Винаги сме го казвали за дефинирайте нашата мускулатура ежедневно ще трябва да извършваме постоянна работа.

определим

Тази задача не е никак лесна и ще включва някои промени в диетата и начина ни на живот. За да получим добра дефиниция и възможно най-бързо, трябва да жертваме и някои храни в определени моменти, както и да се продължи във връзка с физически упражнения.

Нищо не се постига с магия.

Как влияе върху това, което ядем

Когато се храним в обичайните ни часове, Независимо дали това са петте типични хранения (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря), тялото ни свиква и има тенденция да не натрупва калориен запас в черния дроб, тъй като метаболизмът показва, че получаваме справедливите и постоянни порции от което тялото ни се нуждае.

По този начин мазнините в някои храни тя се използва или изхвърля.

Когато тези калорични запаси на черния дроб се поемат изцяло, те се приемат освобождава аминокиселина, наречена L-карнитин в кръвта което оживява цялото ни тяло, като преобразува резервните мазнини в калории, за да можем да се справим с липсата на енергия.

Тази фаза на хранителен дефицит се нарича анаеробна. За да се ускори този процес има капсули с тази аминокиселина, която трябва да се приема три пъти на ден 15-30 минути преди всяко хранене основно, с две чаши вода и само за първите две седмици от процеса на изгаряне на мазнините.

Какви упражнения да направя за него

Изгарянето на мазнини е сложно и може да продължи месеци, но с постоянство всичко се постига. За изгаряне на локализирани мазнини в областта на гърдите необходими са сърдечно-съдови упражнения като бягане, ходене и джогинг, колоездене, елипсовидни, насочени класове като аеробика, зумба, стъпка, боеве на тялото и др.

Тези упражнения поддържат всички мускули в движение крайни калорични резерви през първите 15-20 минути упражнения.

След тази първа фаза резервите са изчерпани и изглежда, че се уморяваме повече от преди, свършихме енергията си и черният ни дроб започва да приема натрупаните мазнини и ги трансформира в енергия.

Тази фаза ще се нарече анаеробна, в която вече не се чувстваме уморени. Препоръчително е да бягате или да бягате 15-20 минути след изчерпване на калорийните резерви, т.е. ще говорим за общо 30-40 минути сърдечно-съдови упражнения.

С това гарантираме около 15-20 минути изгаряне на мазнини. Трябва също да кажем, че препоръчваме да правите аеробни упражнения с промени в интензивността на всеки пет минути.

Например: 5 мин. бягане, 5 минути джогинг, 5 мин. ходене, 5 мин. бягане и т.н. Тези промени в ритъма променят метаболизма ни и ще изгаряме още повече мазнини.

В друг ред също препоръчваме изпълнени упражнения със свободни тежести и/или оборудване за фитнес.

За това трябва да сме много ясни, че можем само упражнения за определяне или маркирайте мускулите и да не набирате обем в тях.

По този начин с по-малко тегло и по-голям брой повторения ще потвърдим мускулите и ще дефинираме правилно, а с по-голямо тегло и по-малко повторения ще придобием дебелина и обем.

Броят на повторенията и тежестта, избрани във всяка машина, дъмбел или лента, ще зависят от всяка една. Но грубо, ако сте в състояние да завършите правилно между 20-25 повторения и четири сета, би било идеалното.

Също така се препоръчва използвайте термичен колан в гръдната област, със суичър, винаги по време на сърдечно-съдови упражнения.

В останалото не е необходимо. С него ще забележим как сме се изпотили много повече, особено на гърдите, тъй като има задържани течности с този пояс.

Последна актуализация: 04/01/2013 в 11:32

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn