спортен

Със сигурност сте наясно със значението на аминокиселините в синтеза на протеини и ползите, които последният предоставя на спортистите, но знаете ли какво е левцин и за какво е той ?

Обикновено за този тип аминокиселини обикновено не се говори, но според специалистите по хранене консумацията му е силно препоръчителна при хора, които практикуват спорт. Прочетете и разберете как може да ви помогне.

Какво е левцин?

Левцинът е една от трите аминокиселини с разклонена верига . Другите две са валин и изолевцин. Класифициран е като основен, т.е. тялото не е в състояние да го генерира самостоятелно, следователно трябва да прибегнем до диета, за да гарантираме адекватни количества левцин в тялото си.

За какво е левцинът?

След като вече знаете какво представлява, нека да видим за какво служи тази аминокиселина и как тя може да ви помогне:

  • Гарантира правилно хранене. Сред неговите предимства, помага да се поддържа добър хранителен статус и подобрява цялостното здраве.
  • Увеличете мускулната маса . Както споменахме в началото на тази статия, левцинът стимулира синтеза на протеини. Този факт е точно това, от което се нуждаете, в случай че искате да качите по-голяма мускулна маса.
  • Подобрява спортните резултати. Приемът на тази аминокиселина забавя изпразването на гликогеновите запаси, следователно предотвратява появата на мускулна умора .
  • Осигурява a оптимално възстановяване след тренировка.
  • Помага за намаляване на телесните мазнини, така че консумацията му е много полезна в процесите на отслабване .
  • Предотвратява мускулна атрофия.
  • Контролира метаболитните нарушения като диабет и холестерол.
  • Също така е препоръчително при хора, страдащи от фибриларни разкъсвания.

Какви храни са богати на левцин?

Значи можеш лесно да включва храни, богати на левцин в обичайната ви диета ви предоставяме списък с тези, които имат по-висок процент:

  • Яйца. Съдържат приблизително 1,09 грама левцин.
  • Бобови растения като грах, боб, боб, боб лима, нахут и леща. В 100 грама те осигуряват 2,97 грама от тази аминокиселина.
  • Орехи. Освен че сте богати на Омега 3, ще получите и 1,5 грама, ако консумирате 100 грама продукт.
  • Мляко. Това е друга от храните, които обикновено ядем ежедневно. Със 100 ml мляко можете да осигурите на тялото си 1,6 грама левцин.
  • Говеждо и червено месо. Внимавайте, защото се препоръчва умерена консумация. Въпреки това те осигуряват 1,75 грама на 100 месо.

Дозата левцин, която обикновено се препоръчва, е между 1,5 и 2,5 грама. Въпреки това, при възрастни хора е препоръчително да увеличите тази сума, за да усетите ползите. Идеалното е да се комбинира консумацията му заедно с тази на други незаменими аминокиселини.

Сега вече знаете какво е левцин и за какво е той, Съветвам ви да обърнете специално внимание на приема му в ежедневните си ястия. Със сигурност ще забележите неговите ефекти!