Нараняванията са нещо, от което всички ние, които спортуваме, сме ужасени от страдание и това е, че нараняването предполага спиране на тренировката, в допълнение към бъдещи усложнения, които могат да възникнат и да направят тази част никога повече не да бъде сто процента. Следователно превенцията и грижите в това отношение са от съществено значение. В безброй случаи сме спирали като предпазни мерки, когато правим упражнения във фитнеса. Този път ще спрем на значение на диетата за предотвратяване на появата на наранявания.

диетата

Вярно е, че правилното изпълнение на упражненията, затоплянето на мускулите и ставите преди тренировка, разтягането след това и следването на естествени движения, без да форсираме тялото си, е от съществено значение, ако това, което искаме, е да избягваме от време на време страх. Със сигурност това, на което никога не обръщаме внимание, е храната, И това е, че спазването на поредица от насоки ще ни помогне да запазим силните мускули и стави и е, че не трябва да изпускаме от поглед факта, че хранителните вещества, които предоставяме, ще бъдат решаващи, когато става въпрос за това, че нараняванията излизат от живота ни.

Хидратация

На първо място, трябва да сме наясно с важността на a добра хидратация има, когато става въпрос за поддържане на ставите и мускулите в перфектно състояние. Както вече знаем, водата е от съществено значение за организма. Всички тъкани са изградени от вода и това е от съществено значение за правилното им функциониране. В случай на наранявания, правилната хидратация ще помогне за подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите и мускулите. Чрез по-лесното изпълнение на движения ще можем да избегнем наранявания много по-добре или всякакви щети, които могат да възникнат в тялото ни.

Колаген

The колаген Той е един от основните компоненти на хрущяла. Нашето тяло съдържа големи количества колаген в различни части. Кожата е една от тези области, която съдържа колаген, както и ставите. Следователно е необходимо да имаме добри нива на това вещество, тъй като липсата му ще породи проблеми със ставите. Храненето с храни, които ни помагат да произвеждаме колаген, е от съществено значение. Витамин С е необходимо хранително вещество за производството на колаген, както и за приема на хрущял от животински произход, който можем да намерим в животинските желатини или в месото.

Минерали

Някои правилни нива на минерали Те ще бъдат необходими и когато става въпрос за отдалечаване на ставите и мускулите от наранявания. По-конкретно, има някои напълно необходими минерали като калций, желязо или калий. Калцият е от съществено значение за костите, тъй като ще ги укрепи, предотвратявайки счупването. Желязото ще повлияе на качеството на кръвта, което ще повлияе на приемането на хранителни вещества от нашето тяло. Калият е от съществено значение за нормалното функциониране на нервните връзки в мускулите и ставите. Тези минерали могат да бъдат намерени в храни като млечни продукти, червено месо, плодове, ядки, пълнозърнести храни ...

Яжте след тренировка

Една точка, която трябва да имате предвид, за да избегнете възможни микроразкъсвания в мускулите, е осигурете им храна, след като сме направили упражнението. Доказано е, че когато тренираме, консумираме запасите от гликоген в организма. Мускулите веднага след тренировка трябва отново да се възползват от този резерв, за да презаредят батериите си и да се възстановят от стреса, понесен от усилие. Ако не се възстановят, рисковете от болка са по-големи. Следователно е необходимо след тренировка да ядем храни като протеини и въглехидрати, за да върнем тялото до нужните им нива на глюкоза.