Искате да свалите тези излишни килограми и колкото и да се стараете, няма начин. Казваме ви какви дейности трябва да правите, за да ги загубите от поглед

Още от дете семейството на Джина флорио му напомни (жестоко), че е наследил гени на „фигурата на пясъчен часовник“, така че той трябваше да се убеждава дълго време, че никога няма да може отървете се от мазнините екстра, който имаше своето корема. Той изпробва всичко - от пилатес, кардио, HIIT, до електронни машини за талия и чудо диети. но нищо не работи.

Бях отчаян, докато тя не добави рутинно повдигане на тежести към вашето обучение. През последните месеци той успя намалете размера на корема си и дори да загубите няколко излишни килограма. Тя рядко прави упражнения за корема, но за да получи плосък корем, всичко се свеждаше до правене на няколко движения няколко пъти седмично (и носене на здравословна и балансирана диета, разбира се).

упражнения

Казваме ви какви са те:

Клекове

Това е едно от най-важните „фитнес“ упражнения, тъй като ни позволява да имаме закръглени и тонизирани задни части, крака и кореми. Изглежда лесно и просто упражнение, но ако се прави лошо, може причиняват нараняване или мускулни болки. Чудите се как упражнението за долната част на тялото е по-ефективно за горната част на тялото ви. Грешиш. "Всяко отделно движение трябва да бъде основно упражнение"казва Флорио.

Повечето хора грубо подценяват силата на тежестите

The преден клек е най-пълната. Когато държите тежест на гърдите си и клякате, трябва да сключите корема за поддържане на баланс и стабилизиране на теглото. Да, краката и глутеусите работят, за да го издигнат, но ядрото ви е неразделна част от дейността.

Мъртво тегло

Това упражнение с тежести включва повдигане на щанга от земята до кръста. Започнете с пръта на средната височина на пищяла (около 5-10 см) и използвайте a обувки без вътрешни тръби или подметки за „бягане“ защото те ще ви дестабилизират. По-добри с плътна подметка. Не използвайте и дръжки: ако захватът ви е слаб, тренирайте повече и ако пръчката се изплъзне от ръцете ви, използвайте едната си ръка, а другата супинирана или използвайте креда.

Не премествайте лентата, за да влезете в правилната позиция. Върви до нея и позиционирайте се правилно. Разделянето на краката до ширината на раменете, с върховете леко навън. Поставете гърдите си и вдигнете тежестта. Спуснете раменете и задръжте позицията си, за да не се извива гърбът ви. Не гледайте надолу, защото можете да си навредите.

Опитах всичко - от пилатес, кардио, HIIT, до електронни машини за талия и чудо диети, но нищо не работи

Ако сложите ръцете си твърде близо една до друга, те ще докоснат краката ви, когато вдигнете летвата и ако направите обратното, ще използвате много сила. Правилното разстояние е около 50 сантиметра. Упражнението се извършва чрез натискане от петите и извеждане на бедрата напред. Не дърпа долната част на гърба. Ако правите мъртвата тяга правилно, ще усетите как работят горната част на гърба, глутеусите и подколенните сухожилия.

Преса за рамо

Повечето хора значително подценяват силата на тежестта. Лесно е да използвате инерция или да извиете гърба си, за да вдигнете тежестта над главата си, но ако се фокусирате близо до движението, ще откриете, че ядрото ви е ключова част от упражнението. Докато работите за усъвършенстване на върха, ще откриете това упражнявате корема си едновременно с раменете.

Важно е да вдигнете напълно ръцете и раменете, за да направите перфектна преса. Това движение ще работи отпред и отстрани на рамото заедно със задната част на делтоида. Работата с всички тези мускули наведнъж ще изгради ширината на раменете ви. За да вдигнете правилно тежестта, ще трябва да изправите лактите. Това ще работи мускулите в горната част на вашия ръце и бицепс. Също така, когато държите лентата, трицепсите си те също работят.

Животински поток

Тези движения изискват много основна сила. Това е уайлд кард, който мнозина биха си помислили, че наличието на „abds“ произвежда, но да. Ще усетите, че те болят след няколко дни упражняване на това упражнение. Ако не знаете какво е, Майк Фич, Създателят на програмата го обяснява в „Popsugar“: „Това е програма, предназначена да подобри функцията и комуникацията на„ човешкото животно “. Комбинация от гимнастика, йога и брейкданс", уверява той.

Много от упражненията му изискват много сила в багажника. Придвижването от дъската на мечката към предната зона ви принуждава да свиете корема. Оставяме ви видео, за да го видите много по-добре.