Добро хранене и медицински контрол, необходими за избягване на внезапна смърт в масовия спорт
Случаи на внезапна смърт настъпили в основен спорт През последните години те се съсредоточиха върху важността на Разпознаване на спортната кардиология като инструмент за превенция. От SportPulse Ние се застъпваме за безопасното практикуване на всяка физическа дисциплина, независимо дали е професионална или любителска. Запази здраве в спорта изисква придобиването на поредица от здравословни навици на живот, сред които е адекватна диета, от първите етапи на живота.
Здравословната диета може да помогне намаляване на риска да се развие a коронарна болест на сърцето и избягвайте увеличаването тегло, намаляване на риска от диабет и високо кръвно налягане. Освен това може да помогне за понижаване нивата на холестерола и риска от някои видове рак.
Балансирана диета
Придобиването на добри хранителни навици Препоръчва се от първите години от живота. Това трябва да бъде придружено от спортна практика, контролирана от експерти по физическа активност и периодични медицински прегледи.
Затова препоръчваме приема на следните храни от детството:
- Плодове и зеленчуци в количество.
- Въглехидрати (ориз, картофи и тестени изделия), в пълнозърнести сортове, когато е възможно.
- Мляко и млечни продукти (умерено, винаги под наблюдението на диетолог).
- Някои месо, риба, яйца, боб и други не-млечни източници на протеин.
Диетите трябва да са с ниско съдържание на мазнини, сол и захар.
Плодове и зеленчуци
Добре балансираната диета трябва да включва поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
Мазнини
За да подпомогнете здравето на сърцето си, е важно да сте сигурни, че сте избрали правилния тип мазнини. Това включва заместване на наситените мазнини с малки количества мононенаситени и полиненаситени мазнини. Също така е необходимо да се намали приемът на продукти с транс-мазнини.
Мазнините и маслата съдържат много калории, така че дори ненаситените трябва да се използват само в малки количества.
Твърде много наситени мазнини могат да увеличат количеството на холестерола в кръвта, което от своя страна може да увеличи риска от развитие на коронарна болест на сърцето.
Ненаситените мазнини, които могат да бъдат мононенаситени мазнини (зехтин, бадеми, несолено кашу и авокадо) или полиненаситени мазнини (слънчогледово олио и растително масло, орехи, слънчогледови семки и мазна риба) са по-здравословен вариант.
Трансмазнините увеличават количеството на холестерола в кръвта. Намира се преди всичко в индустриалните пекарни.
Сол
Яденето на твърде много сол може да увеличи риска от развитие на високо кръвно налягане и това увеличава вероятността от развитие на коронарна болест на сърцето.
Храненето добре, гаранция за здраво сърце
Избягвайте екстремни и трагични ситуации, като например внезапна смърт в масов спорт или просто със здраво сърце се постига чрез правилна диета, придружена от съответната Разпознаване на спортната кардиология. От SportPulse, на който залагаме на здраве в спорта и това включва постоянно наблюдение на състоянието на сърцето.