Заседнали жени: тренировъчна рутина

Съдържание

(РЕДАКТИРАНО: Това са трудни времена. Планетата е изправена пред безпрецедентна ситуация. Ние сме помолени да останем вкъщи, за да се грижим за себе си и семействата си. Е, нека се възползваме от това време и да дадем на тялото си малко упражнения.

Запомнете: карантината ни пречи да изпълним минимално необходимата дейност. Ето защо днес е необходимо да се извършва някакъв вид физическа активност.)

Днешното предложение е a специална тренировъчна програма за заседнали жени, тези, които въпреки че се грижат за себе си чрез балансирана диета и в крайна сметка някакъв вид физическа активност, нямат достатъчно време да засилят своя план за физически упражнения.

Заседналият начин на живот е един от враговете на здравословния живот

Липсата на време е без съмнение едно от нещата, които тежат най-много при практикуване на спорт или тренировъчна рутина. Тъй като не позволява да има необходимото постоянство за постигане на желаните резултати, не само по отношение на естетиката, но и свързано със здравето и благосъстоянието.

заседнали

Заседналият начин на живот е един от враговете на здравословния живот

Многобройни научни и изследователски трудове демонстрират това с цифри, че те могат да бъдат силно притеснителни в свят, който е все по-заседнал в резултат на някои навици в начина на живот, които често се бъркат с комфорта и които всъщност са свързани с обездвижването.

Физическите упражнения са основна нужда както за мъжете, така и за жените, тъй като тялото е проектирано да бъде в движение, а не постоянно в покой.

При жените заседналият живот причинява проблеми не само в тяхното самочувствие, но и в здравето им, тъй като изглежда, че целулитът и адипозите са трудни за премахване.

Използването на енергия служи за получаване на повече енергия и това е така, защото редовното стимулиране на тялото чрез упражнения създава по-голяма сила и издръжливост, ползи, които никога няма да бъдат получени при заседнал живот, а по-скоро чрез включване на програма за упражнения и спазване на някои основни принципи.

Изберете дейност според преследваните цели

Първото нещо в тренировъчната програма за заседнали жени е да се търси дейност според преследваните цели, като загуба на тегло или развитие на мускулния тонус.

Ако целта е да се постигне по-голям мускулен тонус, нищо по-добро от интегрирането на локализирана гимнастика и някои процедури с тежести във физическото обучение.

Необходимо е да се има предвид, че физическите упражнения винаги трябва да имат определена степен на интензивност, така че наистина да оказват въздействие върху тялото, като добавя към тази редовност, най-подходящо е около три до пет пъти седмично.

The прогресията също е важен стълб тъй като не е възможно да се пропуснат етапи в рамките на тренировката, започвайки с най-лекия и постепенно увеличавайки интензивността и времето, като също се възползвате от ежедневните възможности да бъдете в движение, което винаги ще позволи да се подобри нивото на благосъстояние.

План за обучение

Преди да започнете всяка тренировъчна сесия е необходимо да изпълните някои упражнения за загряване и разтягане, за да избегнете наранявания.

Повдигане на крака с гира

Това е идеално упражнение за работа на корема и изходната позиция е легнала на плоска пейка, поставяйки дъмбела между краката, като го държите здраво.

Ръцете са прикрепени към горната част на пейката и двата крака са повдигнати във вертикално положение.
Върнете се бавно в изходна позиция. Изпълнете 10 повторения

Безтегловни клекове

Това е упражнение, което помага за подобряване на силата, а също и на сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост, осигурявайки по-голяма дефиниция и тонизиране.

Началната позиция е с краката малко по-широки от ширината на ханша, като пръстите са насочени леко навън, а ръцете са изправени отпред, перпендикулярно на земята, за да се подобри стабилността.

Сгънете бавно коленете, докато слизате, докато сте седнали. Дръжте главата и раменете си подравнени на коленете, а теглото ви балансирано.

Докато се спускате, ръцете ви трябва да са повдигнати нагоре, като гърбът и гърдите ви са изправени и докато почти не докоснете пода с дупето.
Бавно се повдигнете обратно в изходна позиция.

Изпълнете 10 повторения

Лицеви опори

За заседналите жени лицевите опори също са идеални за работа в областта на корема и гърдите, в допълнение към укрепването и тонизирането на ръцете.

Изходното положение е легнало с лице надолу на пода, изпънете ръцете и поставете ръцете малко по-раздалечени от ширината на раменете.

Важното е тялото да е в права линия от глезените до главата, като през цялото движение напряга седалищната област и коремната област. Спуснете бавно, докато гърдите почти докоснат земята.

Направете пауза в това положение и след това се избутайте обратно в изходна позиция, като поддържате подравняването на тялото през цялото упражнение.

Изпълнете 8 повторения

Напади

Това упражнение се стреми да тонизира краката и изходната позиция е изправена с крака, разтворени във височината на раменете. В това положение направете крачка напред с един от краката на разстояние, което е достатъчно дълго, за да позволи следващото движение, което е да сгънете коляното, спускайки се към земята.

Върнете се бавно в изходна позиция.

Изпълнете 6 повторения на крак.

И накрая, не забравяйте, че между всяко упражнение a 30 секунди почивка и не забравяйте да пиете вода преди, по време и след упражнения. С това ръководство заседналите жени също ще намерят начин да подобрят цялостната си физическа форма.