„Ако тичаш, отслабваш“, „ако те боли, значи се справяш“, „първо нещо сутрин и на гладно, изгаряш повече“. Това са само няколко от най-дълбоко вярващите ни вярвания за това как да тренираме. Но внимавайте, те не винаги са надеждни или верни.

Ако търсим в Google съвети за фитнес, ще открием милиони съмнения и въпроси съдържат отговори, които можем да считаме за съмнителни убеждения още по-убедителни въз основа на експертни становища. Има много митове и вярвания, които придобиваме относно фитнеса и въздействието, което те наистина имат върху нашето тяло.

фитнес

От най-добрите времена за тренировки, яжте или не яжте преди или след практикуване на спорт, кои храни са най-добри за изгаряне на мазнини, кои трябва да избягваме. Това са само някои примери за най-честите въпроси, които си задаваме и които Google ни показва, но има много повече. Ето някои от най-често срещаните фалшиви митове за фитнес че трябва да изхвърлите сега:

1. "Най-доброто време за упражнения е първото нещо сутрин"

Вярно е, че тренировките на първо място сутрин имат някои предимства. Това е енергийна инжекция, която позволява на ума ни да бъде много по-ясен, за да се изправи през целия ден, помага да се елиминират повече течности, подобрява настроението ни през останалата част от деня благодарение на освобождаването на ендорфини от първото нещо сутрин, а също така, ще можем да създадем тренировъчна рутина без непредвидени събития, защото всичко, което трябва да направите, е да преодолеете мързела при ставане от леглото. Това обаче не е панацея, нито е най-доброто за всички. Всяко тяло е свят и трябва да изпробвате различни графици, за да видите кое е идеално за вас. Може би предпочитате да отидете по обяд и да си вземете почивка в работния ден, за да премахнете стреса и да възобновите работата с повече сила по-късно или дори последният час от деня е, когато имате най-голяма нужда от него, за да освободите цялата тревожност и стрес през деня. . Накратко, "най-доброто време за упражнения е, когато това работи за вас".

2. "Продължавайте, докато не ви боли"

Понякога те ви казват: „ако ви боли, вие го правите добре“ и това има опасна страна, която е да игнорирате сигналите на тялото, които могат да предупреждават за евентуално нараняване. „По принцип изобщо не трябва да боли. Възможно е да имате нараняване или да изпълнявате техниката зле и в дългосрочен план да се нараните “, казва Тони Алберт, личен треньор и физиотерапевт. Накратко, ако едно упражнение ви вреди физически, спрете да го правите и го променете или потърсете съвет от професионалист, това на "без болка няма печалба", няма основа.

3. "За да отслабнете, трябва да се потите"

Препоръчва се ежедневно движение на тялото по начина, по който човек иска. Но да правите упражнения за съпротива през цялата седмица не е необходимо. Инструкторът по пилатес и специалист по движения Джаред Каплан, сертифициран личен треньор на NASM, заявява, че „точно както изграждате силно тяло с тежки тренировки, вие също се нуждаете време за възстановяване за ремонт и растеж"Когато правите тренировки с тежести, вие счупвате мускулните влакна и по време на процеса на възстановяване тези влакна стават по-силни и по-големи. Ако постоянно разкъсвате мускулните влакна без възстановяване, можете също така да получите травма от прекалената работа. Вяра Следователно, че сърдечно-съдовите упражнения ни помагат да изгаряме повече мазнини, не е вярно, комбинирането с упражнения с тежести ще бъде много по-ефективно.

4. "Бягането отслабва"

Това е вярно, когато става въпрос за големи разстояния, на които тялото вече черпи от запасите от мазнини. В противен случай захарта е първото нещо, което изгаря, защото е най-бързият източник на енергия. Поради тази причина „по-добре е да ходите бързо дълго време, за да се активира следващата верига за изгаряне на мазнини“, подчертава Марио Хервас, директор на Trib3 Cuzco.

5. Правейки това упражнение за корем ще ви накара да получите добър "шест пакет".

"Няма научно обоснована наука, която да покаже, че можете да намалите телесните мазнини в определена област, като работите със съответните мускулни групи там", добавя Каплан. Ако наистина търсите шест опаковки, важно е да прецените какво ядете и други Навици като сън или стрес. Директорът на Trib3 подчертава, че "дори не се препоръчва да ги правите всеки ден, защото мускулите не се развиват по същия начин. Един или два пъти седмично е достатъчно" За останалото яжте добре.

6. "Трябва да промените начина си на живот, за да видите реални резултати"

Информация и обещания ни бомбардират навсякъде. Приложения, чудо програми, предизвикателства в Instagram. Изглежда, че е лесно да се получат тези резултати, но на пълен работен ден. Това не е устойчиво, тъй като се опитвате да промените всичко наведнъж, в крайна сметка изгаряте и идва разочарование. Според експертите най-доброто е да се направи малки промени и по този начин получавате по-бърз резултат. Това създава положителна обратна връзка, която ще ви мотивира да продължите.

7. "С протеиновите шейкове ставате по-силни"

Дълбоко в себе си, Хервас пояснява, „тези протеинови шейкове и добавки са просто поредното хранене. Не дава нито повече, нито по-малко мускули ”. Не се увличайте от снимката на контейнера с класическите „мускули“, свързани с културизма.

8. "Ако пия много вода, задържам течности"

Нищо не е по-далеч от реалността. Колкото повече вода пием, толкова повече ни помага да премахнем излишната подкожна вода, която е тази, която подува корема ни, лицето ни.