Публикувано от Джулия Моя Ортис във вторник, 28 ноември 2017 г. Оставете коментар

Как да получите плосък корем

корем

Площта на корема Това е нещо, което засяга както мъжете, така и жените, тъй като всички бихме искали да носим а плосък корем. Това не е лесна задача, както всичко, отнема време и воля.

Носете един балансирана и здравословна диета Помага много в процеса за постигането му, храни като авокадо, овес, плодове, богати на витамин С, естествени ядки, риба тон, зеленчуци, пилешко или пуешко и т.н. те помагат благоприятно за постигането му чрез многобройните си свойства. Съществуват и натурални хранителни добавки, които предоставят допълнителна помощ, като напр Коремен липоморозил от Nutrition Center.

Само диетата обаче не е достатъчна. За да получите плосък корем необходимо е да се изпълни физически упражнения, и не е задължително да се "самоубиете", за да го направите коремни мускули или го направете кардио хиляди часа. Има обучение че ги прави по време на 25 минути, три пъти седмично, те ще помогнат постигнете целта.

Упражнения за изравняване на корема

Те могат да се правят у дома, на открито или във фитнеса, така че няма оправдание. Упражненията са:

Вдигане на крака.

2 серии от 20-30 повторения. Поставяме се с лицето нагоре на пода, на постелка или постелка и с опряни на него ръце повдигаме краката си, докато те са перпендикулярни на земята. След като тази позиция бъде постигната, ние спускаме краката си прави, опитвайки се да контролираме движението чрез притискане на корема. Важно е петите да не докосват земята.

Мост.

2 серии от 30 повторения. Започваме в същата позиция като предишното упражнение, но този път сгъваме коленете, така че стъпалата да са напълно плоски на земята. Сега трябва да вдигнем таза, докато успеем да образуваме триъгълник между краката, ръцете, раменете и бедрата. Задържаме тази позиция за няколко секунди и спускаме бедрата, без гърбът да докосва постелката.

Косо: 2 серии от 60 повторения, 30 от всяка страна.

Това упражнение започва с предишната позиция; пресичаме левия глезен през дясното бедро (или обратното) и с ръце зад врата вдигаме торса, докато докоснем лявото коляно с десния лакът, който е този, който е повдигнат. След като направите 30-те повторения с тази позиция, сменете страните; прекоси десния глезен през лявото бедро и накарай левия си лакът да докосне дясното коляно и направи останалите 30.

Бърпи: 2 серии от 10 до 30 повторения.

Това е може би най-трудното упражнение. Става въпрос да го направите добре, така че броят на повторенията няма да има толкова голямо значение. Трябва да извършите броя повторения, които можете, малко по малко ще увеличите. За да го направите правилно, трябва да се изправите, да се наведете, докато ръцете ви са опряни в земята и оттук да протегнете краката си назад на импулс, така че да сте позиционирани така, сякаш ще правите тласък. нагоре. След като заемете тази позиция, с импулс събирате краката си, докато клекнете, и завършвате, като се вдигате с скок, повдигайки ръцете си към тавана. Звучи сложно, но е по-лесно, отколкото изглежда, след като приемете трика, той излиза без да мислите и можете да подобрите съпротивлението и да увеличите броя на повторенията.

Желязо.

2 сета, 1 мин отпред и 30 секунди от всяка страна. Това упражнение има много варианти, но ние ще започнем с най-простите. За предна плоча Просто трябва да се изправите на постелката, да поддържате предмишниците и върха на краката, оставяйки тялото изцяло изпънато; Подкрепете телесното си тегло в това положение, като стегнете корема и леко повдигнете дупето, докато можете, в началото ще струва, но не се притеснявайте, че с течение на времето тази минута ще ви се стори малко.

Странични плочи Те са направени същите като челните, но с различна ориентация на тялото. Започваме с поставянето си успоредно на земята, поддържана от дясната страна на тялото, подкрепяме дясната предмишница и десния крак на земята и се издигаме, така че бедрата и страната да са отделени от земята. Лявата ръка може да бъде подпряна на тялото или повдигната, в права линия, насочена към тавана, в зависимост от интензивността, която искате да дадете на упражнението. След като изтече времето за издръжливост, ние сменяме страната.

Добро хранене до тях упражнения, постоянство и воля ще имате плосък корем.