Включването на определени храни във вашата диета може да ви помогне да се откажете от този лош навик.

Сбогуването с цигарите не е лесно и изисква воля и отношение. Според данни на Световната здравна организация (СЗО) пушенето е приблизително отговорно 7 милиона смъртни случая всяка година. Ето защо лекарите и организациите популяризират кампании за борба с тютюнопушенето.

шест

Един от основните ефекти от отказването от тютюнопушенето и за който много хора не смеят да го направят, е наддаването на тегло. Никотинът е ускорител на метаболизма, който кара тялото да изгаря повече мазнини, като по този начин, като се откаже от този навик получавате мазнини, дори ако консумирате същите калории.

Също така, много пушачи объркайте жаждата за пушене с желанието за ядене, което ги кара да увеличат приема на храна и съответно да наддават на тегло.

Изследване, което включва анализ на няколко произведения по темата и публикувано тази година в British Medical Journal, установява, че когато човек спре да пуши качва средно 4,7 килограма до една година след отказване от този порок.

За да се намали въздействието на оттеглянето, е добре точно включете определени храни към диетата, така че те да станат съюзници в това трудно предизвикателство.

Зеленчуци и плодове

Яденето на много зеленчуци и плодове може да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето, според проучване на Университета в Бъфало, публикувано в списание Nicotine and Tobacco Research. Всъщност тези пушачи, които ги консумират в значителни количества обикновено им отнема повече време да изпушат първата цигара на деня и са по-малко зависими от никотина.

Изследователят, отговарящ за тази работа, Джефри П. Хайбах, твърди, че тъй като зеленчуците и плодовете съдържат значителни дози фибри генерират усещане за пълнота в тялото което намалява желанието за ядене и пушене. Също така вкусът на някои плодове влошава вкуса на тютюна.

Овесена каша

Овесените ядки също са храна, богата на фибри, което допринася за усещането за ситост. Освен това е така противоракови и полезни за сърцето.

Честата му консумация понижава нивата на холестерола и кръвната захар, прочиства токсините и подобрява храносмилането. Ето защо е добре да включите овесените ядки в диетата си, особено на закуска.

Ядки

Друг продукт, съдържащ много фибри, а също и протеини. Те са здравословна закуска, която винаги трябва да имате под ръка в моменти, когато тревожността е най-голяма, например между храненията. Разбира се, не е добре да се консумират големи количества ежедневно, с около 30 грама е достатъчно.

Желе

Това е нещо сладко, което не осигурява почти никакви калории на тялото, което може да помогне в борбата с глада без консумацията му да причинява наддаване на тегло. Към желатина могат да се добавят парченца плодове, за да се превърне в мощна закуска, която да отхвърли навика.

Млечни продукти

Киселите млека, млякото и сирената съдържат витамини, минерали и протеини, които да си сътрудничат за намаляване на желанието за пушене. Те могат да се комбинират с някои от предишните храни в списъка, като ядки, плодове или овес.