Съдържание

кетогенна

Защо кетогенната диета?

Диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини и въглехидрати се нарича кетогенна диета. Спазването на кетогенна диета е един от начините, по които хората се обръщат, за да постигнат бърза загуба на тегло. Докато кетогенната диета може да има неблагоприятни последици за благосъстоянието на човек, тя също може да доведе до лош сън или безсъние за определен период от време. Консумацията на въглехидрати е жизненоважна за организма, който не само поддържа енергийния баланс, но също така играе роля в качеството на съня.

Ако планирате да приемете кетогенна диета, пазете се, приятелю, за усложненията, които може да има във вашия цикъл на съня в дългосрочен план! Поддържането на добро тяло е от съществено значение, но не бива да компрометира съня ви, който е жизненоважен за вашето здраве и благополучие. Тук разбиваме ценна информация за това как кетогенната диета може да бъде свързана с нарушения на съня и как може да се управлява.

Запознайте се с кетогенната диета и как тя работи

Диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини и въглехидрати се нарича кетогенна диета. Въглехидратите се наричат ​​енергиен запас, тъй като тяхното разграждане води до огромната енергия, освободена от тялото, необходима за изпълнение на неговите функции. При липсата на тези въглехидрати в диетата, гликогенът и мазнините се разграждат, причинявайки огромна загуба на тегло. По време на разграждането на мазнините той причинява освобождаването на кетони в кръвта, известен също като кетоза. Загубата на тегло за някой, който е на кетогенна диета, може да бъде внезапна и с висока интензивност, като често причинява чувство на еуфория, но води до проблеми със съня за определен период от време.

Как са свързани въглехидратите и кетозата с нарушен сън?

  • Известно е, че въглехидратите са „успокояващ ефект“ върху тялото. Тези въглехидрати се наричат ​​„диетични храни“ в диетичен план.
  • снабдяване с глюкоза, поддържане на енергиен баланс и в същото време поддържане на протеинов баланс в мозъка.
  • Аминокиселина, известна като L-триптофан, е отговорна за производството на серотонин, който е отговорен за осигуряване на спокойствие на тялото, като по този начин предизвиква сън.

Според доказано проучване, изискванията за сън могат да варират при отделните хора и също така зависят от възрастта на човека и естеството на работата. Повечето възрастни изискват най-малко 7 до 8 часа сън на ден, за да отговорят на изискванията на тялото си. Пренебрегвайки този необходим сън, хората се лишават от сън, което води до умора и летаргия през цялото време.

Администриране на кетогенната диета за разрешаване на недоспиването

Внезапна промяна в приема на въглехидрати може да наруши нивата на инсулин в организма и да причини безсъние. Следователно, за да се позволи на организма да се адаптира по естествен начин, се препоръчва да се намалят въглехидратите при спазване на кетогенна диета от 20 до 30 грама дневно, докато се постигне целта. Тази стъпка може да забави скоростта на загуба на тегло, но в същото време да намали интензивността на страничните ефекти, които могат да възникнат при кетогенната диета.

Ако обаче не искате да облекчите диетата с по-ниски въглехидрати, тялото ще отнеме поне няколко седмици, за да се приспособи към кетогенната диета и тогава може да преодолее състоянието на безсъние, което може да се получи с течение на времето.

Управлявайте въглехидратната програма на кетогенната диета, за да избегнете проблеми със съня

Проблемите със съня с кетогенната диета могат да се борят, като се позволи на човек да разчита на въглехидрати през целия ден, както е позволено от диетолога или фитнес треньора. Можете да изберете да запазите обяда и закуската си без въглехидрати, като ядете повече яйца, листни зеленчуци и богато на протеини месо като пиле и риба.

Освен кетогенната диета, какви са другите причини за нарушен сън?

Нарушение на съня може да възникне в резултат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но това не означава непременно, че може да доведе до безсъние. Ако сте под въздействието на стрес за дълго време, това може да предизвика хормонални промени и да причини проблеми със съня. Също така следете чашите си за кафе и чай, тъй като това може не само да разбие вашия хранителен план, но и да увеличи трудността на съня.

Всеки път, когато си лягате, уверете се, че обстановката е спокойна и благоприятна за отпускане на всички грижи и улов на добър сън. Стойте далеч от технологичните джаджи и управлявайте добре времето си. Релаксираща вана преди лягане или пиене на чай от лайка предизвиква сън. И накрая, уверете се, че обстановката в стаята е студена и тъмна, за да можете да спите удобно.

Тревожността и депресията също могат да причинят проблеми със съня

Хората, страдащи от депресия или високо ниво на тревожност, затрудняват съня си и могат да страдат от прекомерна сънливост. Хората, които страдат от депресия, са склонни да размишляват, поради което им е трудно да затворят мисловните си модели и да спят спокойно. Силният стрес също може да увеличи безсънието при хората.

По време на кетогенна диета, как да си осигурите добър сън

За да сте сигурни, че можете да спите спокойно след дълъг работен ден, трябва да изключите телефоните си и да ги приберете преди лягане. .

  • Упражнение на кетогенна диета: Помислете за практикуването на леки упражнения, тъй като помага за балансиране на ритъма на съня в тялото.
  • Кето диета за медитация:Йога и медитация могат да бъдат полезни за не-фитнес феновете и помагат да се запазят проблемите със съня.
  • Избягвайте да ядете през нощта, за да избегнете проблеми със съня: Освен това следете какво ядете след 19:00. м. през нощта. Трябва да се избягват строго храни с високо съдържание на холестерол и мазнини, тъй като те могат да нарушат храносмилането и да причинят лош сън.
  • Избягвайте стимулантите: Избягвайте прекомерната консумация на напитки с високо съдържание на кофеин като кафе, чай и др.
  • Лекарства за сън: Вашият лекар може да предпише леки хапчета за сън в зависимост от нивото на безсъние. Ето защо, потърсете лекар възможно най-скоро, ако имате проблеми със съня на кетогенната диета и преди да е станало твърде късно и да причини сериозни последици за здравето.

И накрая, дайте приоритет на съня си. Да имаш цели в живота и да работиш усилено е добре, но не бива да пречи на добрия здрав сън. Не забравяйте, че по-доброто ниво на фитнес ще осигури по-висока производителност на работата, което ще ви накара да работите по-дълго и по-оптимално. Докато ежедневните ви тренировки и хранителният прием играят важна роля, за да поддържате тялото си добре работещо, малки промени в ежедневието и положителен подход биха могли да ви помогнат със същото, като донесат по-голямо щастие и удовлетворение в живота ви.