Взискателните ежедневни процедури могат да си дадат своето. Изтощението, стресът и безсънието са само част от последиците, които можем да видим, отразени в нашето здраве. Съществуват обаче много прости начини за противодействие. Дишането Bhastrika, редуването на дишането и дишането Ujjayi са три упражнения, които могат да ви помогнат.
Има моменти, когато трябва да енергизираме; друг път искаме да се съсредоточим, а друг път е от съществено значение да се успокоим. В това видео ще обясним 3 дихателни техники за различни ежедневни ситуации.
Bhastrika дъх
Дишането Bhastrika е дихателно упражнение, което можете да използвате в моменти, когато се нуждаете от допълнителна доза енергия.
Ами какво искаш да те върна след тренировка, ще ви даде тласък да се изправите пред работна среща или конференция или ако напротив това, което искате, е забавлявайте се и изключете известно време, когато излизате от офиса, но усещате, че тялото вече не дава повече. Във всеки от тези случаи дъхът на Bhastrika е за вас.
За да направите това упражнение, просто трябва да седнете удобно с ръце встрани. Вземете въздух през носа, докато вдигате ръцете си и изхвърляйте въздуха енергично - също през носа - докато спускате ръцете си със свити лакти.
Да имаш по-висока доза енергия можете да поемете около 10 вдишвания на Bhastrika преди дейността, която искате да направите.
Дишане редуващи се ноздри
Алтернативно дишане през ноздра, известно още като алтернативно дишане, е техника, която помага за регулиране на енергийния ни баланс.
За това използваме нади, дума от санскритски произход, която описва каналите на фината енергия, които текат в тялото ни. Можете да правите това упражнение, когато имате нужда Остани съсредоточен и да имате всичките си внимание към конкретна задача, като учене за тест или избягване на безпокойство, ако диете.
За да приложите алтернативно дишане, първо трябва да огънете малкия пръст на дясната си ръка. След това донесете ръката си до носа с дланта към вас и поставете показалеца и средния пръст в центъра на челото. С палец покрийте дясната ноздра, поемете въздух през лявата ноздра и при издишване я покрийте с безименния си пръст. Сега ще правите дишането по обратен начин: вдишайте през дясната ноздра и при изгонване покрийте с безименния пръст, за да рестартирате упражнението.
Не забравяйте да вдишвате и издишвате бавно, ако е възможно, със затворени очи. Това ще ви помогне да се съсредоточите само върху дишането си.
Ujjayi дъх
Дишането уджайи е техника, която ще ви помогне да успокоите нервната си система в трудни ситуации.
Можете да направите това дихателно упражнение, за да отпуснете се, когато трябва спокойно да се изправите пред трудна ситуация.
Правенето на дишане Ujjayi е много просто. Просто трябва да изкарате въздух през носа си и да го занесете в гръдния кош. Докато издишвате, изхвърлете през носа си и си помогнете малко със задната част на гърлото. Това ще генерира характерен звук.
Можете и вие дишайте уджайи преди сън, за да се освободят всички напрежения през деня.
Да се научите да медитирате и да контролирате дишането са някои ефективни начини за справяне със стреса във всяка ситуация и с тези три релаксиращи дихателни упражнения сте готови да се справите с ежедневието си по-здравословно.
Искаш ли още? В друга статия говорим за енергични масажи, които, сигурни сме, ще ви харесат.
Споделете тази информация, за да могат другите да се научат как да го правят!