В нашето тяло всичко е свързано, за да се адаптираме към околната среда и към всяка ситуация и да постигнем вътрешен баланс (хомеостаза)

Важно е да знаем как хормоналните промени влияят на емоционалния ни живот, за да ги управляваме правилно.

депресия

Хормоните са посланиците между мозъка и останалата част от тялото ви и ако има някакъв дисбаланс, те ще ви уведомят чрез симптоми.

Важно е да знаем как хормоналните промени влияят на емоционалния ни живот, за да ги управляваме правилно.

Хормоните са посланиците между мозъка и останалата част от тялото ви и ако има някакъв дисбаланс, те ще ви уведомят чрез симптоми.

Всичко е въпрос на баланс, в нашето тяло всичко е свързано, за да се адаптира към околната среда и към всяка ситуация и да се постигне вътрешен баланс (хомеостаза), но когато не му дадем това, от което се нуждае, за да го поддържа, дисбалансите започват във верига. Когато говорим за депресия по време на бременност, след раждане, менопауза или дори предменструален синдром, говорим за хормонални вариации или дисбаланси. Има основно три хормона, които влияят на депресията, според Мигел Серано, технически директор и основател на Ondalium:

1. Естрогени: те са сред групата на хормоните, които определят нашето настроение, тъй като поддържат серотонин на адекватни нива, в допълнение към регулирането на цикъла на съня.

2. Прогестерон- Помага за регулиране на нивата на естроген, а също така помага за успокояване на нервността и лошото настроение.

3. Кортизол: Това е един от основните хормони на стреса и не е добро нещо, ако излезе извън контрол. Той е отговорен за нервността, промените в настроението, умората, повишените коремни мазнини и намаленото либидо, наред с други неща.

Ако вариациите в тези хормони не са естествено саморегулиращи се, те могат да доведат до различни симптоми, включително депресия.

Бързият ни начин на живот, с нездравословни навици, липса на определени хранителни вещества и излагане на токсини, особено на ендокринните разрушители, са проблем за нашето здраве и могат да бъдат причина за хормонален дисбаланс.

Промени, необходими за възстановяване на баланса в тялото ви:

-У дома използвайте почистващи продукти с естествени съставки и избягвайте синтетични освежители за въздух и изкуствени аромати. Продуктите за лична хигиена също трябва да са 100% натурални. Въпреки че токсичните вещества, присъстващи в конвенционалната козметика, се намират в малки количества или в пропорция, която законът счита за безвредна, трябва да се има предвид, че ние влизаме в контакт с тях всеки ден и проблемът идва от комбинацията на различните вещества и честотата, с която използваме козметика, увеличавайки експоненциално експозицията на тялото ни към тези токсични съставки, които се натрупват в тялото ни, което може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми.

-Изберете добре с кои кухни: използвайте съдове от желязо, неръждаема стомана, керамика или стъкло. За да претопляте храна или съхранявате храна, по-добре е да използвате стъклени съдове, никога пластмасови. Наблюдавайте тиганите и ги изхвърляйте при най-малката драскотина, защото при повреждане на незалепващото покритие се отделят токсични вещества, които могат да се прехвърлят върху храната и да ни отровят малко по малко. Потърсете марки без тефлон, с качествена керамична незалепваща и сертифицирана, че не съдържат тежки метали, PTFE, PFOA или наночастици.

-Пийте качествена минерална вода всеки ден, за да улесните елиминирането на токсините чрез урината. Използвайте стъклени съдове или без фталати и бисфенол А (BPA). Не използвайте повторно пластмасовите бутилки или ги излагайте на слънце, тъй като те могат да мигрират токсини във водата.

-Погрижете се за вашата диета: изберете пресни, непреработени, органични и местни храни, които съдържат по-малко остатъци от пестициди. Органичните плодове и зеленчуци, бобови растения, месо и риба, яйца и млечни продукти не съдържат пестициди или токсични съединения, в допълнение към спазването на практики, които са уважителни към околната среда. Адаптирайте менютата със сезонни продукти, така ще помогнете на тялото да се адаптира по-добре към околната среда, в зависимост от сезона; например яжте повече пресни плодове и салати през лятото и бобови растения, супи и яхнии през зимата.

-Не забравяйте да ядете храни, богати на магнезий, като зелени листни зеленчуци, плодове, ядки и семена, чист шоколад. Има проучвания, като това, публикувано от университета във Върмонт, които предполагат, че магнезият помага за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност.

-Погрижете се за чревната си флора: някои хормони се разграждат и рециклират в нея. Поддържайте го в добро състояние, като консумирате плодове и зеленчуци, важен източник на фибри (пребиотици), които помагат за храненето на чревната флора, както и ферментирали зеленчуци и млечни продукти, като кисело зеле, кисело мляко, кефир и чай от комбуча, които съдържат пробиотици . Диетите с ниско съдържание на фибри са свързани с хормонален дисбаланс при жените. Екстрактът от черен чесън благоприятства растежа на здрава чревна флора благодарение на своя пребиотик (инулин) и селективен бактерициден (засилва бариерния ефект срещу гнилостните бактерии) и анти-кандидозни ефекти.

-Елиминирайте захарта, тютюна, алкохола и кофеина: те са вещества, които причиняват възпаление и хормонален дисбаланс. Инсулинът действа синергично с много други хормони в тялото. Повишените нива на инсулин също могат да повлияят на хормоналното здраве. Когато консумирате голямо количество глюкоза от рафинирани въглехидрати или захари, има повишаване на нивата на инсулин, за да поддържате регулирането на глюкозата в кръвта. Този излишък на инсулин кара прекалено много естроген да остане в кръвта и това често е отговорно за много от симптомите на хормонален дисбаланс, специално свързани със здравословните проблеми на жените. Гореспоменатият екстракт от черен чесън също се оказва съюзник в предотвратяването на усложнения от излишната кръвна глюкоза.

-Ако черният дроб не функционира на оптимално ниво, хормоналният баланс може да бъде значително повлиян: черният дроб е органът, който носи основната отговорност за детоксикацията на тялото и разграждането на хормоните, които трябва да бъдат рециклирани и/или екскретирани. Поддържането на черния ни дроб в добро състояние е от съществено значение за постигане на хормонален баланс и за това е най-добре да не прекалявате с храни, които ви принуждават да работите интензивно и ви помагат с натурални добавки, като екстракт от черен чесън, чист или в комбинация с артишок, бял трън, черна ряпа или глухарче, които стимулират почистването му и допринасят за правилното му функциониране.

-Баланс между активност и почивка: добрата почивка е много важна, за да се гарантира, че тялото е правилно регулирано и постига своята хомеостаза. През нощта тялото се регенерира и възстановява, така че всички системи да работят оптимално през деня. От друга страна, воденето на бърз ритъм на живот и без моменти на връзка и вътрешно спокойствие ни причинява хроничен стрес, който е много вреден за хормоналния ни баланс и здравето ни като цяло. Необходимо е да се научите да управлявате стреса, като използвате техники като медитация, йога или Ци гонг. Освен това практикуването на спорт е много полезно, тъй като освобождава ендорфини, хормоните, които осигуряват усещане за благополучие и оптимизъм.