EQUILIBRIO SAS - 2018

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ПАДЕНИЯ ПРИ ХРАНИТЕЛНИ НАРУШЕНИЯ

хранителни

Хранителните разстройства (ED), като анорексия, нервна булимия и разстройство от преяждане, са сложни заболявания, които често изискват значително време за лечение и възстановяване.

Този процес е пътуване нагоре и надолу, което варира по продължителност от един човек на друг. При някои, при които симптомите са краткотрайни и получават подходящо лечение, възстановяването може да настъпи за кратък период от време. За други процесът на възстановяване може да отнеме години и зависи от няколко усложняващи фактора, като тежест, продължителност на заболяването, наличие на други психични заболявания или съпътстващи нарушения, семейни проблеми, поддържащи симптоми, подходи за налично лечение и време за намеса. Като цяло се изчислява, че между 30 и 50% от хората с рецидив на ЕД някъде след лечението.

Какво е да бъдеш възстановен от ТА ?

Да се ​​възстановиш от АТ означава да можеш да поддържаш здравословно тегло в резултат на регулирани хранителни навици. Това е: включване на всички групи храни в правилните порции, различни видове и препарати (гъвкавост в диетичния режим, извън храните, считани за "безопасни"), физическа и спортна активност, възможност за използване на тялото, което произтича от тях навици по функционален начин, тоест според дейностите в ежедневието, дори и да не се чувства напълно комфортно с тялото, което човек има, и редовно менструира.

По пътя към възстановяване може да се наблюдават рецидиви. Тези неуспехи трябва да се разбират като част от процеса на възстановяване, а не като необратими откази. Всъщност рецидивът може да засили решението на човек да продължи напред, като научи какви са червените знамена.

Какво точно е епизод на рецидив?

Рецидивът е, когато човек, който се възстановява, се върне към нередно или дисфункционално хранително поведение, като например ограничаване на групи храни или намаляване на порциите, повторно преяждане върху храната или компенсиране след хранене чрез повръщане, отпускане или упражнения с цел отслабване или да не го спечели. с изяденото. Обикновено се придружава от натрапчиви негативни мисли за храна, тегло и размер на тялото. Хората с рецидивирала анорексия отслабват бързо.

Рецидиви често се случват в моменти на емоционална уязвимост като академичен или служебен стрес, проблеми в отношенията с партньор, семейство или приятели, ситуации на промяна, които генерират напрежение или несигурност, наред с други. Поради тази причина е толкова важно

имат система за подкрепа, към кого да се обърнат: терапевт, група за подкрепа, диетолог, с когото е желателно да поддържате периодичен контакт.

Има няколко неща, които можете да направите по отношение на рецидивите:

Най-важното е да имате предвид, че те могат да се появят.

Предотвратете ги, доколкото е възможно, и

Научете се да ги идентифицирате бързо, за да можете да спрете процеса възможно най-скоро.

Какви са червените знамена за рецидив?

Някои предупредителни знаци могат да бъдат:

Проверявайте теглото ежедневно или след хранене

Пропускане на хранене или връщане към диета

Увеличете упражненията, за да отслабнете или да не напълнеете

Трябва да го направите "всичко идеално"

По-голяма нужда от контрол върху начина на приготвяне на храната

Трудности при справяне със стреса

Чувство на тъга или безнадеждност

Върнете се да носите широки дрехи и да криете тялото си

Избягвайте ситуации, свързани с храна

Погледнете много в огледалото

Питане за другите за това как те виждат външния ви вид

Мислено пребройте калориите или използвайте приложения, които го правят

Прекарвайки много време сам.

Ето няколко стратегии за предотвратяване на рецидив:

1. Разработете и поддържайте система за поддръжка и я използвайте!

Много е важно да се обградите с хора, които ви обичат, подкрепят и насърчават. Тези хора могат да бъдат членове на вашето семейство, приятели или терапевти. Присъствайте навреме на следващите си срещи с вашия психотерапевт и диетолог. Можете да очаквате да се чувствате изтощени след тежък процес на лечение, но не можете да подведете охраната си. Те ще бъдат там, за да ви помогнат, когато се борите с трудна ситуация или опит. Не винаги е лесно да общувате, но трябва да се чувствате комфортно да поискате помощ, когато имате нужда от нея. Пазете ключовите телефонни номера за връзка със себе си. Никой няма да те осъди.

2. Намалете негативното влияние

Това се отнася до избягване на хора, които са на ограничителни диети през цялото време, правят коментари, които са вредни за вас, относно собственото си тегло и външен вид или които имат някакъв негативен ефект върху вас. Винаги ще намерите около себе си хора, които внасят повече положителни неща в живота ви, с които можете да разговаряте по интересни теми, да изследвате нови дейности, хобита и дори да правите спорт или дейности на открито, без този обезпокоителен елемент да търсите отслабване или изгаряне калории.

3. Идентифицирайте какви са вашите „задействания“

„Спусък“ е всичко, което може да ви накара да се върнете към дисфункционално поведение или мисли относно вашето тегло или хранене. Всеки човек има свои собствени тригери. Обаче негативни емоции като тъга, страх, гняв и стресови ситуации или ситуации, пораждащи безпокойство, могат да бъдат тригери. Някои хора са по-склонни да рецидивират в определени периоди от годината, например по време на ваканции или в навечерието на изпити, или преди сватба или важно социално събитие. В тези случаи външният вид и външният вид на другите придобиват по-голямо значение. Не забравяйте, че погледът ви обикновено е по-критичен от този на другите.

Научете се да предизвиквате всякакви деструктивни мисли, които имате за себе си. Направете списък на всичките си добри качества и ги използвайте, когато се чувствате критични или негативни.

4. Направете личен план за справяне

Направете план за справяне с всеки от тези тригери по-здравословен начин. Вашият план за справяне може да включва обаждане на приятел, разходка или писане в дневник. Вземете обратно записите си за храна и болести. Това винаги ще ви даде усещане за контрол над ситуацията. В този план за справяне трябва да се свържете с вашите терапевти. Те няма да ви съдят. Не забравяйте да се върнете към схемата на това, което вече сте научили, което работи за вас: яжте за 5 минути, като използвате установените часове и места за хранене, обслужвайте се напълно, яжте седнали в трапезарията, от чинията си. не от хладилника или от стойката в кухнята или пред телевизора. Трябва да сте напълно наясно с какво се храните.

Семейството ви може да ви помогне, като ви придружава по време на хранене, докато преодолеете ситуацията.

5. Не пренебрегвайте ученето, работата или хобито си

Поддържането на рутините ви е от ключово значение. Не забравяйте, че понякога имате склонност да се представяте в крайности. Преценката, която можете да направите от себе си, е толкова сурова, че при рецидив с вашата диета бихте могли да се държите, като оставите всичко, чувствайки се, че сте се провалили, че сте загубили всичките си усилия. така че каква е разликата.

Ако поддържате дейностите си, ще се отдалечите от хранителното си разстройство. Йога или медитация могат да бъдат полезни. и не забравяйте да спазвате рутинните си грижи за себе си.

6. Признайте усилията и постиженията си

Извършването на което и да е от горните е акт на смелост и решителност, които трябва да признаете. Опитайте се да погледнете голямата картина - не само обратното. Идентифицирането на рецидив, разпознаването му и разбирането на възможните задействания, както и молбата за помощ са важни постижения, които ви оставят с повече елементи на обучение за бъдещи рискови ситуации. След като сте успели да станете, вече сте научили, че е възможно.

Без значение колко дълъг и труден е пътят към възстановяване. Възстановяването е възможно. Рецидивът не означава, че сте се провалили, това е важна част от обучението за преодоляване на вашето хранително разстройство. Не забравяйте, че наученото вече ви принадлежи и можете да го използвате отново, ако е необходимо.

Ако забележите някои от тези признаци в себе си или в близък човек, който е преминал през АТ, и се притеснявате, че може да настъпи рецидив, важно е незабавно да потърсите помощ. Подкрепата на вашите терапевти и диетолог може да бъде много важна за предотвратяване на рецидиви.

Абонирайте се и получавайте най-новите публикации във вашия имейл.