Ако трябва да се напрягате в банята всяка сутрин, имате малки сухи изпражнения и имате по-малко от три изхождания на седмица, имате проблем със запек. Неотдавнашната промяна във вашата диета, като кетогенна диета, може да бъде отговорна за вашите редки и трудни движения на червата. Целта на кетогенната диета е да контролирате теглото си или по-добре да управлявате епилепсията си, няколко прости промени в диетата и начина ви на живот могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, като регулирате движенията на червата.
Кетогенна диета
Кетогенната диета може да се определи като диета с много ниско съдържание на въглехидрати и обикновено ограничава въглехидратите до по-малко от 50 грама на ден чрез елиминиране на богати на въглехидрати храни като зърнени храни, нишестени зеленчуци, бобови растения, плодове и млечни продукти, малко захар. Кетогенната диета се основава на големи количества мазнини, масло, сметана, масла, салатни превръзки, сирене, бекон, умерени количества протеини, риба, яйца, ракообразни, месо и птици.
Дехидратация
Една от най-честите причини за запек е лека дехидратация или недостатъчен прием на течности. Кетогенните диети с ниско съдържание на въглехидрати имат диуретичен ефект и могат да направят изпражненията сухи. Пиенето на минимум осем до десет чаши течности на ден може да ви помогне да останете добре хидратирани и да улесните изпражненията ви. Изберете напитки без въглехидрати, като вода, бульон или газирани напитки, за да поддържате дневния си прием на въглехидрати нисък и да се придържате към кетогенната диета.
Прием на фибри
Повечето американци получават фибрите си от зърнени храни и елиминирането на тази група храни при приемане на кетогенна диета може да доведе до значително намаляване на дневния прием на фибри. Диетичните насоки за американците от 2010 г. препоръчват да приемате между 25 и 38 грама фибри на ден, които могат да бъдат получени чрез увеличаване на приема на въглехидратни храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци без нишесте. Включете минимум 1 до 2 чаши във всяко от храненията си, за да увеличите приема на фибри и да облекчите запека. Можете също така да допълвате диетата си с люспи от псилиум, ленени семена или пшенични трици, ако смятате, че имате нужда от повече фибри. Тези концентрирани източници на фибри са с ниско съдържание на въглехидрати и могат да се добавят към салата или да се смесват с вода.
Преходен период
Дори ако пиете достатъчно вода и фибри, можете да изпитате проблеми със запек на кетогенната диета, особено през първите няколко седмици. Кетогенната диета е много различна в сравнение със стандартната американска диета и може просто да отнеме на тялото ви малко време, за да свикне с новите ви възможности за храна. Оставете тялото си да отдели време за приспособяване. Улеснете прехода, като правите много физическа активност всеки ден.
Още статии
Най-добрият начин за облекчаване на запек след цезарово сечение →