Влизам

Вие сте нов? Създай профил

  • ISO 100
  • Суроватъчен златен стандарт
  • Nitro-Tech
  • Месоядни
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Виж всички…
  • Разфасовки на животни (42 пакета)
  • Lipo - 6 Черен
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналин CLA
  • L-карнитин Xtreme
  • Течен L-карнитин
  • Виж всички…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕДЕЙ. Xplode 3.0
  • С4
  • Стимул 8
  • Виж всички…
  • Сериозна литургия
  • Mass-Tech
  • Насипна мускулатура
  • Месоядна МАСА
  • Истинска маса
  • Виж всички…
  • Amino X
  • Амино енергия
  • Най-добрият BCAA
  • BCAA 1000
  • Глутамин
  • Виж всички…
  • Барове и закуски
  • Креатини
  • Мултивитамини
  • Термос - шейкъри
  • Про хормони
  • Аксесоари
  • Корем
  • Обятия
  • обратно
  • Рамо
  • Гръден кош
  • Крак
  • Храна и рецепти
  • Разтягане
  • Мотивация
  • Процедури
  • Допълнение
  • Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

обучение

  • Ядосани добавки
  • Cobra Labs
  • BPI Спорт
  • BSN
  • Cellucor
  • Диматизирайте
  • Дракон Фарма
  • Finaflex
  • ЛИПО СИН
  • Запознат Rx
  • Мускулни лекарства
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Nutrex
  • Оптимално хранене
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Куест Хранене
  • RX
  • Саша Фитнес
  • SugarBearVitamins
  • Универсален
СЛЕДВАЙ НИ В:

От всички актьори, които са въплътили фигурата на Батман От началото на митичния сериал през 60-те със сигурност най-харизматичният и този, който е работил най-много за неговата роля, е Кристиан Бейл. Придружен от Chrsitopher Nolan, режисьорът, който превръща всичко, до което се докосне, в злато, вече са заснети три части от тази сага за остроухия супергерой. Да видим през какво обучение за супергерой премина Кристиан Бейл, за да стане Батман.

Вече в American Psycho (Mary Harron, 2000) успяхме да се насладим на Бейл в добра физическа форма: кой не помни сцената на тренировка без риза? Но за трилогията на Батман Бейл трябваше да премине истинско обучение за супергерой - резултатите се виждат.
Точно преди снимките на Батман започва (2005), Кристиан Бейл току-що приключи заснемането на главната роля във филма „Машинистът“ (Брад Андерсън, 2004), роля, за която той трябваше да тежи 54 килограма. Когато Нолан го наел като Батман, той го помолил да "стане толкова голям, колкото е възможно" - Бейл го приел сериозно, увеличавайки мускулната си маса до близо 100 килограма. Оказа се, че той е твърде голям (някои от членовете на екипа го наричат ​​„Дебелия“), така че той спазва стриктна диета и обучение по дефиниция, за да свали останалите 10 килограма.

Тренировката на Бейл да стане Батман беше много трудна и включваше множество дисциплини, особено обучение по бойни изкуства и бойни техники. Повечето дни тренировката включваше спаринги („обличане на ръкавици“) и работа с боксерската чанта.

Тренировката на Бейл е критикувана за твърде амбициозна - прекалено голям обем упражнения и твърде много повторения. Може би, за да подобря силата и да остана пъргав за битка, трябваше да следвам по-фокусирана рутина с ниски повторения и по-висока интензивност.

Това, което най-много ми хареса в тренировъчната програма на Бейл, е, че тя интегрира много дисциплини: бойни изкуства, бягане, плуване, катерене ... Работата във фитнеса се състои от многоставни и силно функционални движения, като клякам, люлки с гиря, вдигане на тежести и основни упражнения като мъртва тяга (бъдете внимателни, когато го правите „леко“ вдигате 140 килограма).

Той не пренебрегва сърдечно-съдовата работа и интегрира медитация и умствена подготовка като част от своята рутина. Освен това тренира много гъвкавост, нещо, което много посетители на фитнеса забравят.

Вероятно никой от нас няма през цялото време необходимото да тренира по този начин, но имайте предвид, че това е неговата работа: той не го прави като хоби (въпреки че се надявам, че харесва спорта, защото в противен случай би бил доста горчив тренировка, така че много часове на ден), но подготвя роля.

Рутина на Батман

Забележка: Поставяме някои от имената на упражненията на английски, тъй като по този начин ги намирате по-лесни.

Неделя

  • 30 минути джогинг
  • 30 минути медитация

  • 8 комплекта от 3 повторения (118 кг) чисти и повдигащи асансьори
  • 5 супер серии от бягане 400mts + 21 мани с гиря + 12 повторения на отворени щанги
  • 30 минути разтягане
  • 30 минути спаринг

Понеделник

  • 30 минути джогинг
  • 30 минути бойни изкуства

  • 5 комплекта 6mts въжени изкачвания
  • 30 минути гимнастически пръстени
  • 8 комплекта от 12 повторения на High box скокове
  • 5 комплекта от 5 повторения на Кранч
  • 30-минутна боксова чанта
  • 30 минути разтягане
  • 30 минути спаринг

Вторник

  • 30 минути джогинг
  • 30 минути йога

  • 800mts плуване
  • 7 серии от 5 повторения Heavy Deadlift
  • 30 повторения на Deadlift с половината от предишното тегло
  • 30 минути спаринг

Сряда: почивка

  • 32 км джогинг
  • 30-минутна стрелба
  • 30 минути разтягане
  • 30 минути основи на горната част на тялото
  • 30 минути основи на долната част на тялото
  • 30 минути медитация
  • 30 минути масаж

Четвъртък

  • 30 минути джогинг
  • 30 минути бойни изкуства (меч на Окинава)

  • 10 серии от 5 повторения Тежки клекове
  • 1 час катерене
  • 30 минути разтягане
  • 5 комплекта от 5 повторения на Кранч
  • 30-минутна стрелба
  • 30-минутна боксова чанта

Петък

  • 30 минути джогинг
  • 30 минути медитация

  • 8 комплекта от 3 повторения (120 кг) чисти и повдигащи асансьори
  • 5 супер серии от бягане 400mts + 21 мани с гиря + 12 повторения на отворени щанги
  • 30 минути разтягане
  • 30 минути спаринг

Събота

  • 30 минути джогинг
  • 30 минути йога

  • 5 комплекта от 5 повторения на Кранч
  • 10 серии от 5 повторения на Лекия клек
  • 5 комплекта от 50 повторения на натискания
  • 30 минути от маймунски барове
  • 30-минутен кон с конец
  • 30-минутна боксова торба
  • 400mts плуване

Наблюдения

На първо място, тежестите, които Брус Уейн вдига, са извън възможностите на повечето смъртни, дори за еднократно представяне. Този тренировъчен план е не само интензивен за тялото - освен това времето, необходимо за завършване на тези сесии, би ги поставило над средното за работното време на хората. Въпреки че ако сте милиардер като Брус Уейн, ежедневният работен натиск е по-малък проблем. !

Програмата е прекалено фокусирана върху високи повтарящи се процедури и е натоварена с твърде много обем, за да пожъне желаната печалба за издръжливост и сила. Повече не винаги е най-доброто, особено когато се разработва програма за напреднали специалисти. Трябва да се обърне по-голямо внимание на силата, което ще изисква по-малко повторения и работа с висока интензивност.

Можете да направите тази програма, ако имате на разположение време, тъй като актьорът се е подготвял и е имал цялото време да тренира сутрин и следобед. Но ако можете да следвате следобедните програми в редовния си фитнес ден.