1. Започнете
  2. Експерти и съветници
  3. Медицински съветник
  4. Медицински съветник
  5. Менопауза и диета

  • MAPFRE мрежа
  • Експерт юрист
  • Телефармация
  • Експерт се грижа
  • Медицински съветник
  • Данъчен консултант
  • Експерт по автоматична ориентация
  • Домашен експерт
  • Експерт по пътувания
  • Експерт Ние се грижим за вашия мотоциклет
  • Какво са те?

Публикувано през септември 2016 г.

Менопауза и диета

Ако имате съмнения относно най-подходящата диета и продукти в различните етапи от живота си, не се колебайте да се консултирате с нашите специалисти по диетология. Те ще ви дадат ключовете за балансирана диета

Можете да заявите услугата обаждане 900 805 707, завършване нашата онлайн форма или чрез Приложение MAPFRE. Можете да се свържете с нас 24 часа, 365 дни.

грижим

По време на менопаузата е важно да се яде калций и храни, богати на витамин D, които помагат за фиксирането на калция в костите

Монтсе, Партньор на MAPFRE Ние се грижим за вас, Тя е на 55 години и с достатъчно тегло, но от началото на менопаузата е качила около три килограма, които би искала да намали. Също така, холестеролът му е малко висок. Той иска да се храни адекватно за ситуацията си и затова се свързва с него MAPFRE Nutrition Medical Advisor teCuidamos.

Диетологът, който управлява вашата консултация, ви казва, че с предоставените данни вашият индекс на телесна маса (ИТМ) съответства на нормална тегловна категория, но че ако загубите тези три килограма, ще продължите да поддържате адекватно тегло, така че да бъде жизнеспособно.

Като вземете предвид навиците си, че сте в менопаузалния период и че искате да поддържате нивото на холестерола под 200, ще ви бъдат изпратени по имейл някои препоръки за хранене, които също ще ви помогнат да намалите рисковете, произтичащи от това (на сърдечно-съдово ниво, остеопороза ...):

  • Избягвайте излишните наситени мазнини (мазни меса, колбаси, пълномаслени млечни продукти, готови продукти и индустриални сладкиши). Това, заедно с физическите упражнения, помага за ограничаване на натрупването на мазнини, особено коремните, характерни за менопаузата, и за намаляване на холестерола.
  • Увеличете консумацията на риба и намалете месото.
  • Консумирайте a максимум 4 яйца на седмица.
  • Въведете пълноценни храни във вашата ежедневна диета (пълнозърнести плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения).
  • Яжте зеленчуци или зеленчуци всеки ден (като основно или гарнитура). Следователно имайте предвид, че тези храни все още са захари и големият прием на такива по време на вечеря не е удобен. Не превишавайте 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Ограничете приема на захар, сол и алкохолни напитки.
  • Пийте минимум 1,5 л вода актуална.
  • Осигурете а адекватна консумация от източници на калций:
    • Млякото е основният източник на калций, киселото мляко и сиренето са еднакво отлични.
    • Препоръчително е яжте поне 3 порции обезмаслени млечни продукти актуална. Порция: 1 чаша мляко (ако е растително, соево, овесено брашно ... обогатено с калций) или 2 кисели млека или 2 сирена или 80 г прясно сирене или 40 г сушено.
    • Също така добри източници са ядки (лешници, бадеми и др.) и бобови растения, сусам и слънчогледови семки и риба, чиито бодли също се ядат (сардини, аншоа.).
    • Яжте храни, богати на витамин D, тъй като помага за фиксирането на калция в костите. Той се съдържа в мастната фракция на обогатени зърнени култури, мазни или мазни риби и яйца. Витамин D също се синтезира от тялото чрез ултравиолетовите лъчи на слънцето, така че ако ще работите по време на ходене в допълнение към отслабването, ще усвоите по-добре калция от диетата си, защото кожата ви ще синтезира витамин D.
    • Алкохолът и тютюнът намаляват костната минерална плътност и увеличават риска от остеопороза.

В MAPFRE teCuidamos ви съветваме да продължите да спазвате препоръките на здравните органи. Някои от процесите на плана за лоялност могат да бъдат засегнати от настоящата криза.