ефекти

Всеки би чул старата поговорка, че закуската е най-важното хранене за деня. Но колко от вас следват това? В опит да намалим нетния прием на калории и да постигнем мечтаната цел да бъдем тънки, значителна част от нас са склонни да пропуснат закуската. Няма разногласия, че това ще доведе до резултати, само временни.

И така, защо е лошо? Какви са ефектите от пропускането на закуската?

Тази публикация говори за това какви са някои пропуснати ефекти на закуска.

Съдържание

1. Лошо за сърцето ви

Според проучване, публикувано в JAMA, мъжете, които пропускат закуска, са с около 27% по-склонни да получат инфаркт в сравнение с тези, които закусват. Д-р Лия Кахил, която ръководи изследването, казва, че степента на опасност не е толкова тревожна. Но тя също подкрепя факта, че яденето на здравословна закуска всъщност може да намали риска от инфаркти. [1]

Известно е също, че хората, които избягват закуската, имат повишена податливост на хипертония, което води до запушване на артериите. Това, от друга страна, ги излага на по-висок риск от развитие на хронични сърдечно-съдови заболявания, включително инсулт.

2. Повишен риск от диабет тип 2

Училището за обществено здраве на Харвардския университет проведе проучване, което имаше за цел да намери корелация между хранителните навици и здравето. 46 289 жени са участвали в изследването, проведено за около шест години. Резултатите от проучването бяха изненадващи. Според резултата, жените, които са имали навика да избягват закуска, са имали по-висок риск от развитие на диабет тип 2, отколкото жените, които са яли ежедневната си закуска.

Още по-лошо, работещите жени, които пропускат сутрешното си хранене, са с 54% по-склонни да развият диабет тип 2. [2]

3. Пропускането на закуска може да доведе до напълняване

Ако сте на режим за отслабване и имате навика да пропускате закуската, помислете сега. Според проучвания за отрицателното въздействие на пропускането на закуска, хората, които пропускат сутрешното си хранене, имат по-голям шанс да напълнеят, което противоречи на целта им за отслабване. Объркани сте? Продължавай да четеш.

Пропускането на закуската запълва желанието за захар и мазни храни. Освен това, тъй като пристъпите на глад ще бъдат доста интензивни, вие в крайна сметка заглушавате всичко, което откриете през деня. Колкото по-високи са нивата на глад, толкова по-голям е приемът на храна. И това понякога надвишава препоръчителния дневен прием на калории. Последователната практика на пропускане на закуска в крайна сметка ще доведе до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло. [3]

4. Отрицателно въздействие върху настроението и енергийните нива

Според проучване, публикувано в списание Physiological Behavior през 1999 г., избягването на закуска може да има отрицателно въздействие върху енергията и настроението. Британският изследователски екип проведе проучване върху 144 здрави хора, които претърпяха пост за една нощ. Групата беше разделена на три. Една група получи здравословна и умерена закуска, втората група само кафе, а третата група не получи закуска. Групите бяха наблюдавани в продължение на няколко часа. Според проучването групата, която не е закусила, показва най-лошите умения за памет и най-високите нива на умора. Нямаше значителни разлики между другите две групи.

Изводът: Избягването на закуска може да понижи енергийните нива и да повлияе негативно на паметта ви. [4]

5. Риск от рак

Пропускането на закуска може да доведе до прекаляване през деня. Това от своя страна проправя пътя за по-голямо разпространение на затлъстяването. [5] Според изследване на Cancer Research UK е установено, че човек с наднормено тегло или затлъстяване има повишен риск от развитие на рак. [6]

6. Засяга когнитивното функциониране

Включването на закуска в ежедневната ви диета ви дава по-добро когнитивно функциониране. Проведено е проучване в група от юноши на възраст между 12 и 15 години в две проучвания. В едно от опитите на групата беше позволено да закусва, а във второто проучване групата беше помолена да се въздържа от сутрешното хранене. Резултатите бяха интересни. Когато групата беше на режим на закуска, показа по-добра точност при тест за визуално търсене, докато липсата на закуска затруднява резултатите.

Констатацията: включването на закуска дава тласък на когнитивните функции. [7] Въпреки че проучването е проведено при юноши, то може лесно да бъде разширено и за възрастни.

7. Може да причини мигрена

Хипогликемията е медицинският термин, използван за обозначаване на ниски нива на кръвната захар. Пропускането на хранене предизвиква огромен спад на нивата на захар, от своя страна, предизвиква освобождаване на хормони, които могат да компенсират ниските нива на глюкоза. Това, от друга страна, повишава нивата на кръвното налягане, причинявайки мигрена и главоболие. [8]

Честотата е най-висока, когато пропуснете закуската, тъй като това е първото хранене за деня, което ядете след близо 12 часа гладуване. Така че, ако искате да избегнете тези главоболия, не забравяйте да закусите.

8) Задейства косопад

Един от основните странични ефекти на пропускането на закуска води до загуба на коса. Да, храна, която съдържа опасно ниски нива на протеин, може да повлияе на нивата на кератин, предотвратявайки растежа на косата и предизвиквайки загуба на коса. Закуската е типичното хранене за всеки ден и играе важна роля за насърчаване растежа на космените фоликули. [9] Така че, ако искате да се насладите на буйна и силна коса с нулева загуба на коса, тогава трябва да се наслаждавате на високо протеинова закуска всеки ден.

9. Това може да повлияе на метаболизма ви

Ще започне ли колата ви някога, ако няма гориво? Няма право? По същия начин трябва да закусите, за да ускорите метаболизма си. Това е първото хранене за деня, когато хранете тялото си, след почивка за около 12 часа. Според няколко проучвания, проведени за важността на закуската, хората, които ядат тази храна, имат по-високо ниво на метаболизъм в покой. [10]

10. влошава махмурлука

Съвършено добре е, ако сте прекалили с консумацията на алкохол предната вечер. Можете да използвате питателна закуска, за да избегнете махмурлука си. Здравословната закуска, богата на желязо, фолиева киселина и други минерали и витамини, ще помогне на тялото ви да компенсира загубата на хранителни вещества. Това също ще увеличи нивата на вашата енергия. [единадесет].

Само запомнете това: Пропускането на закуска може да влоши махмурлука ви, като намали нивата на захарта [12], което води до главоболие и гадене. Така че, просто закусете здравословно, за да победите махмурлука си.

Тези отрицателни ефекти от пропускането на закуската са достатъчно добри, за да убедят човек да започне да закусва. Пропускате ли закуската? Имали ли сте някакви ефекти, различни от гореспоменатите? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу!