„За да потуша носталгията по ограниченията, давам един„ луд ден “в седмицата, за да ям всичко“, казва диетологът Е „„ За да отслабнете, трябва да ядете и да бъдете доволни, но с интелигентност “

Споделете статията

Публиката от Виго отговори на разговора с пълна зала в зала Ареал. // Рикардо Гробас

създавам

"Има много диети," каза Агата Рокет в клуба FARO вчера, "но това, което моят се опитва да направи, е добра и интелигентна връзка с храната, без да ги превръща в затвор, което е причината за толкова много изоставяния". Португалският диетолог, представен от журналиста и водещ на Televigo Ирия Карегал, даде на доклада си дръзко заглавие: „Отслабнете, като ядете всичко“ (31-дневната диета).

Свързани

Автор на „Златните правила на 31-дневната диета“, публикувана наскоро от La Esfera de los Libros, в диетичната философия на този възпитаник в областта на хранителната и хранителната техника подчертава разбирането и толерантността дори при излишните празници. Това тя нарича „лудият ден“ за това, един на седмица, за да ядете каквото искате, „лекарство“, което успокоява безпокойството от ограниченията. „След като прекарахме Коледа - каза той, - и ни е писнало от всичко, е добра дата да започнем диета като моята, либерална, а не твърда.“ Според Рокет в това предложение за храна за отслабване има първа стъпка: правилно пазаруване, избор на правилната храна и превръщане на „от килера“ в съюзник, а не в антагонист.

Десет основни предложения

За да стигне до въпроса, Рокет е свързала десет основни предложения или златни правила от 50-те, които се появяват в последната й книга, което трябва да се разбира като отнасящо се до онзи първи месец на „шок“, който, както тя проповядва, не е така. И първото правило беше „поставете дата за начало и цел в теглото на дневен ред.“ Тежах 90 килограма. Когато партньорът ми ме помоли да се омъжа за него, реших, че трябва да се впиша в сватбената рокля на мечтите си. След седем години борба с наднорменото тегло бях решен сериозно да се придържам към диетата, която бях създал и за шест месеца свалих 20 килограма. ".

Второто правило, спайте добре. Според нея помага за отслабването, защото, ако спите лошо, се чувстваме уморени през деня и сме склонни да компенсираме тази умора с храна. Третото, намалете приема на въглехидрати. „Не ги елиминирайте“, казва тя, „защото какво би било от нас без ястия, апетитни като ориз със скариди? Запазете ги само за„ лудия ден “, който отпускам една седмица и всеки ден не яжте ги поне през нощта ". Четвъртото правило, никога не гладувайте. "За да отслабнете, трябва да се храните, но разумно. Храната трябва да се разпределя през целия ден и да се опитвате да останете сити, когато ядете храните, които съветвам".

Петото, кажете не на натуралните сокове. "Често се вярва, че те отслабват - казва той, - но въпреки че плодовете са много здрави, те също ви омазняват. Големият проблем със соковете е, че те не съдържат нито едно парче плод, а няколко в същият контейнер. И на всичкото отгоре той остава извън фибрите. За да отслабнете първия месец, говоря за едно парче плод на ден или чаша плодове. И изхвърлете тропическите плодове ".

Шестото правило, яжте бобови растения без ограничения, тъй като те имат нисък гликемичен индекс, съдържат фибри, задоволяват, богати са на витамини и минерали и са нискокалорични. Седмото, „не спортувайте прекалено много, ако не сте го правили преди това редовно.“ Ползите от спорта - изтъква той - са неоспорими, но препоръчвам на пациентите ми да умерят в началната фаза на диетата ми. Ако практикувате натрапчиво, не отслабвате толкова бързо, защото мускулите ви са тежки и апетитът ви се разпалва ".

Осмият, „вземете един ден в седмицата, лудият ден“, така че да ядете това, което ви харесва, вие компенсирате носталгията, която дават ограниченията, и риска да се откажете от диетите за това. Много е лесно да станете немотивирани с много твърда диета. "Деветото, детоксикирайте тялото си поне два пъти годишно, например след Коледа и лятото, когато са извършени ексцесии. Може да е ден само на зеленчуци и плодове, или само един вид плодове един ден. Това е в моята книга. " И десетото, използвайте трикове, за да избягвате да ядете сладкиши, ако чувствате нуждата си, като например да ги замените с желатин, дъвка или бонбони без захар.