Много пъти, както в нашия раздел за отговори на Vitónica, така и чрез социални мрежи или в коментари за други публикации, които сме направили в този блог, аз се оказвам с вечния въпрос сред много от вас: Какво трябва да направя, да увелича мускулите или да дефинирам?, този въпрос, почти винаги, придружен от определена лична информация като ръст, тегло и в някои случаи телесни измервания.

ефективно

Въз основа на тези въпроси ще се опитам, доколкото е възможно, да групирам по възможно най-добрия начин, съвети, които ни позволяват да знаем ако се препоръчва да губим мазнини или да качваме мускули и как да постигнем и двете цели.

Как да изберем между загуба на мазнини и определяне или увеличаване на мускулния обем

И въпросът за милиона долара Какво трябва да направя, да загубя мазнини или да натрупам мускулен обем?, Е, този въпрос на първо място е доста личен и моята препоръка е, че пред огледалото мислим за нашите предпочитания и решаваме дали това, което искаме, е да се видим с по-малко мазнини или с по-голям обем.

Въпреки това е вярно, че има някои хора, които не са много наясно кой път да следват, затова искам да подчертая някои типове хора и да им помогна при тяхното решение, като например:

Тези две групи са примери и въпреки че има много повече, исках да подчертая и двата случая. Една добра справка, за да знаем дали трябва да „отрежем“ фаза на обема, би била чрез измерванията на коремния ни периметър. Ако се стремим да запазим естетиката си, В случай на мъже, не повече от 80 см коремна обиколка би била добра справка, в случая на жени, 72 см или 73 см, въпреки че тук не може да се обобщи, тъй като начинът, по който всеки човек трябва да съхранява мазнини, е напълно различен.

Вече обяснихме на няколко пъти, че няма предимство пред нашето тяло изпълняваме прекалено дълги етапи от обема, в които съхраняваме много телесни мазнини, Тъй като това ще доведе до поредица от промени в нашето тяло, които не са положителни за нашето здраве и които също ще ни доведат до прекалено дълги етапи на дефиниция, в които ще накараме тялото ни да страда отново.

Стратегии за загуба на мазнини

На първо място, искам да подчертая, че загубата на мазнини не е точно същото като дефинирането. Когато се стремим да губим мазнини, се разбира, че мускулната маса, която губим по пътя, няма значение за нас, докато когато дефинираме, възнамеряваме да губим мазнини, поддържане на максимално възможно количество мускулна маса.

За да загубим мазнини, просто трябва да генерираме калориен дефицит в диетата си, т.е., яжте по-малко килокалории, отколкото изразходваме през целия ден чрез базалния ни метаболизъм и ежедневната ни физическа активност. Вече обяснихме в Vitonics как да извършим тези изчисления в поредица от публикации.

Сърдечно-съдовите упражнения не са задължителни или строго необходими да губим мазнини, въпреки че може да ни помогне да увеличим ежедневните си енергийни разходи и по този начин да генерираме калориен дефицит чрез диета по много по-прост начин, но трябва да го разглеждаме като друго допълнение.

Основното и основно упражнение, което не може да липсва в нашата рутина, когато се стремим да губим мазнини и най-вече да поддържаме мускулите, е тренировка с натоварвания и по-специално, силова тренировка. Удобно е да следвате стратегия, при която малко по малко нека се опитаме да спечелим повече сила, като същевременно губим мазнини, това е възможно и вече ви го обяснихме в vitónica.

Най-честите грешки в етапа на дефиниране

И диетата, и тренировките са ключови, но ако трябва да отдадем по-голямо значение на един от двата, в случая на етапите на дефиниране, вероятно това е диетата, защото без хипокалорична диета е невъзможно да губим мазнини, Ако обаче диетата ни е хипокалорична и тренировките ни не са на ниво, пак ще губим мазнини, въпреки че ще губим и много мускулна маса.

Не за първи път изброяваме често срещани грешки на етап дефиниция, но сред съществуващите грешки някои от най-важните са следните: