освобождаване енергия

Джудото е един от най-практикуваните бойни спортове в света, като много тренират във Франция и Европа. Физическа и техническа дейност, базирана на множество специфични движения и хватки, джудото изисква сила, прецизност и ловкост, а не издръжливост, въпреки че последният критерий не трябва да се изключва. От енергийна гледна точка джудото е спорт, който следователно се основава по същество на анаеробния път, тоест упражненията не надвишават няколко минути и се основават на освобождаването на АТФ и въглехидрати. Следователно бихме могли да мислим, че джудото и различните му техники за хващане се основават на мускулна сила и сила. При тези условия коя диета трябва да бъде предпочитана в контекста на интензивните тренировки по джудо при тренировки и състезания?

Оптимизирайте приема на въглехидрати, за да осигурите адекватно освобождаване на енергия

Тренировките и състезанията по джудо изискват освобождаване на енергия, както физическа, така и психическа, тъй като концентрацията върху играта и движенията на противника са също толкова важни, колкото и вашата ловкост и сила, докато тренирате да грабнете противника. Въз основа на тези критерии джудистите трябва да насърчават присъствието на въглехидрати в диетата си, без да забравят значението на протеините (около 25% от дневния им прием). Балансираната диета, богата на бавни захари, осигурени от тестени изделия, киноа, хляб и въглехидратни гъсти зеленчуци, ще ви помогне да съхранявате достатъчно въглехидрати, за да се справите с тренировките си по джудо и да се подготвите за състезанията. Месото, рибата, яйцата и млечните продукти ще ви осигурят необходимия протеин, за да поддържате мускулните влакна и да изграждате сила веднъж върху постелката. Пресните зеленчуци и плодове ще допринесат за основния прием на витамини и минерали.

Как да контролираме телесното тегло за състезания по джудо

Подвижността и силата, необходими за джудока, също зависят от спортното хранене за прецизно управление на телесното тегло през тренировъчната година, но особено преди състезания. Управлението на идеалното състезателно тегло на джудиста може да бъде определено две до три седмици преди състезанията. Той ще се опита да вземе предвид енергийните разходи, причинени от тренировките, за да се храните достатъчно, без да причинява наддаване на тегло, което нарушава ефективността на вашата спортна дейност през седмицата. Опитайте се да останете малко под идеалното си телесно тегло, като ядете високо въглехидратна диета ден или два преди състезанието си, за да увеличите максимално запасите от гликоген, необходими за сила и оптимално изпълнение на задържания върху противника. Естествено, избягвайте да се храните твърде обилно няколко часа преди състезания, за да избегнете чревен дискомфорт, който е особено вреден за представянето ви на постелката.

Джудистите трябва да обърнат специално внимание на хидратацията преди и по време на битки

За вашето тяло оптималното освобождаване на енергия не е възможно без оптимална клетъчна хидратация. Водата и минералите, които съдържа, трябва да се доставят на тялото ви преди и по време на вашите тренировки или битки. Пиенето на изотонична напитка по време на състезания може да бъде разумно обмислено. След тренировка или състезание осигурете на тялото си въглехидрати, протеини и незаменими мастни киселини, за да насърчите бързото възстановяване и по-добрата подготовка за следващата ви битка.