Чували ли сте за левцин? Това е незаменима аминокиселина, която организмът не може да произведе сам.
Левцинът е аминокиселина с разклонена верига. Той е част от групата на незаменимите аминокиселини и има като отличителна черта, че не може да се произвежда от тялото, така че трябва да търсите асимилацията му чрез храна или добавки.
Левцинът или L-левцинът е важен за нашето тяло главно поради две от неговите функции: контролират нивата на кръвната захар Y. осигуряват мощност. Именно заради този последен фактор той е толкова популярен сред бегачите.
Къде можем да намерим левцин?
Както видяхме по-рано, можем да получим левцин чрез диета и добавки. В тази първа област, най-естествената, яйца, соя, червено месо, фъстъци, сусам и нахут те са съставки, богати на левцин. Въпреки че млечните продукти обикновено са най-щедри.
Имайте предвид обаче, че някои от тези храни също съдържат холестерол или мазнини, от това, което можете да търсите други алтернативи. Например, изберете пълномаслено мляко вместо пълномаслено мляко, не прекалявайте с консумацията на червено месо твърде често или отделяйте по-голямо значение на белтъците.
Как може левцинът да ви помогне, ако сте бегач?
Поддържането на адекватни нива на тази аминокиселина ще ви помогне, особено ако сте спортисти. Как На първо място, левцинът може осигуряват допълнителна енергия, като съюзник за по-добро справяне с тренировките и намаляване на умората.
Освен това също поддържа мускулната маса, избягване на износване, причинено от изтичането на времето и благоприятстващо по-бързото възстановяване след проблем в мускулните тъкани или нараняване. В този смисъл левцинът може да ви помогне да предотвратите саркопения, което е загубата на способността на организма да поддържа и произвежда мускулна тъкан.
Друг важен фактор е, че той има силата да ускоряват метаболизма, опора за тези, чиято цел е да отслабнат.
Какво се случва, ако приемем твърде много левцин?
Точно както липсата на левцин е вредно за организма, твърде много е и вредно. Ако го злоупотребявате, можете да понесете някои Стомашно-чревни разстройства, Пряка последица от затрудненото от организма усвояване на вода на чревно ниво. Както храните, богати на левцин, така и добавките може да стоят зад тази неуспех.
Според Хранителната организация на ООН препоръчителното дневно количество левцин е 39 милиграма за всеки килограм тегло. Цифра, която се увеличава до 45 милиграма в случай на заседнали хора.