Икономическата несигурност и опасенията за здравето, причинени от кризата, се отразиха на нивата ни на сън. Освен това, поради необходимост, хората бяха принудени да готвят повече у дома

Избухването на COVID-19 се промени много в съвременния живот: как работим, общуваме и дори как се храним. Тъй като страните предприемат по-агресивни мерки за ограничаване на разпространението на този вирус, задължителна изолация и временно затваряне на компании могат засягат нормалните практики, свързани с цикли на хранене и сън.

навици

The пандемия от коронавирус не само е застрашило физическото здраве на милиони, но също така е нанесъл хаос върху емоционалното и психическото благосъстояние на хората по света. Чувството на безпокойство, безпомощност и скръб се засилва, тъй като хората са изправени пред все по-несигурно бъдеще и почти всички са засегнати от загубата.

В този контекст проблемите със съня не са необичайни: според Националната фондация за сън, приблизително на 30% от общото население се оплакват от нарушения на съня, и приблизително 10% опит симптоми, съответстващи на диагнозата на безсъние.

The коронавирус криза добави нови стресори, които биха могли да повишат тези цифри. Според експерти изолацията оказва съществено влияние върху съня. За лекаря Едуард Естивил, лекар и специалист по медицина на съня на клиниката за сън Estivill и отделението за сън на Hospital de Catalunya, има значително увеличение на проблемите със съня, свързани с COVID-19.

За Естивил, Това е свързано с общото чувство на недоумение, причинено от коронавируса. Както обяснява специалистът, да спиш лошо е знак за нещо истинско и осезаемо. Като цяло това може да се отдаде на „натрупването на напрежение и безпокойство през деня“, казва той. По време на пандемия несигурността също може да генерира повишен стрес и безпокойство.

Има два основни проблема със съня които изглежда са станали особено разпространени в резултат на изолация, според специалисти. От една страна, има първоначално безсъние, където заспиването изглежда като невъзможна задача. От друга страна, хората могат да страдат нарушения на съня посред нощ, вероятно поради кошмари.

Мечтите ни се състоят не само от твърда информация, която мозъкът ни е съхранил, но и от емоции. Изследванията показват, че повишена тревожност през деня може да доведе до по-негативно съдържание в сънищата. Тези проучвания предполагат това мечтите ни са чувствителни към нашата социална среда през деня.

„В сегашното състояние на карантина, със заплахата от новия коронавирус и толкова много други ежедневни грижи и несигурност за бъдещето, хората са в постоянно състояние на готовност и с постоянна мъка, която засяга, наред с други неща, функцията на съня и почивката ", обясни в диалог с тази среда психоаналитикът Агустина Фернандес, член на Аржентинската психоаналитична асоциация.

От това да не се чувствате отпочинали, да имате промени в настроението и да имате проблеми с паметта до лоша концентрация и нарушена имунна система, лошият нощен сън може да доведе до поредица от неприятни симптоми. Особено докато имунитетът и уелнесът са от такова значение, е наложително премахнете проблема в пъпката възможно най-бързо.

Това е от решаващо значение предотвратяват безсънието да се превърне в рутина, Прекъсването на цикъл на лош сън може да бъде по-предизвикателно от нарушаването на други навици. Особено при нарушения на съня, които възникват в резултат на самоизолация, съществува риск те да се вкоренят в ежедневието ни и да бъдат по-трудни за премахване, след като карантината приключи.

„Всичко, което променя циркадния ритъм на нашето тяло може да причини безсъние. Както и лоши навици на сън, които включват приемане на нередовно време за лягане, ангажиране в стимулиращи дейности преди лягане, като енергични упражнения, чести дрямки и неудобна среда за сън, като екстремна стайна температура, светлина, звук и лошо качество на матрака ”, Подчерта в интервю за тази медия пулмологът и специалист по медицина на съня в Hospital de Clínicas Хуан Факундо Ногейра.

За да осигурите по-добра почивка по време на изолация, препоръчват експертите по съня установете строги рутини. Освен това е важно имайте редовно излагане на светлина, особено сутрин. Това ще ви помогне да настроите биологичния часовник, както и ежедневните упражнения.

И накрая, това е от съществено значение избягване на екрани за поне два часа преди лягане. Може да изглежда тривиален съвет, но може да има голямо значение, ако се научите да оставяте устройствата настрана и да преминете към релаксираща дейност като четене или слушане на музика.

Що се отнася до диетата, изследователите тепърва започват да изучават как диетата на хората се е променила по време на пандемията и въпреки че все още няма солидни данни, промените са очевидни. "Хората ядат почти всяко хранене у дома, което е голяма промяна.", казва лекарят Дариуш Мозафарян, кардиолог и декан на Школата за хранителни науки Tufts Friedman. Поради необходимост хората готвят повече и уеб трафикът към уебсайтове за готвене и рецепти се увеличава.

Приблизително в априлско проучване сред около 1000 възрастни американци от фирма за комуникация на храни и напитки половината казаха, че готвят и пекат повече от преди пандемията, а 38% поръчват по-малко храна.

Възможно е това промяна към домашната кухня, ако продължи, това в крайна сметка води до намаляване на свързаните с диетата хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония и затлъстяване. Храненето на здравословна диета е свързано с по-дълъг живот и "един от най-големите предсказващи фактори за здравословна диета е храненето у дома", казва той. Мозафарян.

„Готвенето е навик, който е изгубен преди няколко години в резултат на ускорен живот или просто защото светът и съоръженията за доставка са променили нашия начин на консумация.. Приготвянето на домашно меню предполага осигуряване на качеството на тази чиния с храна и битие осъзнавайки какво ядем, подробности, които правят огромна разлика всеки ден ", проведени в диалог с Infobae диетологът Паула Аналия Базили.

"Затвореността е възможност за гответе повече у дома и включете децата в това занимание и че те се научават на здравословни навици от ранна възраст. Важно е да се изясни това поддържайте балансирана диета. Препаратите, които трябва да бъдат направени, трябва да включват бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини, които укрепват имунната ни система срещу инфекции ”, обясни в диалог с тази среда завършилият специалист по хранене Делфина Фахи (MP 3438).

Ново разследване, което доведе Мозафарян, публикувано през април в Journal of Nutrition, установи, че хората получават около 21% от калориите ви от ресторанти и повечето от тези храни са с лошо хранително качество. „Храните в ресторантите обикновено са нездравословни“, казва той. И продължава: „Има много вариации в зависимост от ресторанта и това, което се поръчва, но типичните предложения на менюто в големи вериги, например, са с високо съдържание на натрий, калории, наситени мазнини и захар. Готвенето ви позволява да контролирате съставките, които попадат в храната ви ".

Той и други експерти обаче подчертават това, на ниво население, всяко дългосрочно подобрение, причинено от повече готвене, вероятно ще бъде малко в сравнение с негативните последици за здравето от тази криза. В допълнение към опустошителната цена на самия коронавирус, поръчките за престой у дома ограничете физическата активност, социална изолация вероятно самотата се увеличава (което е свързано с инфаркти и инсулти) и загуба на работа унищожава достъпа на хората до здравеопазване.

Нездравословните храни също са в обращение. Брашно, захар, консервирани супи и алкохол, които не са точно основата на здравословното хранене, са се увеличили продажбите по време на пандемията. Здравните служители настояват да напуснете дома си, за да пазарувате по хранителни стоки възможно най-малко, което увеличава привлекателността на силно преработените храни, които продължават по-дълго от пресните, Но те са заредени със захар, мазнини и сол и са свързани с повишен риск от рак. Стресът от пандемията също може да накара хората да искат да пекат партиди бисквитки и да изберат преработени закуски, тъй като храни като тези могат да утешат хората по време на страх.

Това, че храната се приготвя у дома, не означава, че е здравословна, Y. не всеки има еднаква възможност да приготвя ястия със здравословни съставки, Той казва Джулия Улфсън, Асистент по здравна политика и мениджмънт в Университета на Мичиган, училище за обществено здраве. Wolfson извършва национално проучване сред възрастни с ниски доходи, за да се установи как пандемията на коронавируса влияе върху тяхното хранително поведение и избор на храна.

"Ситуацията е различна за домакинството, което има достъп до пресни плодове и зеленчуци или има доход да купува нетрайни храни, които са по-малко преработени и по-малко енергийно гъсти от много от по-преработените и високо стабилни храни." По-ранните му изследвания установяват, че rВръзката между по-често готвене и по-добра диета е валидна само за домакинствата с по-високи доходи.

Толкова променливост затруднява прогнозирането как пандемията на коронавируса ще промени начина, по който хората се хранят, или ако тези промени ще бъдат постоянни. Но едно е сигурно: „Епидемията вероятно засяга диетите, а нашите диети вероятно оказват влияние върху това кой умира“, казва той. Уилет. Сега той изучава как диетите на хората са свързани с резултатите им, ако се заразят с коронавирус. Изследванията установяват, че основните рискови фактори за хоспитализация за COVID-19 включват свързани с диетата състояния като затлъстяване, хипертония и диабет тип 2. „Ако имахме метаболитно здрава популация, рискът от хоспитализация за COVID може да бъде драстично малък“, казва Мозафарян.

"Трябва да е мотивират хората със затлъстяване и диабет да поддържайте рутина на графиците, които съчетават малки чести хранения с упражнения от дома. Хората с тези основни патологии са по-уязвими от лоши отношения с храната, Тези симптоми могат да се влошат от стрес и тревоги по икономически причини те могат да бъдат причина да се ядат ултрапреработени и некачествени продукти ", заключи той Фахи.