Сънят е акт на сън. Никое животно не може да живее, без да го направи. Всъщност това е жизненоважна необходимост, защото дори зеленчуците спят.
През целия живот, хората прекарват една трета от времето в сън, някои по-успешни от други. Далеч от загуба на време, този период отговаря на важна и съществена функция, тъй като нито един вид в неговото развитие не е успял да се справи без него.
Сънят ви позволява да си починете и да регенерирате тялото да останете енергизирани през деня и да можете да се справяте с ежедневни дейности и емоции.
Въпреки всички открития, направени за съня, сънят остава загадка, тъй като все още не са известни със сигурност всичките му функции и защо има хора, които имат трудности със заспиването.
Какво е значението на съня?
Това време на почивка и регенерация би могло да има и други функции освен вече споменатите, особено аспектът на сънищата (за който все още не са открити всички функции).
Очевидно актът на сън може да се тълкува като a класификационен център за информация, придобита от централната нервна система, и дори a почистващ препарат от претърпените от тялото агресии.
Един от заключенията, направени в различни световни разследвания, е, че липсата на сън причинява вредни ефекти върху тялото. Например:
- Будност спускане.
- Умора.
- Нарушения на настроението.
А също така намаляването на неговото качество или количество може да благоприятства сериозни патологии. Между тях:
- Метаболитни нарушения.
- Депресия.
- Невродегенеративни заболявания.
- Сърдечно-съдови нарушения.
- Рак.
Така че, от холистичния подход за грижа за тялото, е много важно хората да повишат качеството на съня си, така че да увеличат жизнеността и дневното си благосъстояние.
Какво да правите, когато имате безсъние? Обща грижа
Има много целеви природни средства за сън за хора, страдащи от проблеми със заспиването или нощни събуждания.
Един от най-полезните налични инструменти е уважение към биологичните часовници и циркадния ритъм.
Важно е да включите тези ключови моменти в ежедневието си:
- Контактувайте със слънчева светлина поне 2 часа на ден.
- Събуждайте се и лягайте да спите по едно и също време всеки ден.
- Използвайте спалнята изключително за секс и почивка.
- Оставете екраните 2 часа преди сън.
- Спи в хладно пространство (около 18º).
- Вечеряйте рано и леко.
- Хранете се балансирано.
- Упражнявайте се ежедневно и винаги преди 20:00 часа.
- Вземете кратък сън след хранене и релаксиращи дейности през деня.
- Избягвайте приема на стимуланти, алкохол и тютюн.
Постенето като естествено средство за сън
Освен спазването на гореспоменатите насоки за хигиена на съня, има и много ефективно естествено средство за сън, което помага за регулиране на съня по здравословен начин: гладуване.
Но… как гладуването може да регулира съня?
Все по-често се говори за гладуване като естествено средство за сън заради многобройните му ползи за здравето.
В сънната терапия има 2 интересни вида гладуване:
- Интермитентно гладуване: най-често срещаното е 8/16. Храната се яде изключително 8 часа на ден. Всеки ден тялото изпълнява 16 часа, без да яде.
- Пълното бързо: постиш няколко дни. Идеалното е 6 до 8 дни. Тялото поглъща само течности.
Въпреки че двата варианта дават добри резултати, според това, което се наблюдава при отстъпления от няколко дни на гладно, това е възможността за пълно гладуване изглежда по-ефективна в дългосрочен план за възстановяване на спокоен сън.
При хора с хронично тежко безсъние са наблюдавани пълни подобрения на съня. Средно при хората, които са успели да следят, подобрението продължава най-малко 6 до 8 месеца след гладуването.
В случай че периодично гладуване, изглежда че подобрението обикновено се забелязва след третата седмица на гладно и продължава няколко месеца.
Защо гладуването помага за възстановяване на съня?
На първо място, напргладуването възстановява циркадния цикъл, тоест способността за регулиране на будността и съня.
Според последното проучване на Валтер Лонго, много нарушения на съня възникват поради промяна в естествения цикъл на тялото. Това пречи на хората, които страдат от това, да могат да спят, когато имат нужда.
И то е, че по време на гладно церебралната наличност на триптофан и серотонин се увеличава:
- Триптофанът е основна аминокиселина, необходима за синтеза на серотонин.
- Серотонинът е невротрансмитер, участващ в процесите на съня, наред с други функции (вижте повече).
- Серотонинът позволява синтеза на мелатонин, известният хормон на съня, произведен в епифизата.
Повече информация в тази публикация.
Постенето като естествено лекарство за безсъние
Постът е добър. Той не само възстановява физиологията на тялото, но и позволява подобряване на настроението, и по този начин да намали възможните последици от безсънието.
Многобройни клинични наблюдения свързват бърз ефект (между ден 2 и ден 7) на гладно върху симптомите на депресия. Доказано е подобрение в настроението, будността и чувството за спокойствие при пациентите.
По време на гладуване има значително намаляване на:
- Периодични движения на крайниците. Те се появяват по време на сън, като по-голямата част от времето са с движения на краката. Тези неволни действия променят структурата на съня, забранявайки на човека да навлезе във фази на дълбок и спокоен сън. Вижте повече информация.
- Нощни събуждания.
Според човека и конкретната му ситуация по време на поста, Възстановяването на съня ще се извърши от първата вечер на подготовка за гладуване или до няколко дни по-късно.
В някои случаи гладуването може да доведе до краткосрочен нарушен сън поради повишен хормон на стреса кортизол и адреналин в кръвта преди да бъде елиминиран по естествен път.
Тази много временна модификация обикновено не причинява умора на следващия ден и се компенсира от увеличаването на енергията, която изпитваме по време на гладуване.
Така че, за тези с проблеми със съня, гладуването може да бъде препоръчано като лечение на безсъние. Този метод може да помогне физически и психически, и най-вече, за да заспите добре и да се наслаждавате на деня.