отпускане

Дихателните упражнения могат да бъдат полезни за отпускането ви и за облекчаване на стреса, проблеми със заспиването, чувството за притискане и т.н. Тези упражнения също са полезни инструменти, особено в случаи на нарушения на безпокойство, всъщност някои техники може да ви се сторят познати. Очевидно всичко, от което се нуждаете, е относително здрава двойка дробове, дишането ви и 10 минути или по-малко. Ето защо ви представям тези техники, взети от йога и медитация, които ще ви позволят да намерите спокойствие, без да се налага да харчите в спа център.

Основи на дишането: Какво трябва да знаете Не чакайте, докато този бой или бягство състояние. Контролираното дишане не само поддържа ума и тялото да работят възможно най-добре, но и може да понижи кръвното налягане, да стимулира усещането за спокойствие и релаксация и дори да помогне за премахване на стреса. Въпреки че ефектите на дихателните техники върху тревожността все още не са проучени надлъжно (поне в контролирани клинични условия), много експерти насърчават използването на дишането като ресурс за повишаване на информираността или вниманието.

Mind Over Matter: Вашият план за действие Във вашата спалня, офис или навсякъде, където се прокрадва негативизмът, помислете за тези 3 техники, които да ви помогнат да запазите спокойствие и да продължите напред.

1.- Сама Врити или "Справедливо дишане" Как да го направя: Балансът може да направи тялото добро, като се започне с дишането. За да започнете, вдишайте за броене на четири, след това издишайте и за броене на четири (всички през носа, което добавя естествена устойчивост на дишането). Най-напредналите йога хора могат да насочат дъха си за 6 или 8 броя, като имат предвид една и съща цел: успокояване на нервната система, повишаване на концентрацията и намаляване на стреса. Когато работи най-добре: по всяко време и навсякъде, но това е особено ефективна техника за преди лягане. „Подобно на преброяването на овцете“, „ако имате проблеми със заспиването, този дъх може да помогне на ума ви да се откачи от състезателни мисли или каквото и да ви разсейва от заспиването.“ Ниво на трудност: начинаещ.

две.- Техника на коремно дишане Как да го направите: С една ръка на гърдите и една на корема, вдишайте дълбоко през носа, като се уверите, че диафрагмата (не гърдите) е напомпана с достатъчно въздух, за да създаде разширяване на белите дробове. Целта: 6 до 10 бавни вдишвания в минута, за 10 минути всеки ден, за да изпитате незабавно намаляване на сърдечното и кръвното налягане. Правете това упражнение в продължение на 6-10 седмици и ползите могат да продължат по-дълго. Кога работи най-добре: Преди изпит или някакво стресово събитие. Но имайте предвид, че „онези, които през цялото време оперират в състояние на стрес, може да се изненадат колко е трудно да контролираме дишането си“. За да подпомогнете обучението на дишането, помислете за инструменти, които ви дават обратна връзка, като приложения за мобилни телефони (например Breathe Strong, направено от д-р Макконъл), които могат да помогнат на потребителите с дишането им, където и да се намират. Ниво на трудност: начинаещ, ако трябва да отслабнете, клиниката Vie et Sante е решението, мултидисциплинарен експертен екип по отслабване, разположен в Сантяго де Чили.

3.- Нади Шодхана или "Алтернативно дишане през ноздрите" Как да го направя: Това е най-добрият приятел на практикуващия йога, тъй като се казва, че този дъх носи спокойствие и баланс и обединява левия и десния мозъчен регион. Започвайки с удобна поза за медитация, хванете десния палец и го поставете върху дясната ноздра и вдишайте дълбоко през лявата ноздра. Когато достигнете пика на вдишването, запушете лявата ноздра, след което издишайте през дясната ноздра. Продължете този модел, вдишвайки през дясната ноздра, след което го затворете с десния палец и издишайте през лявата ноздра. Когато работи най-добре: По всяко време се търси фокус и енергизиране. Просто не опитвайте това упражнение преди лягане. Казва се, че Нади шодхана „изчиства каналите“ и кара хората да се чувстват по-будни. „Това е почти като чаша кафе“, казва Пачеко. Ниво на трудност: средно ниво.

Практикувайте тези 3 техники според удобството си и ще започнете да усещате ползите от него върху тялото и ума си. Напред!