от водоразтворимите витамини, минерали и фибри се намират в зеленчуците“.

The извънкласни физически дейности Те са много полезни за най-малките, тъй като ги карат да спортуват и да не прекарват целия следобед седнал пред телевизора или игровата конзола. Това се препоръчва от всички експерти, въпреки че трябва да бъде придружено от добра диета, за да може детето да се наслаждава на упражненията, без да гладува.

Един от интервюираните ни диетолози, Видал, препоръчва преди тренировка или дейност храна на "лесно усвояване, избягване на храни, богати на фибри или някои млечни продукти, които съдържат бавно смилаеми протеини, за да се намалят шансовете за страдание от дискомфорт по време на тренировка”. Тук включва сандвичи от пълнозърнест хляб, плодове или ядки, чудесен източник на енергия.

Това разсъждение съвпада с това на другия диетолог Гонсало Домингес, който също добавя, че „няма пренебрегване на хидратацията, както преди, така и след тренировка или тест".

Ползи от ядките

Здраве на сърцето

Енергия

Избягвайте болестите

Богат на калций

Леки вечери, но без да сте гладни

През нощта можем да изпаднем в изкушението да правим малко храна, мислейки, че това е по-добре за децата, но не изцяло, тъй като добрата вечеря преди лягане няма нищо общо с количеството. The зеленчуци, постно месо Y. риба са храните, предпочитани от диетолозите за вечери, освен плодове за да попълните менюто преди лягане.

И Видал, и Домингес ни подчертаха, че е много важно да се избягва предварително приготвена храна и бързо, лесно за приготвяне, но нездравословно за вечеря, когато е най-препоръчително не толкова тежка храна.

И как би могло да бъде иначе почивка е един от най-важните аспекти за най-малките, които трябва да имат редовен график да си легнете и да оставите настрана телевизора или други устройства преди лягане.

Подвеждащи храни

Плодови сокове "натурални" и с мляко

Соковете и млечните напитки се състоят от прости захари, витамини, минерали и изкуствено добавени фибри.

Продукти "светлина"

Намаляването на калориите на тези продукти е не по-малко от 30% по отношение на референтния продукт.

Сладки "без добавена захар"

Какъв вкус имат като обикновените? Е, защото намаляването на захарта се компенсира с мазнини, които имитират вкуса на продукта с нормална захар.

Храни с високо съдържание на фибри

Те обикновено са с високо съдържание на захар, високо съдържание на мазнини и транс-мазнини.

Диетични храни (Пример: оризови сладкиши).

Голямо количество сол (в случай на оризови сладкиши) и наситени мазнини.

Съвети за здравословен живот

За да се измъкнем от земята на десния крак, двамата ни експерти ни дадоха няколко съвета като заключение, което със сигурност ще бъде полезно, за да обобщим всичко, което сме научили от тази статия.

Съвети от Гонсало Домингес:

  • Разнообразие от цветове на чинията (зеленчуци)
  • Избягвайте колкото е възможно повече преработени продукти и изискан
  • Включването на 2-3 парчета плод всеки ден.
  • Използването на храни, богати на здравословни мазнини с кардиопротективен ефект (екстра върджин зехтин, ядки, синя риба, авокадо ...).

Съвети от Алекс Видал:

  • Дайте приоритет на вегетарианска храна: зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения или зеленчуци.
  • A правилна хидратация през деня и особено в спорта.
  • Намалете до много спорадична консумация, да не кажа нула от всякакъв вид индустриална хлебопекарна, сладки газирани напитки и други продукти с високо съдържание на "празни калории".

Ако искате да изтеглите инфографиката, по-долу ви оставяме връзката да я имате у дома.

Ertheo ebook и календар с експерти по хранене

В желанието си да продължим да помагаме на родителите да хранят децата си, преди няколко седмици публикувахме много обширна информация Ръководство за хранене на Ertheo с рецепти, съвети и предупреждения от повече от 20 диетолози опитни експерти, които също ни помогнаха да създадем балансиран месечен календар, който можете да използвате с най-малките си.

Ръководството включва профилите на всички диетолози-диетолози, които са участвали, техните любими рецепти за приготвяне на ястията, които се появяват в месечния календар и някои коментари относно насоките, които децата трябва да следват, за да имат здравословна диета.

Свързани Публикации

Как да получите спортна стипендия за обучение в САЩ

Във всички спортове достигането до върха изисква големи усилия и всеотдайност, поради което голфът [. ]

Перспектива за тренировките за вратарство на младежи с треньора на АФК Борнемут Стив Манинг

Докато продължаваме нашата поредица от интервюта с професионални треньори, смятаме, че трябва да разгледаме [. ]

7 съвета за ментализиране преди голяма игра

Големият ден на играта е само на няколко седмици, дни или часове. Ръцете и съзнанието му се изпотяват [. ]

Интервю с Марта Гонсалес, от Fundación Alia2: „Смятаме, че децата ни не са могли да правят определени неща, като тормоз“

Физическият тормоз, който познавахме, е преминал границите и с новите технологии дойде това, което сега познаваме като [. ]