Физиологията на Inteval Training (High Intensity Interval Training - HIIT) или High Intensity Strength Training

Черпене от наученото от Барбара О'Нийл и Дъг Макгаф М.Д.

което

Но, както по време на усилени упражнения, анаеробен цикъл произвежда пируват с по-висока скорост, отколкото може да се използва в Цикъл на Кребс (по-бавно), Пирутаво започва да се натрупва и чрез ензима лактат дехидрогеназа, става Млечна киселина . Ако тази ситуация продължи, ще предизвикате лактатна ацидоза или онова „изгаряне“, което забелязвате в мускулите.

Ахнате и усещате затрудненото си дишане. Забелязвате как всички мускули на корема са компресирани, за да ви помогнат да оксигенирате тялото, да се борите с ацидозата.

Забелязвате как използвате диафрагмата си, за да дишате, както никога досега. Оксигенацията достига до всички клетки в тялото. Първоначалното физическо усещане е ужасно, но малко по малко се възстановявате и цялостното усещане за оксигенация е фантастично. Именно в това ахане, когато наистина тренирате двата си метаболитни пътя, аеробния и анаеробния.
Именно в това ухапване, почивка и преобразуване на млечна киселина в пируват, вие защитавате сърцето си. Тези почивки за възстановяване са важни.

Проблемът с тези спринтове е, че те могат да причинят мускулно натоварване или фибриларна микроразкъсване, например, на исхио-тибиалис или бицепс на бедрената кост или на прасеца, или на солеуса.

Но нищо не се случва. Ако не можете да бягате известно време, можете да го направите със завъртане: една минута пълна и 3 или 4 възстановяване.
Или можете да карате колело нагоре за 1 минута с пълна газ и след това да се спуснете надолу, за да се възстановите.
Или можете интензивно да плувате една дължина на басейн и след това да се възстановите през следващите три дължини.


Много просто упражнение, достъпно за всички, което включва малко време и не се налага да пътувате далеч, се състои в скачане на пейка в парка. Видях го в просто видео от д-р Ерик Берг, което оставям тук


В тази каскада, вместо една молекула да действа индивидуално в метаболитен ефект (като молекула глюкагон, която влиза и предизвиква освобождаването на глюкозна молекула от гликоген), един ензим обаче активира друга серия ензими. И това може да активира не един, а 10 или 100 в следващата стъпка от усилвателната каскада. Ензимната активност нараства експоненциално, така че хиляди молекули глюкоза се освобождават едновременно, за да бъдат използвани в тази спешна ситуация. Изчерпването на мускулния гликоген е брутално ускорено в този процес. Мускулите се изпразват брутално от гликоген и инсулиновата чувствителност е максимална, за да може да се напълнят тези мускули с глюкоза през следващите дни.


Въпреки това, така нареченото „аеробно“ упражнение, бягане с леко, ниско интензивно темпо (наречено „кардио“) е дейност, която не стартира мускулните влакна, които имат по-голямата част от гликогена (не предизвиква чувствителен към адреналин липаза хормон ). Следователно мускулите никога не се изпразват от гликоген. Това означава, че глюкозата в кръвта, обикновено висока при диетата, богата на въглехидрати, която ядем, не може да се настани в мускула (който вече е пълен), натрупвайки се под формата на мазнини.

Стените на мускулните клетки (пълни с гликоген) губят чувствителността си към инсулина, така че повече глюкоза не навлиза в мускула. Инсулин, който в лицето на високите нива на глюкоза в кръвта се повишава повече и има провъзпалителен ефект.


Упражнения с висока интензивност, за да се избегне мускулна атрофия