Споделяме 11 съвета за насочване на позитивността, креативността и изобретателността ви, за да загубите тези излишни килограми.

режим

Сезонът на леките дрехи и искате да се отървете от тези излишни килограми. Търсите тези, които сте започнали хиляди пъти, молите приятелите си да заемат онези вълшебни рецепти, които са им позволили да загубят 15 за един месец и се чувствате супер мотивирани да започнете ... но, Как да се уверите, че този път ще го запазите? Как да не дерайлирате или да не спуснете ръцете си? Много пъти отношението струва повече от самата диета.

, лекар, специализиран в промоцията на здравето, Той споделя 11 съвета за насочване на позитивността, креативността и изобретателността ви, за да запалите вашия „режим на диета“:

1. Поставете реалистични цели

Може да се наложи да свалите два или три килограма или може би 15 килограма. Това, което трябва да знаете, е, че ако искате да ги намалите след няколко седмици, няма да го постигнете. Колкото по-бавна е загубата на тегло, толкова по-лесно ще бъде поддържането. Някои предлагат да отслабнете с пет килограма и да останете там шест месеца, преди да започнете отново диета, за да отслабнете повече.

две. Датата е разрешена

Дайте си разрешение да получавате два отпуска седмично. Психологически ще ви бъде по-лесно да продължите с диетата и тялото ви ще се чувства по-добре.

3. Направете си насърчителни бележки

На вратата на шкафа, на хладилника, в цялата кухня, в огледалото, където се приготвяте, в гардероба и всяка друга страна, за която можете да се сетите, поставете бележки с обнадеждаващи фрази, като например: „Правиш много добре "," гордея се или се гордея с теб "," свършил си добра работа "," много си секси ". Това ще запази вашата ангажираност и отдаденост.

4. Брой до 10

Има моменти, когато изпадате в състояние на безпокойство поради желание за шоколад или пържени картофи или сладолед. Проучванията показват, че след 10 минути гладът изчезва. Така че, преди да отидете да изпълните желанието си, бройте 10 минути, направете малка задача, която можете да изпълните за по-малко от 10 минути, за да се почувствате удовлетворени и да се отдалечите от кухнята, магазина или където и да е, където тези желания съществуват.

5. Мисли позитивно

Фокусирайте вниманието си върху положителното в това, което сте, имате или правите. Усещането за ниско самочувствие ви кара да ядете повече и да търсите висококалорични храни.

6. Правете седмични резолюции

По-вероятно е да постигнете краткосрочни цели, отколкото дългосрочни. Също така смяната им може да бъде забавна. Опитайте с храна и упражнения и всяка седмица си поставяйте различна цел.

7. Направете почивка

Всяка грешка или "отклонение" са стъпки, които ви приближават до целта ви. Не е нужно да се биете, защото сте яли нещо извън плана. Върви напред!

8. Фокусирайте се върху 10%

Изразът „бебешки стъпки“ е напълно логичен. Ако се съсредоточите върху 10% от целта си, ще бъде по-лесно да постигнете тези 10% и след това да преминете към следващия блок от 10%, така че винаги ще имате удовлетворението от изпълнението на целите си и няма да бъдете претоварени от 100% на това, което трябва да постигнете, особено ако има няколко килограма, които искате да свалите.

9. Насладете се на храната

Отделете време да хапнете всяка хапка, да се насладите на вкусовете й и да я сдъвчете почти за разбъркване. Това помага на тялото ви да осъзнае, че се храни и да се подхранва от всички усещания. По този начин ядете по-малко и тревожността от глада се елиминира.

10. Използвайте творчески

Яжте замразени плодове като лека закуска или десерт, пийте вода, преди да започнете да ядете, така че стомахът ви да се чувства „пълен“, правете плодови и зеленчукови сокове или смутита и т.н.

единадесет. Просто се отпуснете!

Стресът генерира хормон, наречен и това предотвратява. Важно е да останете спокойни, както диетата или упражненията. Спането повече от шест часа също помага на тялото да отслабне.

Най-важният ангажимент е със себе си. Поради тази причина е важно да се включат малки поведения, които с изминаването на дните да се превърнат в навици. По този начин можете да започнете 2016 г., като добавите здравословни навици, които ще ви помогнат през останалата част от годината.